Намираме се в ера, в която загубата на мазнини се е превърнала в императивна цел и това по проста причина: имаме най-висок процент на наднормено тегло в история на човечеството. Разбира се, стремежът да максимизираме мускулната си маса е отлична цел на тялото и наистина е част от страхотната стратегия за възстановяване на тялото, но поддържането на идеален процент телесни мазнини определено трябва да има първостепенен приоритет.

За това има множество подходи и възможности. От „балансирани“ диети до „чудодейни“ диети, повечето от тях работят в най-добрия случай неоптимално, а в най-лошия - в дългосрочен план вредно. За да избегнем обаче преживяването на една диета след друга, през която много хора трябваше да преминат, докато не открият истината - включително и аз, днес ще изясним защо месоядната диета е най-добрата диета за отслабване - и други неща. плюс.

Правило на знанието е, че макар и да е вярно, че „опитът учи по-трудно, но учи по-добре“; вярно е също така, че „мъдрецът се учи от грешките на другите“. Не се опитвайте да „преоткривате колелото“, вместо това гледайте какво работи и развихрете умствената си сила, за да правите други неща - например вашата житейска мисия.

Със сигурност здравето и тялото са на първо място - не може да има живот без организъм, но не забравяйте, че оптимизацията на тялото не е крайната цел - освен ако не сте културист, или по-скоро не Трябва . Оптимизирането на вашето здраве и телесен потенциал е само първата стъпка към самореализация, „средство за постигане на цел“ - максимизиране на вашия опит и производителност, и като такъв трябва да се лекува. Приложете най-ефективната система за постигане на тази цел и продължете живота си.

За щастие тук ще откриете каква е тази система, която е по-проста от това, което проповядват повечето диетолози и "гурута на храненето", и по-здравословна, така че да спрете да харчите ценно време и енергия по тема, в която вашите предци дори не са мислили - проблемът не беше затлъстяването, а точно обратното. По ирония на съдбата това е причината месоядната диета да е най-добрата диета за загуба на мазнини, която съществува - диетата й се основава на лов и консумация на животни. Но какви са механизмите на тялото зад тази реалност?

Протеин печеля

най-добрата

Основният хранителен ключ към оптималния състав на тялото е консумирането на голямо количество протеин, по-точно протеина, от който се нуждае тялото ви, и може би малко повече, ако искате да загубите мазнини. Това по множество причини.

Като начало, разглеждането на омега 3 и 6 мастните киселини като микроелементи поради честото им ниско изискване, уникален Протеинът е основен макронутриент, така че съдържанието му в диетата, за разлика от мазнините и въглехидратите, е от решаващо значение - тялото ви може да преобразува протеините във въглехидрати и мазнини, но Недей може да трансформира въглехидратите или мазнините в протеини.

Протеинът, за разлика от въглехидратите и мазнините, които служат само като енергия, е необходим за множество процеси и компоненти на тялото, включително:

  • Мускулна структура
  • Невротрансмитери
  • Съединителната тъкан
  • Костна структура
  • Кожа и нокти
  • Хормони
  • Ензими
  • Коса

С други думи, освен водата и енергията - мазнини и гликоген, ние сме изградени от протеини. И не, противно на това, което ви казват веганите, Недей Можем да го получим в достатъчно количество чрез растения, без да получаваме едновременно големи количества енергия, особено ако следвате добър план за силова тренировка - както трябва, това разбира се, ако не добавяте - като повечето вегани малко повече образован които следват тези видове диети често.

По принцип хората имат 4 вида глад, от които само 2 са необходими за оцеляване, ако имат достатъчно запаси от мазнини - нещо, което повечето от нас в момента носят прекомерно. Както е показано по-долу е техният ред на важност:

  1. Глад за микроелементи
  2. Протеинов глад
  3. Глад за енергия
  4. Хедонизъм

Хората сме хиперядни животни и ние сме били през цялата ни еволюционна история (проучване, проучване), така че, за разлика от повечето други бозайници, имаме ограничение на консумацията на протеини от 35-50% от дневния ни калориен прием - калорично количество, за да поддържаме настоящото си тяло тегло, което означава приблизително 3,8-4,4 грама на кг телесно тегло - напр граница за мъж с тегло 80 кг би бил 304-352 грама на ден (проучване).

