Най-добрите съвети за превръщане в дефиниран ендоморф

ендоморф

Както вече знаете, има различни видове физици, които обикновено се класифицират в дивизията: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Първите са най-кльощавите и най-слабите хора, на които им е много трудно да наддават на тегло и мускулна маса. В тази статия ви давам някои насоки за ектоморфи, които искат да качат мускулна маса чрез калистеника.

Може да се каже, че мезоморфите са генетично привилегировани, така че практически без спорт те естествено имат прилична мускулна маса и контролирани нива на мазнини.

И накрая, ендоморфите, за които ще говорим в тази статия, обикновено са хора, които са склонни да имат леко наднормено тегло или дори затлъстяване и на кого те трудно губят мазнини.

Въпросът е, че понякога можем да мислим, че някой е ендоморфен или ектоморфен и генетиката му наистина е доста добра, само че диетата и физическата му активност не са адекватни.

Например, говорейки за моя личен случай, явно бях ектоморфен човек, тъй като калориите, които ми бяха необходими, за да поддържам теглото си или да го кача, бяха много по-високи от тези на хората около мен, също така костната ми структура е типична за този соматотип, Смятам, че моята генетика е добра и правиш нещата добре, можете да "трансформирате или доминирате" своя соматотип, като придобиете много добра физика.

Храна: калориен дефицит и здравословна диета

Трябва да сте в състояние на калориен дефицит, така че тялото ви да консумира повече калории, отколкото приема, така че използвайте мазнини като субстрат и отслабнете.

На теория това е много просто и със сигурност сте го прочели хиляда пъти, но в действителност е трудно да го постигнете. Ето защо препоръчвам първото нещо, което напълно да промените навиците си и да започнете да се наслаждавате на здравословното хранене.

Няма друг начин за поддържане на напредъка във времето (което всички ние искаме), можете да правите много агресивни и ефективни диети в краткосрочен план (кетогенни, много нискокалорични, палео ...), диети с невероятна научна строгост, но ако нямате правилно придържане към тази нова диета физиката ви няма да се промени с времето и ако се промени, няма да можете да я поддържате, тъй като ви липсва НАВИК!

Затова първото нещо е да ядете здравословни храни, да избягвате преработена храна, нездравословна храна, алкохол, сладки напитки и др ... Яжте диета, базирана на въглехидрати от плодове, зеленчуци и зеленчуци и контролирайте калориите, които ядете (ето няколко съвета за поддържайте се сити), научете се да се храните добре и когато това наистина е навик, ще го направите.

Спорт: съчетава аеробни и анаеробни упражнения

Толкова е важно да правите аеробни упражнения (бягане, плуване, ходене, въже, колоездене, танци ...), както и анаеробни (тежести, гимнастика, кросфит, бокс).

Според мен е важно да правите комбинация от двете по пропорционален начин и по същия начин, както при диетата, което ви позволява да бъдете постоянни във времето.

Поради тази причина ви препоръчвам да планирате фиксирани тренировки според наличността ви и ако през дните имате повече моменти да спортувате, да ги въведете.

Препоръчвам ви да спортувайте, които наистина ви удовлетворяват и можете да се занимавате с ентусиазъм и мотивация. Няма смисъл да спортувате, който наистина мразите, за да поддържате тегло и дългосрочно здраве.

Имате толкова много спортни алтернативи ... можете да правите гимнастика или тежести, за да подобрите мускулната си маса ... Можете да правите кардио, ако искате да карате колело или да ходите с добро темпо, можете да плувате, да играете тенис ...

Най-важното е, че имате спортна рутина, която ви харесва, което с времето ще превърне спорта в част от живота ви и ще ви помогне да поддържате форма.

Моят съвет: прави 2 силови тренировки (тежести, гимнастика, кросфит ...) и 2 кардио сесии на седмица. В рамките на кардио сесиите бих сложил една с висока интензивност HIIT и друга с ниска интензивност.

Ето видеоклип, обясняващ HIIT: накратко, той се състои от разпръснати упражнения с висока интензивност, които повишават сърдечната честота с по-спокойни упражнения, в които да се възстанови сърдечната честота, за да се повтори в няколко цикъла.

Увеличете основния си метаболизъм

Съвет, който би могъл да отиде в предишния раздел, но искам да коментирам отделно. Не всичко се занимава директно със спорт така че тялото ви да консумира повече калории.

Фактът на натрупването на мускулна маса ще накара тялото ви да консумира повече калории В допълнение към подобряването на вашата хормонална среда, вероятно да останете с по-ниски нива на мазнини, дори да ядете достатъчно калории, в този случай бихме могли да кажем, че бихте трансформирали вашия соматотип от ендоморф в мезоморф.

Друг начин за увеличаване на изгорените калории е, че сте по-активни, ако можете да ходите пеша до работа, училище, да вземете децата си ... Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора. Каквото и да е, всяко оправдание може да е добре да се разходите, което ще изгори допълнителни калории.