Загубата на излишните килограми не трябва да се превърне в изпитание. Активирайте метаболизма си, като приложите тези съвети на практика и свалете товар от раменете си почти без да осъзнавате.

Естер Г. Валеро

вашите ястия

Актуализирано на 2 юни 2020 г., 18:00 ч.

Кой каза, че не можете да отслабнете, без да гладувате? Отслабването без диета е възможно. Въпросът е да направите няколко малки промени във вашите съчетания и да следвате някои прости хранителни съвети, които ще ви помогнат да активирате метаболизма си. Всичко, което трябва да направите, е да помислите сериозно за това и да започнете този бърз и здравословен план. Ще го постигнете с малко усилия!

8 детокс шейка за пречистване и отслабване

В допълнение към залагането на истинската храна, която нашият сътрудник предлага Карлос Риос, Препоръчваме ви да следвате тези съвети от диетолога Амил Лопес от платформата Последователна диета. Те ще ви помогнат да активирате метаболизма и ще отслабнете почти без да осъзнавате.

Добавете още зеленчуци към менютата

Когато планирате ястията си, опитайте се зеленчуците и зеленчуците да заемат централно място. Различни проучвания показват това има пряка връзка между консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци и затлъстяването. Колкото по-висока е консумацията на тези храни, толкова по-ниски са телесните мазнини и по-голяма ситост и обратно.

Уверете се, че повече от половината от чиниите ви са заети от тези храни, без да искате да сте като дъб и поддържайте теглото си на разстояние. Можете да ги включите като гарнитура или да ги добавите към вашите рецепти, вместо да прибягвате до преработени храни.

Поддържайте рутините

Планирайте себе си. Ако ядете по едно и също време всеки ден, вашият биологичен часовник ще работи оптимално. Вашият метаболизъм обича рутините. Ако всичко работи нормално, всичко ще работи добре, но ако водите безреден живот, тялото ви ще интерпретира, че няма да получи това, от което се нуждае, и ще активира своя „режим на спестяване“. Произвежда се така нареченият „гъбен ефект“, който трансформира храната в мазнина, за да се получи „касичка“. Запазете, в случай че имате нужда от него по-късно.

Яжте и пийте обилно

Без глад! Храненето с малко ви прави дебели. Ако консумирате по-малко от 1200 калории на ден, метаболизмът ви ще се забави. Хипокалоричната диета в излишък ще накара тялото ви да свикне да оцелява с по-малко енергия и, когато увеличите сумите, вероятно ще наддадете на тегло.

Поставете щедра чиния (не забравяйте, че повече от половината трябва да се пълни със зеленчуци или зеленчуци) и, много важно, дъвчете добре и яжте бавно, за да се възползвате напълно от хранителните вещества и да активирате "хормоните за намаляване на глада".

  • Не забравяйте и да се хидратирате добре. Изпийте чаша вода, когато почувствате глад, за да се уверите, че това наистина е глад, а не жажда. Много пъти бъркаме и двете усещания.

Изберете добре ястията

Не го приемайте като шега. Цветът на вашите ястия оказва силно влияние върху количествата, които ядете. Проучване от университета в Оксфорд разкри това цветът на плочата може да стимулира или намали апетита. Според това изследване, ако искате да се сбогувате с няколко килограма, препоръчително е вашите ястия да са сини или зелени, тъй като тези цветове благоприятстват намаляването на апетита. Напротив, трябва да бягате от жълти, червени или кафяви ястия, които правят храната много по-вкусна в очите на нашия мозък. Научното обяснение на това явление: мозъкът придава по-голямо значение на цвета, отколкото на вкуса и обонянието.

Да се ​​слънчеви бани!

Няма да повярвате ... Поставянето под звездния цар отслабва! Когато сте изложени на неговите лъчи, нивата на серотонин се повишават в тялото ви, невротрансмитер, който силно влияе на нашето настроение, а също и на апетита. Разследване на болницата в Лос Анджелис (САЩ) потвърди връзката между дефицита на витамин D и риска от затлъстяване. Чрез слънчеви бани вие синтезирате витамин D, който освен че укрепва имунната система, ускорява метаболизма и спомага за естественото изгаряне на мазнините. Всички са предимства!

Наспи се

Добрата почивка и добрият режим на сън допринасят много за отслабването, без да гладувате. Различни изследвания заключават, че хората, които не спят необходимите 7 до 8 часа, са склонни да ядат преработени храни по-често за да може да поддържа енергия и да бъде активен.

Какво още, липсата на сън предизвиква нивата на стрес и ви кара да генерирате кортизол, хормон, който ви напълнява. Той също така благоприятства натрупването на инсулин и кортизол в тялото, забавяйки метаболизма ви и предотвратявайки преработката на въглехидратите, както трябва.

Практикувайте половин час упражнения

Не е нужно да се самоубивате, за да спортувате, но трябва да се движите повече, ако искате да отслабнете без диета. Ако не сте свикнали да практикувате много упражнения, започнете да ходите 30 минути всеки ден с бързо темпо и въведете някакви силови упражнения. Тези навици ще тонизират мускулите ви и ще удвоят скоростта на метаболизма ви (мускулите консумират повече калории, отколкото мазнините).

Знаете ли, че различни разследвания са показали това тялото продължава да консумира калории с по-висока скорост от обикновено след тренировка? Изглежда, че ритъмът не намалява до 24 или дори 36 часа след извършената дейност.

Закусете, ако излизате

За да не пристигнете на вечеря ненаситно гладни, от съществено значение е да запомните да хапвате здравословно по време на закуска. Още повече, ако сте срещнали някого за вечеря далеч от дома! Уверете се, че тази закуска включва малко протеин, за да се осигури хормонален баланс и контрол на апетита. По този начин няма да влезете в мезета веднага щом пристигнете за уговорена среща и ще отделите повече време, за да се насладите на основните ястия.

Добавете канела към вашите инфузии и десерти

Отказът от захар и подсладители е най-добрият вариант за отслабване без диета, а също и най-здравословният. Но, добра новина, ако не харесвате горчивия вкус на кафе или настойки от суха клечка, можете да изберете да ги подсладите с канела. Проучване, проведено от Университета в Мериленд (САЩ), установява, че консумацията на ¼ супена лъжица канела на ден, смесена с храна, ускорява метаболизма до 20 пъти. Той е изключителен съюзник за отслабване, тъй като има термогенни свойства. Това означава, че повишава телесната температура и активира метаболизма, което ви кара да консумирате повече калории от нормалното.

Насладете се на храната

За да избегнете безпокойството, трябва да прогоните мисълта, че отслабването е мъчение. Как можеш да накараш мозъка си да разбере, че не си на диета? Хранене съзнателно и наслада на всяка хапка. Не пренебрегвайте представянето на вашите ястия, отделете време да седнете на масата, дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка храна, която сте сложили в устата си, за да откриете всички вкусове. Това е ритуал, който ще ви помогне да осъзнаете това има здравословни и нискокалорични съставки, които могат да ви доставят толкова удоволствие, колкото сладкото или обработеното, което сте толкова идеализирали. Ще бъдете изненадани!