Абонирайте се за Vitónica

диета

Кето или кетогенната диета е широко използвана опция при отслабване. Поради необходимостта от минимизиране на приема на въглехидрати, прилагането му не е лесно. Поради тази причина днес оставяме в нашата седмична диета a кето или кетогенно диетично меню с включени разнообразни рецепти.

Кето меню или за постигане на кетоза

Крайната цел на кето диетата е да произвежда кетоза, тоест да насърчава образуването на кетонни тела, които консумират голямо количество мазнини. Поради тази причина е наложително намалете приема на въглехидрати до по-малко от 5-10% от дневните калории които са обичайният ни източник на енергия.

За да постигнем това, ще отидем до протеинови храни и източници на мазнини като основни източници на енергия, базиране на диетата върху месо, риба и черупчести мекотели, яйца, млечни продукти, растителни масла, ядки, семена, авокадо, маслини и минимално количество други зеленчуци, които нямат много въглехидрати като каперси, спанак или зеле.

Въпреки това, малко повече въглехидрати през деня могат да нарушат кетозата и да затруднят нашата кето диета, затова препоръчваме избягвайте плодовете и зеленчуците, доколкото е възможно.

За да го извършим, ние предлагаме следното кето меню с разнообразни рецепти включително:

Понеделник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Неподсладен чай или кафе с облачен хляб или облачен хляб с авокадо.
Шепа орехи и бадеми.
Печени сардини с магданоз.
Запарка без захар и чийзкейкове без захар.
Таратор или студена супа от кисело мляко и краставица и омлет от треска.

Вторник

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Пухкав омлет
Неподсладено гръцко кисело мляко и семена от слънчоглед.
Паламуд в масло, лимон и розмарин с авокадо.
Печени тиквени семки или семена.
Салата от говеждо и краставица, премахвайки царевичните зърна от рецептата.

Сряда

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Яйца в гювеч от шунка Serrano
Печени ядки с къри, като премахнете захарта от рецептата
Печени пилешки гърди със сирене morbier.
Запарка без захар и кето хляб с авокадо.
Печено говеждо кръгло. Малка филия диня

Четвъртък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Печени яйца върху авокадо с козе сирене.
Шепа печени ядки.
Салата Raita или кремообразно кисело мляко с репички, спанак и зеле.
Панакота с какао без захар.
Пуешки шишчета и домати с кисело мляко.

Петък

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Бърз омлет с пресни билки в микровълновата без домати и с добавка на маслини .
Неподсладено гръцко кисело мляко с тиквени семки.
Печена сьомга с ядки.
Кремообразен шоколад и авокадо без мед или сиропи.
Крем от студена краставица, гръцко кисело мляко и мента и мариновани сардини.

Събота

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Неподсладен чай или кафе и суфле от яйца.
Няколко трюфели от авокадо.
Турско къри. Половин слива
Шепа ядки.
Печено авокадо с моцарела.

Неделя

Закуска Полунощ Храна Закуска Вечеря
Печено авокадо, пълнено със сьомга и яйце.
Подправени печени слънчогледови или тиквени семки.
Сочни печени пилешки гърди с няколко листа маруля, авокадо и яйце.
Неподсладено гръцко кисело мляко
Яйца в чинията със собрасада. Малка кайсия

Тъй като при някои хора може да възникне кетоза преди други и че в зависимост от нивото на физическа активност са необходими повече или по-малко въглехидрати, за да останат в нея, препоръчваме да имате ръководството на професионалист здраве или хранене в това отношение.

Адаптирайте менюто към особеностите на всеки потребител Ключово е да го направите по-поносим.

Въпреки че понякога поставяме малки порции плодове, това трябва да се приспособи към всеки човек, за да не надвишава количеството дневни въглехидрати в нашите кето диета и по този начин, запазване на кетоза.

Споделете седмичната си диета с Vitónica: кето или кетогенно диетично меню с разнообразни рецепти