Този път ще продължа с моя статии за спортното хранене фокусиран върху спорта за фитнес и културизъм. Ще изложа в графичен пример a определение диета за културисти с бавен метаболизъм... И конституция и ендоморфен метаболизъм.

Като състезателен културист и много опитен фитнес треньор, Отлично знам колко важно е храненето за постигане на фитнес целите ... и по-важното във фитнеса състезание културизъм.

Така че ще покажа пример за a спортно хранене за културисти с бавен метаболизъм.

Тази диета е предназначена за културист с тегло от 80 до 85 килограма, с бавен метаболизъм и ендоморфен соматичен тип ... който иска да загуби телесни мазнини и определете корема!

Малко по малко и месец след месец калориите ще намаляват ... докато се получи оптималната степен на дефиниция. Но никога не трябва да намалявате въглехидратите си под 80 грама на ден (иначе ще загубите мускулна маса и забавят основния метаболизъм).

Важно: Не правете този хранителен план. Е, това е само хранителен пример и не бива да го правите. Първо трябва да се консултирате с диетолог, експерт по спортно хранене или лекар със знания в областта на храненето.

диета

Диета за загуба на мазнини за културисти с бавен метаболизъм Конституция от тип Endomorph

На гладно: чаша топла вода с 2 големи супени лъжици ябълков оцет (той е много прочистващ). Плюс голяма супена лъжица необработен зехтин

5 яйчни белтъка + 1 жълтък + 40 г овесени ядки + 1 малка чаена лъжичка обезмаслено какао на прах + подсладител (и направете фин крем от тип омлет - с малко масло).

Плюс ябълка или портокал

Кафе със соево мляко и подсладител.

Вариант за закуска 2:

180 гр. Обезмаслено прясно сирене, плюс парче пълнозърнест бимбо хляб с малко нискокалоричен лек мармалад.

200 гр. Естествен ананас или консервиран ананас, но натурален.

Инфузия или кафе със соево мляко и подсладител.

Вариант 3 за закуска:

40 g концентриран суроватъчен протеин, смесен с вода, плюс обезмаслено кисело мляко и 30 g неподсладени корнфлейкс, с кафе с обезмаслено мляко и подсладител.

Повече от 20 гр. Ядки (тези, които харесваш най-много, но не пържени - само натурални)

Плюс кафе със соево мляко и подсладител.

20 гр. Ядки (тези, които харесваш най-много), но не пържени.

Плюс 2 филийки пълнозърнест хляб или - 60 г ръжен хляб - или - 150 г варени картофи (продават се вече варени в стъклени буркани).

Нарязан естествен домат и 120 гр шунка - или - 120 гр варена шунка

Голяма порция асорти салата: маруля, домат, краставица, лук и 100 грама консервирана сладка царевица. Плюс супена лъжица необработен зехтин и малко ябълков оцет ... плюс щипка сол

230 г свинско филе на скара (3 дни в седмицата) - 230 г пилешки гърди на скара (2 дни в седмицата) - 200 г говеждо филе на скара или свинско филе (два дни в седмицата).

40 г бобови растения (претеглени на сухо) - или - 120 г бобови растения, след като са сварени (продават се в стъклени буркани) ... използвайте бобовите растения, които харесвате най-много!

Плюс 1 обезмаслено кисело мляко

Плюс натурален лимонов сок с чаша вода.

Послепис: няколко дни в седмицата можете да смените бобовите растения за 40 грама пълнозърнести тестени изделия - или - бял ориз (претеглени на сухо). Когато готвите тестени изделия, теглото им се увеличава 2,5 пъти ... и оризът увеличава 3 пъти теглото си, когато го готвите.

20 гр. Орехи + 40 гр. Смесен протеин на прах, със 180 гр. Прясно сирене, разбито 0% мазнина и подсладител. Плюс 3 големи супени лъжици овесени ядки (около 30 гр) ... Смесете всичко в контейнер и ще видите колко е вкусно ...

След тренировка:

30 гр. Суроватъчен протеин с вода + 2 надути оризови палачинки. Максимум 3 палачинки, ако сте много гладни (правете това ястие само в дните, в които тренирате във фитнеса). Само дните, в които тренирате с тежести!

Голяма порция зелен фасул - или - швейцарски манголд - или - магарешки бодил - или - спанак - или - броколи - или - бели аспержи - Патладжан или тиквички (и голяма супена лъжица зехтин).

250 гр. Бяла риба на скара или варена със сол и натурален лимонов сок ... и един ден в седмицата 200 гр постно телешко филе на скара

Инфузия от хвощ със захарин - инфузията го приема само от понеделник до петък.

Важно: веднъж седмично сменяйте бялата риба за синя риба - сьомга (250 гр).

Преди сън:

30 гр. Суроватъчен протеин. Плюс добра чаша вода.

Общи препоръки: Добавяйте малко сол към храната, но не я премахвайте напълно. Вместо това използвайте по-често подправки, които ще придадат вкус, но без калории или натрий.

Винаги трябва да претегляте храната преди готвене, а не след готвене. Пийте поне 2 литра вода на ден.

Можете да пропуснете храненето и да ядете нещо, което искате през седмицата ... Но внимавайте! Позволено е да го правите само с едно хранене, през цялата седмица, в противен случай няма да загубите телесни мазнини, които искате да загубите.

Не забравяйте, че съм личен треньор! И мога да ви помогна да влезете във върхова форма ... или лично, както личен треньор в Мадрид или като дистанционно онлайн треньор... ами аз също го правя онлайн фитнес съвети.

Поздрави от треньора на Родриго Бермехо