Диетолозите предупреждават, че по време на задържането испанците ще наддават между три и пет килограма

Упражненията и грижите за вашата диета ще ви помогнат да покажете здраво тяло това лято

Пиенето на много вода през деня ще ви поддържа хидратирани, а също така ще помогне за пречистване на тялото от токсини и изгаряне на мазнини

The заседнал начин на живот o намалена физическа активност, тревожност и близост до хладилника те са експлозивен коктейл за силуета по време на домашно затваряне. Експерти по диетология изчисляват, че през почти два месеца, през които сме били затворени вкъщи поради COVID-19, наддаването на тегло може да бъде с 3 до 5 килограма повече, особено ако консумираме храни с високо съдържание на калории, захари и мазнини.

ключове

Точно сега, когато имаме лято зад ъгъла, започват оплакванията: "Не трябваше да ям тези чипсове или орехите". За онези хора, които трудно решават какво да ядат или които са претоварени, когато не знаят коя част от тялото да тренират, най-доброто нещо, което трябва да направят, е да тренират седмичен план, който ви помага да се организирате по-добре.

По този начин мнозина приеха това принудително задържане като възможност да изглеждат по-добре и да изпълняват различни спортни сесии. Въпреки това, за тези, които са хванати от дивана, операцията по бикини може да се превърне в най-страшния кошмар. За щастие, все още сме на пролет и има време да вземем батериите и пристигат страхотно при очакваната деескалация, за да изглеждате добре на плажовете.

Важно е да се упражняваме в съответствие с нашите нужди или предпочитания и да изберем виртуални йога, пилатес, зумба или фитнес приложения или класове какво споделят личните треньори в социалните медии. Упражненията трябва да се правят почти ежедневно (винаги можете да си починете за ден-два) следвайки строга рутина.

Пазете се от токсини и захари

Трябва да бъдем много внимателни с токсините, които приемаме. Те преобладават в определени храни като месо с високо съдържание на мазнини. Освен това е препоръчително да се избягва прекомерната консумация на захари и нишесте; Тези два елемента имат характеристиката да възпалят тялото, допринасяйки за това, че сме по-подути, отколкото сме в действителност.

Плодове и зеленчуци ще продължат да бъдат най-добрите съюзници, когато става въпрос за отслабване, тъй като голямото количество фибри пречиства мазнините в тялото и също така ви зарежда с витамини. Едно от предимствата е, че много от тях са много засищащ, като банан или ябълка, така че те ще служат за успокояване на апетита между храненията.

Вземете протеин. Освен че е отлично засищащо и а презареждане с енергия за тялото, те също помагат за изграждането на мускули. Яжте риба и месо на скара, с малко количество масло ще бъде отлично да поддържате здравословна диета.

Хидратация

Хидратацията също се счита за ключов фактор, основен през всеки ден от годината. През лятото, поради високите температури, тялото ни може лесно да се дехидратира, така че трябва да пием около два литра вода на ден (дори повече, ако тялото ни поиска или ако правим определена интензивна дейност).

Кожата и косата също страдат от изолация. От една страна, това, че жените не се гримират ежедневно или да бъдат изложени на замърсяване, е благоприятно, но липса на слънце може да промени нуждите на косата и лицето да загуби блясъка и хидратацията си. Освен това прекомерно излагане на екрани на компютъра, лаптопите или таблетите причинява активирането на меланин и появата на петна и бръчки, като да не използваме защита, когато гледаме през прозореца или излизаме на терасата. Улавянето на слънчева светлина е от съществено значение за избягване на недостиг на витамин D и фиксираме калция в костите ни, но без да пренебрегваме SPF.

Защита

Трябва да бъдем много внимателни с директно излагане на слънчева светлина. Според експертите максималното време, което трябва да прекараме в контакт с тях, е 45 минути. Разбира се, трябва да използваме a добър крем за слънце, адаптирани към нашето pH на кожата; по този начин ще предотвратим изгарянето на дермата или увреждането на определени тъкани.

Пазете се от диети

Това е ерата на диетите и следователно има голям брой различни модалности, които можем да изберем. въпреки това, не всички работят. Много от тях ограничават храни, които осигуряват важни хранителни вещества за тялото, така че бихме могли да имаме значителни здравословни проблеми.

Доказано е, че "чудо диети" те са ефективни в краткосрочен план, но тъй като никой не може да се храни през целия си живот сам твърдо сварено яйце, грейпфрут или праскова, Когато се върнете към предишните хранителни навици, не само се възстановява загубеното тегло, но и т.нар „йо-йо ефект“, тоест се придобиват излишни килограми