Абонирайте се за Vitónica

вашата

Ако сте много физически активен човек или се опитвате да наддавате на тегло, днес в нашата седмична диета, която има за цел да ви помогне да постигнете балансирана диета, ние предлагаме Меню от 3500 Kcal, това ще бъде нормокалорично за някои като умерено активен мъж и хиперкалорично за други.

Седмична диета от 3500 Kcal дневно

Един умерено активен мъж на около 30 години се нуждае от тези калории, за да поддържа текущото си тегло, докато възрастен мъж с по-малко физическа активност или жена може да напълнее с този дневен енергиен прием, а млад спортист или човек със затлъстяване, те могат да отслабнат с това диета.

За да знаете колко калории имате нужда през деня си и дали седмична диета този път той има адекватен енергиен принос за вас, можете да извършите изчислението, както е обяснено по-горе в Vitónica.

Сега да, спираме нашата седмична диета от 3500 Kcal дневно като се уточнява за това количеството на всяка храна, която трябва да се консумира.

Понеделник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша полуобезмаслено мляко (200cc) с 4 средни филийки пълнозърнест хляб с 1 супена лъжица зехтин и домат.
Чаша обезмаслено кисело мляко (200cc) с 50 грама овес, 30 грама нарязани орехи и 1 средно нарязан банан.
Оризова яхния (1/2 чаша суха) с боб (1/4 чаша суха), с тиква, лук, чушки и 100 грама постно говеждо месо. Грейпфрут
Портокалов сок с 4 филийки пълнозърнест хляб с 30 грама сирене и 2 супени лъжици плодово сладко.
Зелена листна салата със 100 грама пилешки гърди, шепа (30 грама) слънчогледови семки, домат и 1 цяло яйце, подправена с 2 супени лъжици зехтин. Печена ябълка

Вторник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Купа обезмаслено кисело мляко (200 куб. См) с 50 грама овесени ядки, пресни нарязани ягоди и шепа (30 грама) бадеми.
Сандвич, приготвен с 2 големи филийки пълнозърнест хляб с прясно сирене (30 грама), домат, зелени листа и пуешки гърди (50 грама).
Макарони (80 грама) с риба тон (100 грама), домат, грах (3 супени лъжици) и зехтин (2 супени лъжици), придружени с 2 филийки хляб. Мандарина
Чаша полуобезмаслено мляко (200cc) с 4 филийки пълнозърнест хляб с плодово сладко (2 супени лъжици).
Постни свински шишчета (50 грама) с гъби, кубчета тиква, тиквички, патладжан и лук, поръсени със сусам (3 супени лъжици) и мариновани със зехтин и лимонов сок. Каки

Сряда

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чаша полуобезмаслено мляко (200 куб. См) с 4 парчета пълнозърнест хляб с 3 супени лъжици намазващо се сирене и 2 супени лъжици сладко.
Млечен шейк (200 куб. См) със среден банан, с 30 грама овес и маково семе (шепа 30 грама).
Канелони (4 единици) спанак и царевица със сос от постно смляно месо (100 грама) и настърган кашкавал (2 супени лъжици). Киви.
Запарка с 4 препечени хляба от пълнозърнест хляб със зехтин и домат.
Задушено с 3 супени лъжици нахут, 100 грама пилешки гърди, броколи, моркови, шепа кедрови ядки (30 грама) и царевични зърна. Оранжево

Четвъртък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Обезмаслено кисело мляко (200 куб. См) с 50 грама овесени ядки, шепа (30 грама) нарязани орехи и 5 нарязани праскови кайсии.
Чаша полуобезмаслено мляко (200 куб. См) със сандвич, направен с 2 филийки пълнозърнест хляб, 50 грама шунка Серано, домат и прясно сирене (50 грама).
Яхния от леща (1/4 чаша суха) и ориз (1/2 чаша суха) с картофи, черен пипер, лук и патладжан. Кремообразна ябълка
Портокалов сок (1 чаша) с 4 филийки пълнозърнест хляб с 1/2 авокадо и доматено пюре.
Филе от среден хек (150 грама) на скара с манголд, бъркан със зехтин (2 супени лъжици), 1 яйце и 3 супени лъжици тиквени семки. Apple

Петък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Чай или кафе със сандвич, приготвен с 2 филийки пълнозърнест хляб, 50 грама прясно сирене, домат и 50 грама пуешки гърди.
Чаша полуобезмаслено мляко с 4 филийки пълнозърнест хляб с 3-4 супени лъжици сладко
Салата от паста (80 грама) с 50 грама боб, домат, патладжан и лук, придружена от 2 филийки хляб. Каки
Чаша полуобезмаслено мляко (200cc) с 50 грама овес, 1 нарязан банан и шепа (30 грама) слънчогледови семки .
Говеждо на скара (150 грама) със салата от цвекло, орехи (1 шепа от 30 грама), печена тиква и яйце, овкусено с 2 супени лъжици зехтин. Киви

С тези храни, включително ядки, семена, бобови растения и зърнени храни на ежедневна база, можете да постигнете балансирана диета, със сложни въглехидрати, качествени протеини и добри мазнини, които тя осигурява 3500 Kcal на ден.

Идеален за тези, които искат да поддържат теглото си или се опитват да качат няколко килограма тази година с помощта на нашата седмична диета.

Споделете вашата седмична диета с Vitónica (CXLVIII): меню от 3500 Kcal