Съвети за отслабване по здравословен начин спортувайки и без да умирате в опита
Една от основните причини хората да решат да се присъединят към фитнеса е загубата на тегло. Или по въпроси, свързани със здравето, фактор, който се взема предвид всеки ден, или поради простия факт, че искаме да подобрим физическия си вид, истината е, че спортът и физическите упражнения имат важна тежест в съвременните общества.
Ако през последните месеци (или години) сте натрупали тегло и обем и сред целите ви е да спечелите битката си с мащаба веднъж завинаги, първото нещо, което трябва да имате предвид, е не обсебвайте килограмите и грамовете. В този смисъл и макар в началото да можете да отслабнете, в крайна сметка може да се окаже, че тежите повече, макар и по-здравословно, тъй като мускулите, макар и по-малки като обем, имат по-висока плътност от мазнините.
Диетата е от съществено значение
Преди да започнете да правите упражнения е важно да комбинирате упражненията си с добре контролирана диета. За да отслабнете, изгарянето на калории е по-голямо от това, което ядете, тъй като тогава тялото ви ще започне да изтегля мастния резерв на тялото ви и ще получите по-добри резултати за по-малко време. Контролирайте приема на калории и протеини, за да отслабнете правилно и да не губите мускулна маса.
Ако практикувате редовно спорт и сте напълняли, проблемът вероятно не е в тренировките ви, а в начина, по който сте хранене. Въпреки това, в много случаи можем да открием конкретни случаи на жени - (макар и някои мъже), които имат здравословни и дори ниски параметри или нива на телесни мазнини и които, въпреки усилията си във фитнеса и яденето на адекватна диета, имат проблеми с обема, които те приписват на излишните мазнини. В тези случаи удобно е да се запитаме дали има хормонален балсам които може да ни засягат и да причиняват, например, проблеми със задържането на течности.
The силовите тренировки могат да ви помогнат да тонизирате тялото си, като същевременно намалите обема. В комбинация с тренировки HIIT, интервал или висока интензивност, резултатът ще бъде много по-ефективен и по-бърз. Класовете по спининг или бокс също могат да бъдат много полезни за отслабване. Що се отнася до времето на всяко обучение и броя сесии на седмица, през които ходим да тренираме, всичко ще зависи от плана за обучение, който носите. Не е същото да тренирате всеки ден, като правите рутина с ниска интензивност, отколкото да го правите 3 пъти седмично с много по-активни и интензивни тренировки. „Слушайте“ тялото си и не го насилвайте прекалено, тъй като прекалената работа и упражненията могат да причинят нараняване.