Не, за да демонстрирате мощни, твърди и на място задни части, не е нужно да се наказвате с нискокалорични режими. Тайната не е в отслабването, а в натрупването на мускули. Как С подходящи силови тренировки и балансирана диета, богата на качествени протеини.

което

Кои са най-добрите упражнения, за да поставите нещата на мястото им и да попречите на гравитацията да направи своето?

Диего Калво (@diegocalvofficial), испанският треньор, който триумфира в Лос Анджелис (Калифорния), изрязвайки телата на най-възхищаваните модели и актриси в света, разкрива своите тайни. „Трябва да работите от различни ъгли, за да постигнете пълно активиране на трите мускула, които го съставят: глутеус максимус, медиана и минор“.

Любимото му упражнение е „тягата на тазобедрената става“ (повдигане на таза с повдигнат гръб). "Можете да използвате достатъчно тегло, за да стимулирате брутално глутеута, с относително просто изпълнение." За да постигне още по-високо ниво на възбуда, тя поставя ластик на височината на коленете на клиентите си. "Това движение е вертикално - обяснява той, - но добавяйки гумата, ние създаваме перпендикулярно съпротивление, което кара мускулите да работят максимално".

Експертът по пилатес Мария Гинер (@maria_giner_) припомня, че „задните части могат не само да бъдат укрепени, за да станат отново полезни от анатомична гледна точка, но могат и да бъдат модифицирани - за добро - естетически, така че да бъдат по-привлекателни, обемни и издигнат ". Вашият план? „Възползвайте се от всички възможности, които ни дава ежедневието, за да ги укрепим, например изкачване на стълби и правене на конкретна маса за упражнения, след което разтягане на района много добре“.

Noe Todea (@noetodea) предлага четири много прости упражнения, които трябва да правим „поне три дни в седмицата, за да могат да се видят резултатите“. С тях, без да излизаме от дома, ще работим върху всяка от частите, изграждащи тази мощна мускулна група. Треньорът препоръчва да започнете с „кратка загрявка и след приключване на сесията, съвестно разтегнете обработената зона“ и „самомасаж с„ вана с пяна “(масажен валяк)“.

ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА: Важно е да се консултирате със специалист относно целесъобразността да започнете програма за обучение. Също така се вслушвайте в призивите на нашето тяло и се спирайте при всякакви симптоми на дискомфорт, замаяност или болка.