Обемните етапи на стария училищен бодибилдинг свят умират. Благодарение на промяна в общия манталитет, спортистите не извършват луди неща и извършват процеси на натрупване на мускули по не толкова рязък начин, опитвайки се да изчислят по-добре броя на калориите в диетата и по този начин да не натрупват излишни мазнини по време на процеса.
Секторът, който критикува концепцията за чист обем Те не искат да разберат, че тази практика няма да ни накара да качваме килограми и килограми мускули, без да качваме мазнини. Разбира се, ще има увеличаване на мазнините, независимо колко контролирани калорични излишъци се правят. И колкото повече месеци сме на сцената, толкова повече мазнини ще се генерират. Обаче изплаща ли се да се правят излишъци от +1000 или +1500 Kcal и да се натрупат много мазнини, а след това да се загубят за 5, 6 или 7 месеца?
Печелившо ли е за някой, който търси естетика? Спортист, който търси естетическа физика с най-нисък процент мазнини, няма смисъл да прави жестокости като тези, които са били извършени през последните десетилетия.
Етапи на обемни "прасенца" или старо училище: Защо все още правят?
Първа причина: Тези хора все още смятат, че ще бъде по-полезно да натрупате мускули, отколкото умерените излишъци. Тоест, ако вместо 2,2 g/kg протеин, той се увеличи до 3 g/kg, в дългосрочен план ще има увеличение на мускулната маса. Има достатъчно научна литература, за да спре да вярва в това.
Втора причина: има хора, които изпълняват този тип обемни етапи, за да се насладят повече на храната през есента и зимата.
Трета причина: дръжте всичко под контрол, с изключение на безплатното хранене през почивните дни. Знаем, че в етап, в който сме в постоянен калориен излишък, няма смисъл да добавяме прекалено калорични ястия седмично, за да постигнем целта си възможно най-добре. Напротив, това, което би ни трябвало в един том, би било да добавим случайния хипокалоричен ден. Но в социално отношение много помага да се хранят с приятели, партньор или семейство, било то пици, хамбургери или сладолед.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Там е чистият обем. Това е етап на контролиран калориен излишък с цел натрупване на мускулна маса, без прекомерно натрупване на мазнини в процеса. За да контролирате този етап, не е достатъчно само да потърсите типични храни (овесени ядки, пилешко, пуешко, ориз, яйчен белтък, ананас ...) и да се надуете, а да направите подходяща диета въз основа на вашите нужди. Тоест трябва индивидуализирайте.