Вземайки това предвид, можем да разберем защо хипотезата за протеиновия лост има както теоретична основа, така и практически доказателства. Човекът ще консумира толкова храна, колкото е необходимо, за да задоволи нуждите си от протеини, независимо от количеството калории, което представлява (проучване, проучване). Което, в епоха, когато нашата храна представя a Високо Разреждането на протеини може да означава само обратно пропорционално висок калориен прием - колкото по-ниско е съдържанието на протеини в храната ни, толкова по-голям е приемът ни от него, за да получим достатъчно протеин и заедно с това по-висок енергиен прием.

Освен това, освен че протеинът е най-задоволителният макронутриент сам по себе си поради току-що описаната причина - неговата същественост (проучване), че е от цели източници като месо - вместо протеинов прах, той е както добре Той е богат на микроелементи, които тялото регулира чрез увеличаване на глада до отстраняване на евентуален дефицит.

В комбинация, консумиране на храна цели числа С високо съдържание на протеини, той ще ви държи в състояние, пълно с основни хранителни вещества, което ще задържи глада ви и ще позволи на тялото ви да се освободи от излишната енергия - телесните мазнини, което, за разлика от други стратегии, ще ви помогне да запазите здраве и благополучие по време на процеса - в допълнение към вашия психически разум.

Сякаш това не е достатъчно, протеинът е макроелементът с най-голямо термогенно действие - последван от алкохола, ако го считаме за такъв, така че можете да консумирате по-големи количества от този грам макроелементи за грам, без да надвишавате дневната си калорична квота в сравнение с въглехидратите и мазнините . И не, не можете да консумирате „твърде много протеини“, тъй като подобно на натрия, тялото ви е проектирано с механизми, които регулират приема му, до степен, че на практика е невъзможен консумация на протеин прекомерно. Опитайте един от тези дни и вижте как върви.

В крайна сметка, ако искате да загубите мазнини с хипокалорична диета, която е само за да го направите, трябва да дадете приоритет на протеините в всичко момент. Просто консумирайте предимно енергия и вие ще бъдете предимно енергия. Яжте предимно протеини и ще бъдете предимно протеини. В практически план, завинаги включвайте протеин в храната си и го консумирайте преди всичко друго. След като това стане, можете да продължите с енергийния прием - въглехидрати или мазнини.

Освобождаване на токсини

Тъжният факт на загубата на мазнини е, че това може да доведе до претоварване с токсини в кръвта. Не само телесните мазнини са там като енергиен резерв и за да изглеждате „дебели“, но също така има и подпомагащи хормоните и защитни от токсини функции.

Мазнините в тялото, освен че имат "не особено приятния" хормонален ефект на ароматизацията - процес, който трансформира тестостерона в естроген, функционират и като токсикологичен "буфер", като съхраняват всички токсини, които тялото получава и не могат да бъдат изхвърлени незабавно от черния дроб, като по този начин защитава останалата част от тялото, но особено жизненоважни органи като мозъка, сърцето и самия черен дроб.

Поради този факт, в допълнение към факта, че консумацията на говежди черен дроб не създава рискове, както обикновено се предполага - всички токсини се елиминират или съхраняват в телесните мазнини на животното, загубата на мазнини може да бъде трудна, повече за някои, отколкото други, особено при тези с наднормено тегло за по-дълго време. Просто последните са имали повече капацитет и време да съхраняват токсини, освен че най-вероятно са приели повече токсини и замърсители поради простия факт, че са консумирали повече храна през живота си.

В тази ситуация слабият човек се е справял с токсините, абсорбирани всеки ден, но по по-„разпределен“ начин, напротив, човекът с наднормено тегло и по пътя към загубата му открива широко отделяне в кръвта от всички токсини, които тялото ви е съхранявало преди това, и това се увеличава, колкото повече мазнини губите, тъй като тялото ви ще ги концентрира все повече и повече, като не може да се справи с тях толкова бързо. С други думи, колкото повече мазнини губи човек с наднормено тегло за по-дълго време, толкова по-трудно ще бъде и по-зле ще се чувства, повече поради драстичното отделяне на токсини в тялото от всичко друго.

