Що се отнася до обучението, има различни начини да го направите и да получите добри резултати. В крайна сметка всеки човек има серия от упражнения или предпочитани техники за обучение, които работят за него. Априори това е напълно разбираемо, но в много случаи има проблем, който не можем да игнорираме при тренировка и това обикновено е носим повече тегло от необходимото което ни пречи да се възползваме максимално от обучението, което провеждаме.

използвате

Излишното натоварване при тренировки обикновено е едно от основните злини че всички ние, които работим с тегло, имаме. Проблемът се крие в желанието да се увеличат натоварванията, тъй като за много хора това е достойно да еволюира в обучението. Еволюцията наистина е в правилното изпълнение и най-вече в реалното въздействие върху работещите мускули.

След като вземем това предвид, е необходимо да обърнем голямо внимание на правилно изпълнение на упражнения и особено на натоварването, което ще използваме, тъй като излишъкът обикновено е основният враг, когато става въпрос за правилно изпълнение в упражненията, които изпълняваме. Ето защо е много важно да сме наясно с показателите, че използваме повече натоварване от правилния.

Два вида товар, свободно тегло и асистиран

Когато говорим за товар, имаме няколко възможности на една ръка разстояние, тъй като от една страна е така свободно тегло. Дъмбели, щанги с дискове, гири, медицински топки ... са някои примери за мъртва тяга. От друга страна те биха били асистирани товари или тегло. Този комплект ще включва всички машини, които механично и чрез действието на нашето тяло ни помагат да вдигнем товара.

Като се вземат предвид тези два вида товари, трябва да обърнем внимание на знаците това ще покаже, че надвишаваме себе си с натоварването и с това, което води до себе си, и че може да доведе до по-ниска производителност при правилна работа на всички мускулни влакна, по-голям риск от нараняване и придобиване на някои постурални пороци, за които ни да премахнем, ако не започнем да го коригираме възможно най-скоро.

Начини за откриване на излишен заряд

Излишното натоварване не винаги се открива лесно, тъй като много пъти можем да повишим натоварването, но с участието на повече от една мускулна група и затова изглежда, че наистина можем с това тегло. Това, което се случва в тези случаи е, че не работим директно върху мускулната група, която ни интересува, а по-скоро ние включваме други групи опора, която трябва да влезе в действие, за да се преодолее съпротивлението, породено от излишното натоварване. За това е важно да го откриете.

Мускулна изолация, перфектен показател

Първо изолация когато упражнявате мускулна група, това е перфектен показател. Трябва да можем да осъзнаем, че е необходимо да изолираме работещата мускулна група, когато изпълняваме упражнение. Тоест, ако упражняваме гърдите и забележим, че интензивността е в раменната част, не правим нещо правилно. Необходимо е да се тества с по-малко натоварване, за да може да се изолира по-добре и да се избегне участието на други части на тялото.

Лошо изпълнение на упражненията

Друг показател, че използваме твърде много натоварване, е правилното изпълнение на упражненията. Всяко упражнение има своя техника и своя маршрут. Независимо дали го правим със свободно тегло или с машина, техниката и процедурата винаги са от съществено значение, за да се вземат предвид. Когато по време на изпълнението на това упражнение не сме в състояние да завършим маршрута, това е ясен индикатор, че това, което правим, не е правилното нещо и че използваният товар вероятно е прекомерен.

Приемане на принудителни и неестествени пози

Изведен от горното, изглежда, че друг знак взема предвид, и това е, че като не сме в състояние с тежестта и искаме да завършим упражнението и неговия маршрут, това което правим спонтанно приемете принудителни пози в които включваме други мускулни групи. Например, когато изпълнявате отдръпване с ролка за гръбната страна, накланянето назад твърде много, напредването на раменете ... са символи, че това упражнение не се изпълнява както трябва и че използваният товар е виновникът.

Дръпване в хода на упражнението

Тръпките при изпълнение на упражнение те са друг недвусмислен символ, че натоварването не е правилно. Когато говорим за дръпвания, става въпрос за импулсите, които си даваме с гърба или краката, например, когато изпълняваме упражнение. Инерцията е една от основните измами в тренировъчните програми, тъй като е подкрепа за повишаване на натоварването, това не означава, че наистина можем с това тегло. Инерцията на инерцията е това, което наистина ни помага да вдигнем товара.

Умейте да поддържате напрежението в отрицателната фаза

След издърпванията идеалното е да изпълним упражнението концентрирано, бавно и преди всичко трябва да можем да запазим типа отрицателната фаза на упражненията. Ако, когато се върнем в изходна позиция, го направим бързо и не сме в състояние да издържим на напрежението, това означава, че натоварването може да е малко голямо. Този показател трябва да се вземе предвид, тъй като в тази фаза ние също упражняваме мускулите и това е една от най-важните части от работата, тъй като контролирането на отрицателната фаза ни помага да увеличим напрежението повече и заедно с това работата и мускулната честота.

Знаете как да слушаме тялото си

Ако не осъзнаем всичко споменато по-горе, добър показател е слушайте нашето тяло. Ако започнем серия и при второто или третото повторение сме доста натоварени и вече изпитваме нужда да съкратим маршрута или да включим други части, най-доброто, което можем да направим, е да спрем и разтоварим тежестта. Това е най-добрият показател, че използваме прекомерно тегло.

Някои точки, които трябва да имате предвид относно теглото, което да използвате

Заедно с всичко това е важно да имаме предвид, че тялото ни не винаги реагира по един и същ начин, така че въпросът за натоварванията не винаги е един и същ. Важното в тези случаи е винаги да изпълнявате добре упражненията и да нагласяте натоварванията според нуждите на момента. Умора, лоша диета ... Това са някои от факторите, които могат да ни накарат не винаги да вдигаме един и същ товар, така че това не трябва да бъде надежден показател.

Нещо подобно се случва с натоварването, използвано в различни упражнения, които изпълняваме в една и съща тренировъчна сесия. Когато започнем със сигурност ще вдигнем по-голям товар и тъй като напредваме и мускулите вече са отработени, няма да можем да продължим да поддържаме нивото, което имаме по отношение на теглото. В този случай теглото никога не трябва да бъде еталон и ние винаги трябва да го адаптираме, за да получим правилна и пълна работа.

Важно е да вземем това предвид при обучението. Натоварванията са важни, защото ни помагат да насърчим мускулите си да растат, но това не трябва да бъде единствената ни предпоставка. Необходимо е да се изпълни добре упражнението, забележете, че ние работим мускулите, които искаме, по пълен начин и че наистина получаваме това, което търсим.

Съвет за всеки е избягвайте да се сравнявате с другите и се опитват да преодолеят натоварването, което използват. Всеки от тях има свой собствен ритъм и нужди, защото както споменахме по-рано, слушането на тялото ни е най-мъдрата техника, която можем да приложим при всяко обучение. Ние не сме машини и не бива да се отнасяме към себе си като такива.

Изображение | IStock Изображение 2 | IStock Изображение 3 | IStock Изображение 4 | Flickr/Калиб Томпсън