подобряване

Диетите и спортуването се превръщат в мантрата на много от нас с крайната цел да изглеждаме здрави, когато дойде време да облечем бански. Но каква е връзката между диетата и физическата активност? Какво трябва да ядем, за да извлечем максимума от упражненията? Обясняваме ви го по-долу!

  • 1. Повече хранителни вещества
  • 2. Добавки?
  • 3. Изотонични напитки
  • 4. Тренирате ли на гладно?
  • 5. Какво да ядем преди да спортуваме
  • 6. Порции
  • 7. Яжте всичко
  • 8. Много течност
  • 9. Отидете при специалисти по хранене

За да водим здравословен живот, е от съществено значение да се грижим за диетата си и да спортуваме редовно. Тези здравословни навици се превръщат в жизненост и сила, които ще ни помогнат да се изправяме ежедневно с повече енергия. въпреки това, много пъти правим грешка, като не адаптираме диетата си към калорийните си разходи, пряко свързани с нивото на физическа активност, която правим. Това може да доведе до умора, загуба на мускули или нараняване. За да избегнете това, ви съветваме да следвате тези 9 насоки, за да бъдете на върха това лято и това също не вреди помнете всички предимства на здравословното хранене. Не ги пропускайте!

Както беше потвърдено от Алекс Видал, диетолог по диетология на alimenta't и сътрудник на tuMédico.es, „силно се препоръчва да посетите експерт по спортно хранене да идентифицира различните нужди на спортиста и да се научи да ги задоволява чрез добра диета ".

Спортувате ли редовно и искате да адаптирате диетата си към нивото на активност? Ето 9 съвети за спортисти с които ще постигнете целите си във фитнеса, без да умирате в опита.

1. Повече хранителни вещества

Хората, които практикуват спорт, трябва да се хранят на диета, съобразена с консумацията на енергия. Физическите упражнения увеличават нашите калорични нужди и изискват по-голям прием на хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали).

Това може да означава да ядем повече, да консумираме храни, които ни осигуряват необходимата енергия, за да издържим на допълнителните усилия, свързани със спорта.

2. Добавки?

Прием на хранителни добавки това ще зависи от практикуваната спортна дисциплина, интензивността на дейността, продължителността и обичайната диета на спортиста.

Преди да се спрем на добавки, трябва да се уверим, че диетата е най-подходяща според нашите физиологични нужди. За да осигурите допълнителна доза хранителни вещества на тялото, можете да използвате и суперхрани, представяме ви 30 от тях и как да извлечете максимума от тях.

3. Изотонични напитки

Изотоничните напитки имат като основна функция за осигуряване на допълнителни въглехидрати и минерални соли. За да оценим консумацията на тези напитки, ще трябва да разберем дали въпросният спорт предполага повече потребности от тези две изисквания. Като основно правило, най-добрата напитка за придружаване на физическа активност е водата.

4. Тренирате ли на гладно?

Много хора, които тренират първо нещо сутрин, удрят фитнеса, без да закусват. Въпреки че има поверие, че практикуването на спорт на гладно помага за изгарянето на повече мазнини, Доказано е, че съществуват някои видове тренировки или спортни дисциплини, които с гладуване увеличават риска от нараняване и възпрепятстват възстановяването след тренировка.

Освен това практикуването на спорт на празен стомах може да доведе до замайване поради енергийна недостатъчност, особено в случай, че вечерята от предишната вечер е била кратка. Ако целта ни е да премахнем локализираните мазнини, трябва да се консултираме със специалист по спортно хранене кои опции са най-подходящи за нашата морфология.

5. Какво да ядем преди да спортуваме

Много хора, които спортуват, се чудят какво трябва да ядат преди спортни сесии. Важно е да знаете, че има храни, които могат да причинят тежко храносмилане (мазнини, фибри или някои протеини), така че трябва да отдадем повече внимание на храни, богати на въглехидрати (хляб, пълнозърнести храни, мюсли, ...).

Що се отнася до въглехидратите, трябва да дадем приоритет на бавното усвояване, стига да не говорим за прием, който е много близо до упражненията, тъй като те ще ни дават малки дози енергия за по-дълги периоди от време.

6. Порции

Заседналите хора трябва да контролират много повече количеството храна, която ядат, тъй като калорийните им разходи са много по-ниски от тези на активните хора. Последните, поради хранителните си нужди, могат да увеличат (контролирано) пропорциите на храна.

Това в никакъв случай не предполага неконтролиран прием на храна. Важно е да планирате хранене предварително и да се храните достатъчно, за да не огладнеете. В случай на вечери, те винаги трябва да бъдат леки и възможно най-прости.

7. Яжте всичко

Въпреки че напоследък са на мода диетите, които позволяват само консумацията на определени групи храни, истината е, че това е така спортист не трябва да изключва нито един сегмент от хранителната пирамида.

Плодовете, зеленчуците, месото, рибата, бобовите растения, яйцата, зърнените храни, млечните продукти и мазнините (особено ненаситените) имат място в диетата на спортист, стига да е разнообразна, балансирана, качествена и здравословна.

8. Много течност

Въпреки че всички знаем, че трябва да пием вода през целия ден, хората, които спортуват, трябва да увеличат приема на течности преди, по време и след тренировка. Това е следствие от загубата на течност, която се получава чрез потта.

9. Отидете при специалисти по хранене

За да знаете какъв тип диета най-добре отговаря на нашия начин на живот, препоръчително е да посетите специалист по спортно хранене. Диетолозите-диетолози могат да ни помогнат да се научим да се храним и да определим какъв тип диета ще ни бъде от най-голяма полза в краткосрочен и дългосрочен план според нашето тяло и начина ни на живот. Със сигурност те ще ви разкажат и за всички ползи за здравето от практикуването на спорт, искате ли да ги знаете всички?

Въпреки че горните препоръки са приложими за висок процент от обществото, важно е да се отбележи, че всяко тяло е уникално и че всяко има специфични хранителни нужди.