Ето защо, в допълнение към съветването да не се опитвате да отслабвате по ускорен начин, ако това не е необходимост, особено в случай на вече сравнително слаб човек - неговите пестициди. Разбира се, не забравяйте, че токсините се съхраняват в мазнините на животното и това се отнася и за животните, с които обикновено се храним, така че най-добре е вашата диета да се основава на консумацията на преживни животни - чиято способност е специална да изхвърля токсините ( проучване, проучване) и че в идеалния случай те са паша - като по този начин се елиминира всяка възможност за консумация на пестициди.

Чревна пропускливост

Друга „не особено приятна“ реалност на процеса на отслабване е, че колкото по-ниска е консумацията на енергия, особено ако това води до продължителна хипокалорична диета, толкова по-слаба е бариерата между червата и нашето тяло, което ни оставя изложени на повече погълнати токсини и частици, които тази бариера обикновено филтрира. Това е точното определение на чревната пропускливост и една от най-големите причини препоръчвам месоядната диета за отслабване като цяло, но особено ако искате да я направите по-бързо.

Например, упражненията, които по самото си естество генерират състояние на „полу гладуване“ в краткосрочен план, доказано увеличават остро пропускливостта на червата чрез предизвикване на моментна дисфункция на чревната бариера, което в ефект е пряко пропорционално на общата обем на обучение (проучване, проучване, проучване). Оттук и феномени като "диария на бегач" и че сте по-"чувствителни към стомаха" след тренировка.

Чревната пропускливост, получена от хипокалорична диета, особено в комбинация с интензивни физически упражнения, може да бъде предотвратена само чрез умерен калориен дефицит (200-400 kcal/ден) вместо преувеличена (> 500 kcal/ден). Другият вариант е да приемете това моментно повишаване на чревната пропускливост и да адаптирате съответно диетата, като по този начин избягвате всякаква храна, която може да предизвика дразнене или да съдържа токсини, тъй като червата е „незащитена; с други думи, приемете предимно месоядна диета. Моята препоръка, вашата комбинация.

Лично най-лошите ми епизоди на акне, екзема, алергии и болки в ставите идват от периоди на отслабване при диета „на растителна основа“. След като спазвах хиперядна диета - 70-100% калории от животински произход, която използвам повече от 2 години и броим, в този период на загуба на мазнини, който започвам, възползвайки се от сегашната ситуация, аз са изпитали само едно, че друго зърно при консумация на големи количества казеин - нещо, което не препоръчвам като цяло, но особено ако е тип А .

Разликите са известни. Всеки път, когато въвеждам отново растителни храни, докато съм на хипокалорична диета, възникват дискомфорти, включително в драстични случаи дори диария. Колкото по-месоядни обаче поддържам диетата си, толкова по-широк е калорийният ми дефицит, без да понасям очевидни последици, дори и в комбинация с интензивни силови тренировки, което разбира се води до повишаване на ефективността - по-голяма загуба на мазнини за по-малко време.

Със сигурност е напълно възможно да постигнете успех, следвайки диетите за отслабване по подразбиране на „броколи и пилешко месо“ например - имам. В крайна сметка те обикновено отговарят на правилата за високо съдържание на протеини и ниско съдържание на енергия. Но в зависимост от контекста, особено по отношение на чревната пропускливост и автоимунитета, това може да има цена, която в крайна сметка няма да си заслужава. Също толкова важно е, че не успява да спази едно от най-големите правила за ефективно отслабване, което е устойчивостта - как ще можете да спазвате диетата безопасно? неопределено ако ви кара да се чувствате зле?

Ето защо, за да избегнете усложнения в периода на загуба на мазнини, ако това е вашата настояща цел, препоръчвам ви да поддържате месоядна диета възможно най-строга - поне 70%, което противно на пропагандата, която обикновено се дава за това, няма да ви направи по-„чувствителни“ към храната, но ще ви осигури повече устойчивост като не повлиява редовно чревната бариера, като по този начин ви позволява от време на време да се отдавате, без да изпитвате потенциален дискомфорт.

