7-те

Здравословната и балансирана диета ви позволява да се борите с наднорменото тегло и най-вече спомага за стабилизирането му, за да поддържа тялото здраво. Проблемът е, че в стремежа си да свалят килограми, някои правят диетични грешки, които далеч не помагат, стават пречка за постигане на целта.

Поради тази причина е от съществено значение да разпознаете нещата, които трябва да избягвате и особено да разберете, че загубата на тегло не може да бъде постигната за една нощ. Много внимание!

7-те грешки, които трябва да избягвате, когато приемате диета за отслабване

Що се отнася до отслабването, храната е един от най-важните стълбове. Въпреки че е необходимо да се допълни с упражнения и други здравословни навици, той играе незаменима роля.

Най-тревожното нещо е това мнозина следват хранителен план, основан на фалшиви вярвания и в резултат на това те страдат от различни здравословни проблеми. Разберете какви са тези грешки.

1. Пропускане на хранене

Стотици хора смятат, че могат да отслабнат, ако спестят няколко калории, като пропуснат едно от основните хранения. Истината е, че далеч от получаването на каквато и да е полза, тази практика има контрапродуктивни ефекти, които предотвратяват намаляването на тези излишни килограми.

2. Приемете чудодейни диети

Популярните "чудотворни" диети са тези, които обещават да дадат невероятни резултати за броени дни или няколко седмици. Това са прекалено нискокалорични планове за хранене, в които в повечето случаи липсват основни хранителни вещества.

3. Направете лош избор на смутита

Смутитата и натуралните сокове се считат за чудесно допълнение за отслабване по здравословен начин, без да гладувате. въпреки това, някои комбинации от съставки създават напитки с твърде много калории, което пречи да се видят резултатите от диетата.

4. Обсебеност от калории

Вярно е, че планът за здравословно хранене трябва да бъде с умерено съдържание на калории, за да се намалят останалите килограми. Не става въпрос обаче за обсебване от преброяването на калории, както трябва да се вземе предвид и хранителното качество на храната.

Поради това е от съществено значение диетата да включва източници на:

  • Висококачествен протеин.
  • Омега-3 мастни киселини.
  • Антиоксиданти.
  • Диетични фибри.
  • Витамини и минерали.

5. Изберете нездравословни добавки

Друга често срещана грешка сред тези, които се опитват да отслабнат, е намаляването на свойствата на здравословните си ястия с добавки, пълни с калории и добавени вещества. Няма смисъл да приготвяте вкусна салата с пресни зеленчуци, ако е покрита с дресинг, пълен с мазнини или рафинирана захар.

6. Консумирайте твърде много леки продукти

Поради страхотните съобщения, които хранителната индустрия прави, много хора вярват, че най-добрият диетичен вариант е този, базиран на продукти с „леки“ етикети. Въпреки че много от тези храни са по-леки в калории в сравнение с обичайните им версии, това не означава, че са по-здрави и не угояват.

  • Важно е да се отбележи и това те съдържатвъглехидрати, мазнини и много добавки които не са полезни за тялото.
  • Въпреки че някои допълват диетата, те не трябва да са в основата на това, нито да се приемат прекомерно.

7. Не бъдете постоянни

Много добра грижа! Това е една от основните грешки. Липсата на съгласуваност със здравословното хранене е причината, поради която мнозина не успяват да поддържат здравословно тегло.

  • Безполезно е да се храните здравословно и да сваляте килограми, ако по-късно се възстановите връщане към старите хранителни навици.
  • Силата на волята и дисциплината трябва да се поддържат, за да се храните здравословно като част от начина на живот.
  • Промяната в диетата не трябва да се извършва сезонно: тя е постоянна.

Правите ли някоя от тези грешки? Ако е така, или не можете да отслабнете, опитайте се да спазите препоръките, дадени във всеки отделен случай и не пренебрегвайте това, което може да бъде вредно.

  • Нито леки, нито естествени: по този начин марките ви „заблуждават“ с етикетите на храните. (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от https://www.elespanol.com/ciencia/salud/20180301/light-natural-enganan-marcas-etiquetas-alimentos/288471859_0.html
  • Carbajal Azcona, Á. (n.d.). Вода - Наръчник по хранене и диететика. Взето от https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
  • 6 СЪВЕТА ЗА КОНТРОЛ НА ГЛАД - FITNESSREAL.COM. (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от http://www.fitnessreal.es/6-consejos-para-controlar-el-hambre/
  • Истината за въглехидратите - NHS. (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/why-we-need-to-eat-carbs/
  • Въглехидрати и захар (за родители). (n.d.). Получено на 7 януари 2019 г. от https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G. T., Scholte, J., Thijssen, M. A. M. A., van Berkum, F., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Сравнително диети с високо съдържание на протеини или с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на телесното тегло и поддържане на телесното тегло? Физиология и поведение, 107 (3), 374–380.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.