Как да губят мазнини, без да губят мускули (януари 2021).

мазнини

Тренировки с тежести или кардио? За възрастните възрастни, които се опитват да отслабнат, изпомпването на желязо може да бъде начинът.

Ново проучване на изследователи от университета Уейк Форест предполага, че комбинирането на тренировки с тежести с нискокалорична диета запазва чиста мускулна маса, която толкова много може да бъде загубена чрез аеробни тренировки.

Констатациите „Ефект от упражненията по време на умишлено отслабване върху състава на тялото при затлъстели възрастни възрастни“ се появяват в ноемврийския брой на списанието „Затлъстяване“.

„Много възрастни хора ще ходят като упражнение по избор“, казва Кристен Бийвърс, асистент по физически упражнения и здравни науки в Уейк Форест и водещ автор на изследването. "Но това изследване показва, че ако сте загрижени за загубата на мускули, тренировките с тежести може да са най-добрият вариант.".

В това 18-месечно проучване на 249 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване над 60 години, ограничаването на калориите плюс тренировките за устойчивост под формата на тренировка с тежести води до по-малко загуба на мускули, но значителна загуба на мазнини в сравнение със загуба на тегло повече ходене или загуба на тегло само.

Като цяло загубата на тегло се препоръчва за хора със затлъстяване, но запазването на мускулите при загуба на мазнини е особено важно за възрастните възрастни, за да увеличат максимално функционалната полза, каза Бобърс.

"Изненадващо открихме, че кардио тренировките всъщност могат да накарат възрастните възрастни със затлъстяване да загубят повече чиста маса, отколкото само диетата.".

Загубата на чиста маса може да има значителни последици предвид високия риск от физическо увреждане сред нарастващото население на възрастните възрастни.

  • Общата загуба на мазнини е много по-висока, когато участниците комбинират диета плюс ходене (около 16 паунда) и диета плюс тренировки с тежести (около 17 паунда). Само диетата води до загуба на около 10 килограма мазнини за 18 месеца.
  • Загубата на мускули е по-голяма с диетата плюс ходенето (около 4 паунда) в сравнение с диетата самостоятелно или диетата плюс тренировките с тежести (всяка около 2 паунда). С други думи, процентът на загуба на тегло от мускулна маса е 20% в групата за отслабване плюс ходене, 16% в групата само за отслабване и 10% в групата за отслабване.
  • Загубата на мазнини е свързана с по-бърза скорост на походка, докато загубата на мускули е свързана с намалена сила на коляното.

Тези резултати може да са още по-важни за възрастните хора, които често наддават и губят тегло, тъй като възрастните хора обикновено не възвръщат мускулите, възвръщат мастната маса, което е още една „причина възрастните хора да се опитват да задържат мускулите. Мускулна маса по време на тегло“ . загуба ", каза Бобър.

Това е най-новото проучване от Кооперативната програма за намеса в начина на живот (CLIP-II), еднослепо рандомизирано контролирано проучване. Участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от трите групи: група само за отслабване, спазваща диета с ограничен калории без режим на упражнения; група отслабване плюс кардио (т.е. ходене); и група за отслабване плюс тежести.