възможно

Перфектната закуска

Elisa Blázquez ни казва, че първото нещо е да разбера „защо“ на всеки навик, който ще променя и винаги имам няколко възможности. И дава ясен пример с първото хранене за деня. "Например, разберете това закуската трябва да се състои от въглехидрати, протеини и полиненаситени мазнини за да ми помогне да започна деня по балансиран начин и след това да има различни варианти на рецепти и комбинации, които харесвам за сутринта. Ние не влизаме в строг план за ядене на х грама от това или онова, това е по-интересно обучение как да направите балансирано мюсли, някои здравословни палачинки с овесени ядки или лек крем. По този начин храненето здравословно е много по-приятно и обогатяващо", Добавяне.

Добри маниери на масата

„Трябва да обърнете внимание и да се грижите за времето, което прекарвате и как го прекарвате, когато седите на масата. Когато се възползваме от този момент, за да гледаме любимите си сериали или да проверяваме съобщения и имейли, ние отклоняваме фокуса на вниманието и шансовете да ядете повече, отколкото наистина ви трябва, се увеличават. Също така е силно препоръчително да поставите това, което ще ядете, в чинията си. Не оставяйте гювеча на масата, за да добавите още количество или да повторите. Ако се научите да контролирате количествата, които ще ядете здравословно и постепенно ще забележите как това се отразява на теглото ви ”, казва Магда Перес, треньор по хранене в центровете Кармен Наваро.

Кълване под контрол

„Важно е да се избягва неконтролирана закуска и за това трябва да знаете кой е най-добрият вариант, ако съм гладен. Пресни плодове или шепа естествени ядки ви помагат да стигнете до следващото хранене без глад, въпреки че не е нужно да налагате 5-те хранения, всеки човек е различен и много хора имат достатъчно с 3 добре балансирани хранения ”, казва Елиса нас Blázquez. „Търси закуски, които харесвате, но са здравословни. Някои кисели краставички в оцет, морков в средата на сутринта или парче плод, но никога не кълцайте закуски или индустриални сладкиши ", добавя Магда Перес.

Внимавайте със соковете

Експертът на Кармен Наваро препоръчва „да се прогонят сладките напитки и да се контролира консумацията на сок. Пийте особено вода и ако ви се стори прекалено скучно, добавете лимонов клин или опитайте инфузии, които могат да се приемат топли или студени, без добавена захар, и това ще ви поддържа хидратирани, а също така ще ви помогне да контролирате желанието си за закуска. Опция две в едно, която е много лесна за изпълнение.

Направете седмично меню

„Непогрешим трик е да отнеме време седмично, за да подготвите здравословното меню. По-добре, ако можете да си купите храната, която сте планирали да приготвяте почти ежедневно. Вие ще правите Здравословна диета и разнообразна и ще бъде идеалният стимул да се грижите за теглото си “, казва експертът Кармен Наваро. Колегата му Лора Парада обяснява, че организирането на седмичното пазаруване помага "не ни липсват естествени храни и не избираме опции за бързо хранене".

Качеството е по-важно от количеството

Според Елиза Блазкес, „за обяд и вечеря трябва да се научите да избирате добре, да знаете най-добрите комбинации и след това да имате много идеи за рецепти, които харесвате. Няма значение, че човекът мисли за „150 грама пиле с 200 грама зеленчуци“, без да е „пилешкото къри“ толкова вкусно, че ще яде. Качеството е много по-важно от количеството, ако хранителната стойност на храната е висока, вие се чувствате по-добре и се чувствате по-малко гладни с по-малко ”.

Значението на компенсирането

„Трябва да знаете как да компенсирате ексцесиите. Винаги давам рецепти за почистващи бульони, леки салати или смутита, които помагат за компенсиране. Въпреки че считам, че трябва да се наслаждавате на капризите и да ги приемате с удоволствие. Компенсацията е само начин за балансиране на приема, но в нито един момент не трябва да съществува вина или забрана, това е една от големите грешки на диетите ”, пояснява Елиса Бласкес.

Най-добра домашна храна

„Внимание, ако ядете извън дома. Въпреки че може да изглежда като консерва, за да го приготвяте ежедневно, това е един от най-добрите начини да контролирате това, което ядете всеки ден, като винаги спазвате стратегията да мислите за това какво е полезно за тялото ви, като винаги комбинирате протеини, зеленчуци и въглехидрати с контролирани суми ”, съветва ни експертът на центровете Carmen Navarro.

Здрава килера

„Подгответе килера си за измерване, като елиминирате храните, които издават вашите добри намерения, и изберете най-здравословните и които ви помагат да изгаряте мазнини, като ябълки, които помагат за улавяне на липидите, преди да се превърнат в мазнина, или целина, идеална като закуска и с висока съдържание на вода. Също така гъби, които са с ниско съдържание на мазнини и хидрати, а също така и с калий, идеални за избягване на задържане на течности и намаляване на обема. И добавете джинджифил към вашите инфузии, за да ускорите метаболизма си. Като различен чип опитайте да нарежете тънки тиквички и да ги изпечете, просто трябва да добавите малко червен пипер и ще закусите здравословно и забавно ”, препоръчва Магда Перес.

Възниква един последен въпрос: какъв е ключът да не се провалим в опита си, ако се опитваме да загубим излишните килограми, които са ни останали? "Не обсебвайте броя на скалата, а търсете промени в навика които благоприятстват физическото и психическото ни здраве, за да се научим да се наслаждаваме и да се включваме без усилия ", заключава Лора Парада.