Абонирайте се за Vitónica
Преди няколко месеца, преди лятото, ви поставихме на типична диета с определение, така че всеки, който се интересуваше от загубата на последните няколко килограма мазнини, да има основно понятие какво трябва да яде с един седмична диета с Vitónica пример.
Този път ви представяме примера за типична седмица от насипна диета, за всички, които искат да търсят значителна мускулна печалба, защото както вече знаете ключът към мускулната хипертрофия е в диетата много повече, отколкото в самото обучение. В допълнение, в четвъртък поредицата от седмици на обемна тренировка.
Че трябва да вземете това диета по общ начин Тъй като не е персонализиран за никой по-конкретно и насоките на общата диета никога не работят за всички, така че самоцентрираната диета трябва да се свърже с диетолог, диетолог или ендокрин, не забравяйте, че Всяко тяло е свят.
Както ще видите, не сме поставили количествата, тъй като е родова диета и със сигурност, ако ги поставим, някои ще го последват докрай и това, което трябва да разберете, са насоките, които тази диета следва. Обърнете се към храните, които обикновено се ядат, кадрите, в които са направени, и как да ги комбинирате.
Един ден от седмицата обикновено оставете диетата безплатна, Това е това, което е известно като cheat day, на този ден можете да следвате указанията и в едно или две от храненията да ядете каквото искате, било то пица, хамбургер или добра порция сладолед.
Що се отнася до добавките, най-препоръчителната е a мултивитамини да го приемате сутрин, заедно със сок. Ако в някои кадри няма да предприемете необходимите протести, можете да направите Протеинови шейкове, където оптималните приеми обикновено са един 30 минути преди закуска и още 30 минути след тренировка заедно с бързи въглехидрати като банан.
Някои други добавки които обикновено се приемат (макар че ако сте стриктни с диетата, те изобщо не са необходими) при този тип диета са: креатин (за да натрупате повече маса 5 грама 30 минути преди тренировка), глутамин (за възстановяване на 5 грама след тренировка, въпреки че обикновено се носи от протеста) или BCAA (за предотвратяване на катаболизъм поради интензивност 30 минути преди тренировка или на закуска).
Споделете седмичната си диета с Vitónica: обемна диета (XXXIV)