Мечтата на всеки е, когато наближи зимата: да знае магическа формула за устойчива на бомби имунна система това би ни защитило, но от най-сериозните болести - не е нужно да търсите невъзможното - поне от досадните настинки.

14-те

Свързани новини

Както се припомня на уебсайта на Медицинския факултет на Харвардския университет, идеята за укрепване на защитните сили се изплъзва от векове по простата причина, че това ще бъде цяла система, която трябва да бъде популяризирана и нито един елемент. А относно тази система, имунната система, има още много какво да се знае.

Поради тази причина към днешна дата няма доказателства, че определени начини на живот подобряват защитните сили, но изглежда всичко показва това здравословният начин на живот помага на различните елементи на имунната система работи по-добре. Това е по-скоро връзка на асоциация, отколкото на причинно-следствена връзка, но със сигурност си струва да се изучи.

14 храни, които могат да подобрят защитните ви сили

Храната е свързана с имунната система. Известно е, че хората, живеещи в ситуация на бедността и недохранването са по-уязвими към инфекциозни заболявания, но не е толкова ясно, че този по-висок процент на заболявания се дължи на ефектите от недохранването върху имунната система.

Също така е известно, че дефицити на някои микроелементи, като цинк, селен, желязо, мед, фолиева киселина и витамини А, В6, С и Е, те променят реакциите на имунната система при животните, въпреки че това е нещо, което е показано само в епруветки.

Въпреки че въздействието от консумацията на тези микроелементи е все още не е било официално свързано със здравето на човека, експертите са наясно, че е удобно да се отговори на техните нужди. И това, което се знае със сигурност е от какви храни са направени и кои са по-богати на тези хранителни вещества. И победителите са (О, изненада!) зеленчуци и плодове. Те обаче не са единствените препоръчителни храни. Ето 14 храни, които биха могли да дадат на защитните сили необходимия тласък, за да задържим най-досадните микроорганизми.

Сауко стачка

Богати на хранителни вещества и антиоксиданти, тези плодове могат да помогнат в борбата с възпалението. В някои лабораторни изследвания екстрактът от тези плодове е блокирал някои грипни вируси, но проучванията далеч не са окончателни. Но, без съмнение, това е храна, която не вреди на здравето ни.

Гъби

Този често срещан вид гъби е не само вкусен, но има и определени свойства, които го правят много полезен за здравето. Богат на селен, витамин В, рибофлавин и ниацин, изглежда, че те биха могли да помогнат на имунната система и че дефицитът му е свързан с по-сериозен грип.

Стриди

Стридите имат цинк, компонент, който в някои изследвания е показал способността да действа срещу вируса на обикновената настинка, въпреки че научните доказателства не са много мощни.

Диня

Динята е плод, който освен, че е много освежаващ, е богат на антиоксидант, наречен глутатион, който изглежда подобрява - сред останалите неща - функциите на черния дроб. Той също така е богат на витамин С и, ако всичко това не беше достатъчно, той се състои от 92% вода, така че калоричността му е много малка.

Пшеничен зародиш

Пшеничните зародиши са богати на цинк, антиоксиданти и витамин В. Той също така има смес от фибри, протеини и здравословни мазнини, така че е добре да ги включите в нашата диета. Може да се приема смесено с кисело мляко или самостоятелно и трябва също да спомогне за подобряване на чревния транзит.

Кисело мляко

Въпреки неуспеха, който последното проучване е причинило високото количество захар, версията на този продукт без захар е свързана с подобряване на имунната система. Вината за това е на пробиотиците, живите организми в киселите млека, богати на витамин D. Някои проучвания показват, че хората с ниски нива на витамин D са по-склонни да настинат и настинка.

Спанак

Полезните му свойства са толкова много, че спанакът е една от така наречените суперхрани. Хранителните му вещества са безброй, включително фолати, които трябва да помогнат за възстановяването на ДНК. Но това е и храна, богата на фибри, антиоксидант и витамин С. По-добре да я консумирате сурова, отколкото варена.

Чаят е хилядолетна напитка, богата на полифеноли и флавоноиди, които трябва да търсят в тялото свободни радикали и да ги унищожават. Допълнителното предимство е, че неговата версия без теин е еднакво полезна за тази допълнителна помощ за имунната система.

Сладък картоф

Наричан още сладък картоф, той е храна, богата на бета-каротин, хранително вещество, което по някакъв начин се превръща във витамин А, който държи свободните радикали встрани. Всичко това може да подобри имунната система и има хора, които дори предполагат, че това може да подобри процеса на стареене.

Броколи

Богати на витамини А и С, броколите са типичната храна, най-свързана с укрепване на имунната система, въпреки че както при всички, не е възможно да се говори за причинно-следствена връзка, тъй като тя не е доказана. Освен това има антиоксидант глутатион, чиито свойства вече са обсъдени.

Въпреки че има фалшив мит, че яденето на чесън на гладно е полезно за вашето здраве, тази храна, без да е толкова лоша, е богата на витамин С, йод, фосфор и витамин В6, всички свързани с по-добро състояние на имунната система.

Това е ферментирала соева паста, която обикновено се консумира в супа. Подобно на киселите млека, той има пробиотици. Мисо е богат източник на фибри и протеини, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на изофлавони, съединение, подобно на естрогените. В допълнение, той съдържа осем от незаменимите аминокиселини, витамини от група В, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти.

граната

Нарът е един от плодовете cс по-голяма антиоксидантна сила които съществуват благодарение на съдържанието им в антоцианини, полифеноли и танини. Също така е богат на витамини С и В7 и калий.

Джинджифил

Това е една от онези храни, с които трябва да внимавате, защото изглежда - според някои публикации - че е чудо вместо корен. Но реалността е, че освен фибри има и витамини В6 и С, магнезий, калий, фосфор, цинк, фолат и антиоксиданти като рибофлавин и ниацин. Също желязо.