Намаляване на полиненаситените мазнини

Поради естеството си, излишъкът от омега-6 полиненаситени мазнини (PUFA), съхранявани в мастната тъкан, пречи изгаряне на телесни мазнини. Основният механизъм, намаляване на митохондриалната функция (изследване), чиито са "приятели" на клетките от съществено значение за изгаряне на мастни киселини като цяло. Тази дисфункция, задължава клетките, за да изгорят по-голям дял глюкоза, което в крайна сметка води до потенциална инсулинова резистентност.

Това означава, че ако имате излишък от омега-6 полиненаситени мазнини в мастната тъкан и/или плазма, тялото вместо това ще избере да изгаря глюкозата, което затруднява отслабването - ако не можете да изгорите натрупаните мазнини за енергия, не можете да ги намалите. Заедно с това, способността за изгаряне всякакви вид мазнини в тялото ви, погълнати или складирани, ще бъдат намалени, ако това явление, към което тялото Недей той е готов - растителни масла с високо съдържание на полиненаситени мазнини не съществуват в човешката диета по значителен начин, докато след 1970 г. това продължава да се случва. С други думи, колкото по-високо е съдържанието на омега-6 в тялото ви в сравнение с омега-3, толкова по-голямо е натрупването на погълната мазнина и по-малко изгаряне на вече съхраненото.

Има 2 теории за хиперинсулинемия - състояние, по-известно като метаболитен синдром или, ако се поддържа хронично, диабет тип 2. По ирония на съдбата тези теории са в пълна опозиция. Първият казва, че това състояние произтича от затлъстяването и произтичащото от него преливане на енергия, което го придружава, което причинява инсулинова резистентност в дългосрочен план. Втората установява, че кауза затлъстяването е самата хиперинсулинемия, която се причинява от прекомерното присъствие на омега-6 полиненаситени мазнини чрез вече описаната процедура.

Следвайки всяка теория, чиято основна концепция е диаметрално противоположна - затлъстяването причинява хиперинсулинемия срещу хиперинсулинемия като причина за затлъстяването, решението е едно и също: предимно месоядна диета. Ако първоначалният проблем е затлъстяването, най-добрият начин с високо съдържание на протеини и ниска енергия би бил най-добрият. Напротив, ако основният проблем е хиперинсулинемията при липса на затлъстяване, ще бъде избрана версия, която съдържа предимно наситени, мононенаситени и полиненаситени омега-3 животински мазнини, които ще служат за „разреждане“ на омега-6 PUFAs, които са съхранявани по преувеличен начин.

И накрая, подобно на чревната пропускливост и всъщност, може би благодарение отчасти на факта, че те предизвикват чревна пропускливост на първо място (проучване), полиненаситените мазнини от растителен произход са свързани с множество заболявания на настоящата ера, които включват атеросклероза, диабет тип 2, болест на Алцхаймер, затлъстяване и рак (проучване, проучване, проучване, проучване, проучване). Лесното обяснение за сходството в асоциацията е, че и двете състояния предизвикват по някакъв начин хронично системно възпаление кауза в основата на тези заболявания (проучване).

Завършеност

Има много начини да отслабнете и със сигурност всичко Диетата на склад може да ви помогне с тази цел, стига да ви държи редовно в калориен дефицит - само неизменно правило за отслабване. Въпреки това, каква част от тази загуба на тегло идва от мускулите или мазнините, колко е приятен процесът и колко здрави сте в крайна сметка, определено се влияе от вида на вашата диета, план за обучение и начин на живот като цяло - особено качеството на съня ви и употребата на депресивни наркотици .

Накрая, главно поради 4-те фактора, наблюдавани по-рано, препоръчвам предимно месоядна диета като най-добрата за загуба грес непрекъснато и ефективно и всъщност с изключение на евентуално спортисти с висока производителност, колкото по-строги - без растения, толкова по-добре. Начин перфектно За целта е легендарната диета "пържола и яйца", която считам за превъзходна възможност да започнем с този "месояден" поради неговата простота и устойчивост. И ако можете да добавяте черен дроб от време на време - колкото по-добри мултивитамини, толкова по-добре. .