Искате ли бързо да отслабнете? Започнете, като се грижите за вашата диета и се тонизирате и изгаряте мазнини, като следвате този план за отслабване.

отслабване

търся си план за обучение за отслабване? С пристигането на хубаво време мнозина възнамеряват да отслабнат и да сложат край на излишните килограми, за да покажат тялото си 10.

Трябва обаче да сме много ясни за целта си, да следваме добър тренировъчен план за отслабване и да зададем някои хранителни насоки.

За начало трябва да започнете с разглобяването на някои широко разпространени митове, като например пропускането на храна ще ви помогне да отслабнете по-бързо или че трябва да изпълнявате само аеробни упражнения.

За да ви попречим да направите някои от тези грешки в спортната си рутина, ето план за тренировка за отслабване, съставен от най-ефективните упражнения.

План за обучение за отслабване и тонус: 4 вида упражнения

1. Сърдечно-съдови упражнения


Първата част от тренировката трябва да бъде посветена на загрявката, така че използвайте възможността да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, като прескачане, елиптично, въже за скачане, скачане на крикове или репери.

Можете да правите различни комбинации, така че всеки ден да е различен, например 30 ”скачащо въже, 60 ″ скокове и още 30” скачащо въже.

2. Силови упражнения

3. HIIT рутина

Можете да комбинирате различни упражнения в тази тренировъчна схема. Важното е да включите редуващи се серии от периоди с висока и ниска интензивност.

Например, можете да направите схема, която включва прескачане, репети, алпинисти и крикове. Друг вариант може да бъде с прескачане, клякане, хрускане и прескачане отново.

Ключът е, че малко по малко можете да направите до 4 обиколки на веригата. Разбира се, трябва да включите почивки от 30 секунди между едно или друго упражнение и 60 секунди между една обиколка и друга.

4. Аеробни тренировки с ниско въздействие

Много аеробни дейности с интензивност, която успява да повиши сърдечната честота, могат да ни позволят да отслабнем. Например ходене, колоездене, аеробни танци или стъпка са някои от тях.

Не забравяйте, че последователността е решаващ фактор, ако искате да отслабнете, така че тренирайте и комбинирайте всички тези упражнения, поне три пъти седмично.

Опитайте се да почивате, а не да тренирате два поредни дни, за да насърчите възстановяването на мускулите и започнете да се храните здравословно и балансирано. Ето няколко съвета за хранене, които ще ви помогнат да постигнете целите си по-бързо.