Бихме могли да кажем, че влизането във форма зависи не само от добронамереността на онези, които решат да се „погрижат за себе си”, но трябва да бъдат приложени на практика, но като се започне от солидна основа, познавайки себе си и без да очаквате „чудеса”. За това е важно поставете реалистична цел, знайте какво искате: отслабнете, подобрете физическата форма, увеличете мускулната маса ... Има много опции, които могат да бъдат намерени в предпоставката на влезете във форма, макар че бихме могли да кажем, че за по-голямата част зад това желание обикновено стои загуба на тегло.
Отслабнете и се подгответе
Отслабването е било и винаги ще бъде едно от най-големите предизвикателства за много хора, особено в определени периоди от годината, и това налага адаптиране на поведението не винаги здрави. Строги диети, при които се препоръчват преувеличени ограничения на храни, чиито хранителни вещества са ни необходими, за да поддържаме жизнените си функции, диети, свързани с някои специфични видове храни или със специфични хранителни вещества. Има ги за всякакъв вкус, а някои дори дават положителни резултати, но това не означава, че го правят от здравословна гледна точка.
The SEEDO (Испанско общество за изследване на затлъстяването) публикува в консенсуса на FESNAD-SEEDO, че "намаляване на енергията в диетата с 500-1000 ккал на ден може да доведе до загуба на тегло между 0,5 и 1 кг/седмица, еквивалентно на 8% загуба на тегло за среден период от шест месеца ”и това би била препоръка, подходяща за намаляване тегло. Ето защо е важно при определянето на целите да се прецени какво препоръчват професионалистите.
Диета, за да влезете във форма
Следователно отслабването е свързано с намаляване на броя на калориите, но това не означава намаляване на хранителните вещества, а точно обратното. Балансираната диета е от съществено значение, за да осигури на тялото ни елементите, които се намесват в метаболизъм и това намаляване на енергията не е придружен от здравословен дефицит.
Сред препоръките, които съпътстват хранително балансирана диета, е броят на дневните приема. Яжте пет пъти на ден Не би трябвало да е „невъзможно“, не говорим за сядане на масата и ядене на пържола по всеки повод, а просто за установяване на навици, при които се поддържа прием, който постоянно осигурява енергия за ежедневни дейности в допълнение към този начин за намаляване на глада, когато е време да „седнете на масата“.
The промени в навика, Като цяло те обикновено са едно от най-трудните „предизвикателства“, но теорията казва, че ако продължите 21 дни, навикът вече има добър шанс да се установи. Следователно, ако промените са няколко, става въпрос за постепенното им включване в ежедневието. Същото се случва и при диетата, като се правят промени както в начин на готвене Тъй като при вида на храната може да изглежда много трудно, но ако тези промени се оформят в програма, в която могат да се направят адаптации, ще бъде по-поносимо.
Също така е важно не само тези, които искат да постигнат целта, да имат предразположение да направят някои промени, но и диетата да може да се адаптира към нея. Ето защо програмата за отслабване трябва да вземе предвид възможността да има такива непоносимост, алергии или предпочитания как да спазвате вегетарианска диета.
Целта и на двамата, който прави препоръките и който ги спазва, ще бъде да постигнат целта, в този случай да отслабнат. Но ако в началото сложат „пръчки на колелото“, ще бъде трудно да напреднете. Винаги в рамките на определени параметри на здравето и съгласуваността, опитайте се да се адаптирате, за да избегнете провал.
Упражнявайте се, за да влезете във форма
Присъединете се към програмата, влезте във форма
Като се застрахова от Mapfre, прилагането на практика на всичко, което обяснихме в тази статия, е много лесно. Екип от лекари и диетолози е разработил програма, предназначена да свали няколко килограма по здравословен начин и да интегрира спортната практика в ежедневието. Всичко, с цел Получаване на форма, за да се храните по-добре, да останете активни и в крайна сметка да се чувствате добре. Със застраховката MAPFRE Salud можете да влезете в портала www.saludtecuidamos.com или да се обадите на 900 103 358 и да се регистрирате. Ще получите персонализирано меню и маса за упражнения, както и примерни ястия. Освен това ще имате вниманието на екип от диетолози и спортен лекар, за да разрешите всички съмнения, които могат да възникнат в него.
- Влизането във форма може да бъде целта тази година. С реалистична цел и програма, разработена от специалисти, е по-лесно.
- Грижата за себе си и поддържането на форма не е разбираемо, ако планът за хранене не е придружен от план за упражнения.
- Като застраховани от Mapfre, можете да се запишете за програмата Get in Shape и да постигнете целите си за отслабване и физическа активност, с последващи действия от здравни специалисти.
Д-р Ева Ферер
Специалист по спортна медицина
Предварителен медицински консултант