Не е нужно да се грижите за диетата си само с цел отслабване: вземете a разнообразна диета и балансиран през цялата година е от съществено значение за поддържане на идеалното тегло и необходимата енергия. Септември е добър месец за полагане на добра хранителна основа. За да си възвърнете и поддържате идеалното тегло, не е достатъчно да правите няколко дни диета, затова ви представяме 20 клавиша за пречистване, освобождаване на токсини и прочистване на тялото, което може да се поддържа през цялата година.

разнообразна

1. Ежедневното съотношение на основните хранителни вещества трябва да бъде: 50-55% въглехидрати (от които не повече от 10% прости захари); 25-30% мазнини (20% мононенаситени като зехтин, авокадо, бадеми, лешници.), 5% полиненаситени (слънчогледово олио, царевичен маргарин, орех, сьомга, сардина.) И 5 -7% наситени мазнини (шунка, наденица, бекон, червено месо, пълномаслено мляко, отлежало сирене.), и 10-15% протеини, зеленчуци и животни. Health Keeper от Axa изготви поредица от инфографики, които изясняват тези пропорции.

две. Яжте пет пъти на ден

3. Няма лоши храни. Това зависи само от честотата и количеството на вашата консумация.

4.Имате пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Health Keeper от Axa ви помага със здравословни рецепти за сокове.

5. Пийте литър и половина вода на ден.

6. Винаги закусвайте, млечни продукти, плодове и зърнени храни.

7. Избягвайте излишната сол и готовите храни.

8. Оставете индустриални кнедли, бързо хранене и сладки и газирани безалкохолни напитки за специални случаи.

9. Умерена консумация на алкохол.

10. Вземете бобови растения, синя и бяла риба и яйца няколко пъти седмично.

единадесет. Опитайте се да ядете пълнозърнести храни и обезмаслени млечни продукти.

12. Поставете ядки в менютата си, както и зърнени храни и семена.

13. Яжте поне по едно кисело мляко на ден.

14. Яжте всичко, не елиминирайте никаква храна.

петнадесет. Умерете порциите, че те са умерени.

16. Не забравяйте фибрите, които са от съществено значение за чревния транзит.

17. Приготвяйте храни във фурната или на скара, преди да бъдат пържени и очукани.

18. Вечеряйте леко, като дадете приоритет на приема на протеини.

19. Не чакайте да спрете да ядете, когато сте сити. Яжте бавно и винаги оставайте леко недоволни.

двайсет. Свикнете да четете етикетите на храните. Така ще знаете точно какво да купувате и какво да ядете.

Още съвети и рецепти ще намерите в приложението Health Keeper by Axa.