Зумба, тенис на гребло, плуване, домакинска работа ... Знайте колко калории са изгорени с всяко занимание
За да отслабнем, можем да караме колело, да бягаме, да плуваме, да караме ски и дори да почистваме къщата или да правим любов. Всяка дейност се брои, за да се запазят килограмите, въпреки че, разбира се, някои работят по-ефективно от други.
Според проучване на Harvard Health, това са калориите, които се изгарят в продължение на половин час от всяко упражнение: колоездене с 32 км/ч и бягане на бягаща пътека с 16 км/ч, 614 ккал (еквивалент на три порции пица за барбекю ); плуваща пеперуда и пълзи, 409 ккал (две топки шоколадов сладолед); игра на тенис и гребане, 260 kcal (смесен сандвич); ски, 223 kcal (половин кроасан); танцуваща дискотека и игра на голф, 205 kcal (50 грама сирене чедър); и вдигане на тежести, 112 kcal (три бисквитки).
Личният треньор Игнасио Гомес, със специалност по физическа активност и спортни науки, добавя: „В рамките на традиционните спортове скачането на въже също помага за отслабване, което включва разходи от 350 ккал на всеки половин час; тиква, която консумира 260 kcal за същия интервал от време; греблото, 190 kcal; баскетбол, 176 kcal; ходене със 7,2 км/ч, 166 ккал; кънки 160 kcal и волейбол 145 kcal. Заедно с всички тях има и други физически дейности, които в последно време са станали много модерни и които допринасят за свалянето на килограми и поддържането ни във форма. Например кросфит, който ни кара да губим не по-малко от 450 ккал за половин час; зумба, 220 kcal; аеробика, 198 kcal; и йога и пилатес, които предполагат между 88 и 120 ккал за всеки половин час практика, което не е прекалено много за отслабване, но е приемливо, за да не продължава да трупа килограми година след година ".
Колоездене с 32 км/ч или бягане на бягаща пътека с 16 км/ч, за 30 минути, означава изгаряне на калорийния прием на три порции барбекю пица
„Трябва да се има предвид, че това изчисление на калории е приблизително за стандартен човек с тегло 65 килограма, тъй като не всички от нас харчат една и съща сума, дори ако правим абсолютно едно и също упражнение за едно и също време; това зависи, наред с други фактори, върху телесната маса. Като цяло, колкото по-голямо е теглото, толкова по-голям е разходът на калории ", продължава Gómez.
В червеното
Вярно е, че някои форми на упражнения струват пари, но много не, като бягане, танци или скачане на въже. Нито предполага разходи, за да се възползвате от фитнес уредите и трасетата, които се намират в много обществени паркове, които ви позволяват да правите гимнастика на открито. Това е двойно предимство, както заяви Francesc Villarroya, член на Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBERobn), което гарантира, че ниските температури активират кафявите мазнини, благоприятстващи изгарянето на калории. „Това означава, че можем да загубим около 150 ккал за половин час практика“, добавя Игнасио Гомес.
Търкането на пода за половин час се равнява на 40 минути бални танци
А какво да кажем за секса?
Не можем да забравим за него. Без съмнение друг много приятен начин за упражнения, без да подкопаваме джобовете си, е да правим секс. Според теста от Харвард за половин час по време на полов акт могат да се изгорят до 150 ккал. В съответствие с това, северноамериканската Кери Макклоски в книгата си „Крайната диета за секс“ уверява, че със страстни целувки тя също отслабва, изгаряйки до 200 калории за 60 минути от доставката. Неотдавнашно проучване, проведено от Университета на Бат, Великобритания, е малко по-малко оптимистично и подчертава, че те изгарят 101 калории за 24 минути интимни отношения, докато те са само 69. Обяснението? Тазовите движения, които мъжете извършват, за да достигнат оргазъм, са много по-енергични от тези на жените. Личният треньор Маркос Флорес подкрепя тази втора тенденция, която изтъква, че сексът никога не може да замести фитнес сесията.
По този начин, като оставим радостта настрана, това са най-мощните упражнения против мазнини, подредени от най-високо до най-ниско ниво на изгаряне на калории: колоездене с 32 км/ч, бягане, кросфит, плуване, скачане на въжета, тенис, скуош, гребане, ски, зумба . Ами ако организирате банкетите въз основа на дейностите през деня?
Инжекция на стойност десет лицеви опори
Въпреки многобройните ни опити, много пъти тялото не е склонно да отслабва. Това е така, защото чрез намаляване на калориите, метаболизмът увеличава своята „енергийна ефективност“ и загубата на тегло се съпротивлява.
Нещо, което по принцип е еволюционна защита, която имаме късмета да имаме, може да се превърне в трудно препятствие, когато това, което искаме, е да отслабнем. Но имаме късмет. Учени от Университета в Айова и Медицинския център на Айова Сити VA откриха, че е възможно да деактивирате тази функция за „пестене на енергия“, която тялото използва, и да накарате мускулите да започнат да изгарят енергия от самото начало. С други думи, вече е възможно да се преодолее естествената устойчивост на организма към загуба на тегло.
Изследванията се основават на създаването на съединение, което потиска производството на KATP, протеин, който модулира енергийната ефективност на мускулите. Учените инжектираха това съединение в бедрата на мишките и установиха, че има пълна загуба на протеин в тази област, но не и в съседните мускули, така че инжектираните изгарят повече калории, без да се засяга способността им да понасят физически упражнения.
Съавторът на изследването Леонид Цингман говори: „Направянето на мускулите по-малко енергийно ефективни изгаря повече калории, дори когато извършвате нормални ежедневни дейности. С тази намеса постигаме, че ползите от упражненията за изгаряне на калории са достъпни за по-голям брой хора, като тези, които имат затруднения в енергичната практика по здравословни причини. ".
Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.