- Сърдечно-съдови заболявания
- Желязодефицитна анемия
- Холестерол
- Триглицериди
- Запек
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
спанак 150 гр. 1 контейнер 25,19 ккал. лук 100 гр. 1 малко парче 33,91 kcal. обелен орех 12 гр. 3 Единица 82,62 ккал. quesito el caserio светлина 16 гр. 1 малка единица 20,34 ккал. обезмаслено краве мляко 50 гр. 1/2 чаша кафе 17,2 ккал. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal. Чесън 5 гр. 1 зъб 4,58 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.
Подготовка
1. Почистваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци на вкус.
2. Ако спанакът е пресен, го варим 5 минути в подсолена вода. Ако е пакетиран спанак, ние ги слагаме в тиган с малко олио и след няколко минути те ще бъдат готови. Резерв.
3. В тиган със зехтин запържете чесъна. След като стане златист, добавяме лука и го разбъркваме, докато не се пошира.
4. След това добавете спанака и го оставете да се готви за около 2-3 минути, като го разбърквате.
5. След това добавяме млякото, сиренето, накълцаните орехи и солта. Обикаляме, докато се сгъсти.
6. И накрая, след като всичко е направено на паста, ние го преместваме в чиния и ще получим тази бърза и лесна рецепта за спанак.
Допълнителна информация
Изправени сме пред здравословна рецепта, която ни дава хранителен принос чрез зеленчуци и енергиен принос чрез млечни продукти и ядки.
Спанакът е много хранителен, богат на витамини (В, С и Е), минерали (калий, калций, фосфор, магнезий и желязо), фибри и антиоксиданти. Той се откроява с това, че е един от зеленчуците с най-антиоксидантни свойства и е идеален за предотвратяване появата на рак. Също така имайте предвид, че има коензим Q-10, който се бори с умората и фолиевата киселина, важни по време на бременност, за да се избегне спина бифида при бъдещото бебе.
Те са напълно противопоказани при хора с артрит, подагра и камъни, тъй като благоприятстват развитието на камъни в бъбреците. Той има високи нива на витамин К, който участва в съсирването на кръвта, а високата консумация на тези зеленчуци (витамин К) може да повлияе на някои лекарства (напр. Синтрон) за регулиране на съсирването на кръвта.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лесна и здравословна вегетарианска рецепта за спанак, идеална за тези, които обичат лесни рецепти за готвене.
- Рецепта за спаначена салата с домат, орехи и прясно сирене ✅
- Нисковъглехидратно карфиол и спанак Крем Рецепта Кухня и вино
- Здравословна рецепта 6 Крем от цвекло
- Традиционни ароматизирани рецепти за готвене Лесна рецепта от зелев крем
- Избор на рецепта за натурален крем за тяло, който да купите в интернет