Абонирайте се за Vitónica
Повечето от нас са модифицирали рутината си по време на задържане, така че често оставаме с малко или никакви упражнения. За да избегнем напълняване в карантина, днес оставяме нов седмична диета с леки и здравословни рецепти включени.
Леко и засищащо седмично меню
За да избегнете натрупване на килограми в това карантинно време, препоръчваме да организирате обичайната диета и за това, създаването на меню може да бъде от голяма помощ.
В този случай възнамеряваме да служим като ориентир за планирайте седмично хранене избор на прости, леки и засищащи ястия, които ни позволяват да контролираме количеството, което ядем и по този начин да намалим шансовете за напълняване в карантина.
Ние добавяме постно протеин, фибри получени от консервирани бобови растения, пресни плодове и зеленчуци и много вода получени от ястия на растителна основа.
С качествени мазнини получени от задоволителни храни като ядки и семена, можем да постигнем много здравословна диета, която ни помага да поддържаме телесно тегло в наши дни.
В следващите седмично меню Можете да видите лека диета и разнообразни рецепти, за да я приложите на практика:
Понеделник
| Извара с папая и сос от червена боровинка. |
| Шишчета с пресни плодове. |
| Салата от нахут с домати и корем от риба тон. Пресни ягоди |
| Чаша мляко и лесни овесени ядки и пълнозърнест препечен хляб с авокадо и домат. |
| Печени яйца с тиквички. Apple |
Вторник
| Настойка без захар и палачинки от банан с две съставки с пресни плодове. |
| Неподсладено обикновено кисело мляко с нарязана на кубчета праскова и накълцани орехи. |
| Средиземноморска салата от киноа и пиле. Оранжево |
| Запарка без захар и половин сандвич с прясно сирене, домат и зелени листа. |
| Омлет от броколи. Нектарин |
Сряда
| Печени яйца върху авокадо с козе сирене |
| Печени тиквени семки или семена |
| Таката маруля с леща. Грейпфрут |
| Манго чаши с кисело мляко и семена от чиа. |
| Печени тиквички с домати и провансалски аншоа. Праскова |
Четвъртък
| Овесена каша с банан |
| Подправени печени Edamames. |
| Треска с картофи на пара в микровълнова печка. Оранжево |
| Обикновено кисело мляко с овален овес и пресни ягоди. |
| Пикантно говеждо запържете с кимион. Живовляк |
Петък
| Чаша мляко и бисквити от семена и овес с прясно сирене. |
| Зеленчуков чипс от патладжан, тиквички, морков и краставица. |
| Къдрава пуйка върху зелени листа. Пресни ягоди. |
| Натурално неподсладено кисело мляко и нарязан банан. |
| Завийте или навийте белтъци с черен боб, царевица и авокадо. Киви |
Събота
| Инфузия без захар и лодки от папая с кисело мляко и череши. |
| Печен подправен нахут. |
| Салата от паста, броколи и риба тон. Нектарин |
| Чаша мляко и бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки. |
| Запържете пилешко месо с лимон зеленчуци. Apple |
Неделя
| Пухкав омлет с авокадо и домат. |
| Чаша мляко и препечени ядки с къри. |
| Салата от нахут, маслини, домати и сирене. Праскова |
| Смути от банан и ягоди със семена от лен |
| Месни и зеленчукови шишчета, които ако желаем можем да придружим с кафяв ориз. Пресни ягоди |
Както винаги казваме, съветваме адаптирайте тази диета към всяко домакинство или потребител, за да коригирате порциите, вземете предвид нуждите и нивото на физическа активност, като по този начин се възползвате максимално от менюто.
Също така, за по-успешно постигане на целта ни не напълнявайте в карантина, препоръчваме да спортувате редовно и да се опитвате да се грижите за вашата почивка всяка вечер.
Споделете седмичната си диета с Vitónica: с леки рецепти, за да избегнете напълняване в карантина
- Вашата седмична диета с Vitónica (XCII) леки вечери
- Здравословни рецепти с месо, които да включите във вашата седмична диета El Fogón de la Perla Gris
- Седмичен план за отслабване на Равена по време на карантина
- Вашата седмична диета с меню Vitónica без брашно, за да ядете по-малко преработени
- Tacos al Pastor de Soya Рецепта за диетични диети на Dukan за отслабване, Упражнения и рецепти