В допълнение към здравословното хранене е от ключово значение да се намали консумацията на захари и алкохол. Здравословният начин на живот трябва да бъде начин на живот.
Свързани новини
Трите месеца лишаване от свобода поради пандемията на COVID-19 означават за много хора да натрупат до 3 килограма повече. Въпреки това, и противно на това, което можем да мислим, лятото може също да е подходящо време за отървете се от тези килограми, да се грижим за себе си и преди всичко да придобием, що се отнася до храната, здравословни навици.
„Но е безполезно да сваляме няколко килограма сега и след това да ги възвръщаме, защото може да се появи известният йо-йо ефект“, казва Алберт Лекубе, специалист по служба за ендокринология и хранене и вицепрезидент на Испанското общество за изследване на затлъстяването. EL ESPAÑOL (SEEDO). Следователно, като имаме добри навици и се храним здравословно и балансирано, „не трябва да бъде само през лятото, а трябва да продължи с времето. Това трябва да е начин на живот и да не се държи известно време ".
Следователно важното е да имате здравословна диета, като навик или начин на живот. Не е необходимо (винаги) да спазвате ограничителни диети: повечето от тях се провалят. „Човек може да приложи тези ограничителни диети в даден момент, ако това служи като отправна точка да започнете да се грижите за себе си, но е невъзможно да ги поддържате“, добавя експертът.
В допълнение, както диетологът-диетолог Мирея Ел Иас обясни в тази статия, диетите за отслабване винаги трябва да бъдат индивидуализирани, защото е възможно да ги отслабнете без да страда и да не гладува. Става въпрос за придобиване на здравословни хранителни навици и поддържането им с течение на времето.
Три 3 килограма в затваряне
Проучване, публикувано наскоро от Испанското общество за изследване на затлъстяването, показа това почти половината от испанците (44,3%) са натрупали тегло през периода на задържане. И до 73% от тях са качили между 1 и 3 килограма тегло. Освен това те са точно хората, които вече са били с наднормено тегло или затлъстяване тези, които са качили най-много тегло през този период. Физическото бездействие и лошото хранене са основните причини.
Следователно е важно не само да намалим тези килограми, но и да се погрижим за нашето тегло (ако сме с правилното тегло). В Испания и според данни на SEEDO, a 60% от населението е с наднормено тегло, затлъстяване около 21%.
"В нашата страна човек с нормално тегло има 80% вероятност да достигне На 70 години; те обаче ще бъдат намалени до 50%, ако тя е със затлъстяване, като се има предвид, че рискът от преждевременна смърт от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак се увеличава значително ", както увери Сусана Монерео, секретар на SEEDO в представянето на този доклад.
Ограничение на захарите и алкохола
За да се опитаме да модулираме теглото - обяснява Lecube - това, което трябва да направим, е главно да се опитаме да намалим максимално две неща: захари и алкохолът.
Захарите трябва да се приемат умерено, понякога, особено тези преработени и хлебни изделия. Но също така и сладки напитки, дори да са без захар, защото „е доказано, че хората, които консумират този вид безалкохолни напитки, наддават повече на тегло, отколкото тези, които консумират само вода“. Не става въпрос за забраната им, а за не вземането им често, но от време на време.
По отношение на алкохола се вижда, че той благоприятства натрупването на мазнини в коремната област, а консумацията му, дори умерена, е свързана с увеличаване на сърдечно-съдови и рак риск.
Диета средиземноморски
От своя страна, за да се грижим за нашата диета, важното е да следваме "средиземноморския модел на диета, в който близки продукти, и в които водата е референтната напитка", казва експертът." Не става въпрос за ядене на 20 парчета плодове на ден, защото иначе също бихме напълняли ", уточнява той. Става въпрос за спазване на здравословна и балансирана диета, базирана, разбира се, на средиземноморската диета модел.
По този начин SEEDO, в своите хранителни препоръки за здравословна диета и предотвратяване на затлъстяването, залага на този начин на хранене, където той е предпочитан преди всичко консумация на плодове и зеленчуци. Също така на зърнени култури, бобови растения и картофи; мляко и кисело мляко (по-добре обезмаслено или нискомаслено); качествени протеини (месо, предимно бяло, риба и яйца); ядки и зехтин като еталонна мазнина. Като минуси избягвайте сладките храни и напитки с много захари и намалете или избягвайте алкохола и храните, богати на мазнини или преработени.
Не можем да забравим, че „здравословното хранене трябва да бъде придружено от практика на редовни физически упражнения ", Заключава Лекубе. При тези хора, които трябва да отслабнат много, се препоръчва да отидат при специалисти, които да третират затлъстяването като болест .