Първата стъпка към поддържането на балансирана диета, за да отслабнете, е да знаете калориите в това, което ядете и да поддържате дневен брой

От Даниела Брачо

Понеделник, 21 януари 2019 г., в 16:43 ч.

повече

Започването на балансирана диета не е лесно, отнема се много воля, за да се откажем от всички храни и десерти, които обичаме да ядем ежедневно. Но част от проблема е, че не знаем калориите на практически всичко, което консумираме.

Чаша и половина пържени панирани скариди са деликатес, но знаете ли колко калории добавят към тялото ви? Нищо повече и нищо по-малко от 576 калории, без да броим калориите в консервирана сода, която може да представлява 136 калории. Като добавите порция пържени картофи, добавяте 539 калории в менюто ... само в чиния от три, които трябва да консумирате на ден.

Първата стъпка към поддържането на балансирана диета, за да отслабнете, е да знаете калориите в това, което ядете и да поддържате дневен брой. Ако ядете много калориен обяд например, можете да вечеряте леко. Всичко е свързано с балансиране с порциите, които консумирате на ден.

Десерти

месо

Що се отнася до месото, за 100 грама бекон ще консумирате поне 645 калории. Той е един от идеалните допълнения към хамбургера, който сам по себе си осигурява 250 калории, плюс пържените картофи със своите 539 калории. Салами, една от любимите екстри в пиците, достига 507 калории.

Сирена

Те са доста калорично лечение, което трябва да избягвате, ако искате да отслабнете. Сиренето Чедър допринася от 403 калории, докато Ементал допринася до 382 калории. Той не достига 500 калории на 100 грама, но лесно надхвърля тази граница, когато подправяте храната си с тези сирена.

Хляб

Вкусните кроасани, но един допринася само 393 калории, а канеленото руло може да съдържа повече от 384 калории. Ако ядете повече от една ... това са повече от 600 калории.

Масла и сосове

Те са най-калоричното съдържание. На всеки 100 грама майонеза се осигуряват 831 калории, така че внимавайте с количеството, което използвате, за да облечете салатите си. Маслото успява да осигури повече от 750 калории, така че сутрин трябва да разпределите малко към вашите тостове. От друга страна, ядките са богати на здравословни мазнини, но това не е причината да ги ядете в повече: 100 грама орехи и лешници В могат да допринесат от 640 калории.