Снимка на Кетут Субиянто в Пексели

отслабване

Никой не е казал това отслабнете лесно, напротив, това е обстоятелство, което може да се превърне в нещо особено сложно.

Ето защо направихме малка компилация от 10 мита често срещани, в които сме склонни да вярваме, когато се опитваме отслабнете, и че са напълно фалшиви.

1. Ако спортувате, можете да ядете каквото и да било

Докато упражнение е важна част за постигане отслабнете, Лъжа е, че може магически да изтрие всички калорични храни, които консумирате.

Ние ви препоръчваме:

2. Храната, която има добър вкус, е вредна за вас

Напълно фалшива, дори здравословната храна също може да бъде вкусна.

3. Спрете да ядете глутен, изгаря калории

The глутен е вид протеин намира се в зърнени храни като пшеница; но с изключение на хората целиакия, на глутен не е опасно и може да се намери в здравословна храна които също съдържат високи нива на фибри, витамини и минерали.

4. За изгаряне на мазнини кардиото е най-доброто

Ако той кардио е много важно, но също и силовите тренировки.

Според a проучване, Изграждането на мускули не само ще ви помогне да тонизирате тялото си повече, но и ускорява метаболизъм и помага за изгарянето на повече калории.

Освен това вдигането на тежести поне два пъти седмично предпазва костите, подобрява стойката и намалява болката в гърба.

Не спирайте да четете:

5. Хранителните добавки ви помагат да отслабнете

Няма доказателства, които да предполагат, че приемането добавки те ще ви помогнат да поддържате загубеното тегло; но е важно да знаете това добавки за отслабнете се различават от лекарствата, предписани за същата цел.

6. Яденето на закуска е от съществено значение за отслабване

The закуска е храна най-важното за деня. И да, храненето сутрин ще задоволи апетита ви и може да намали апетита през целия ден. Но всичко зависи от вида и броя на калории какво консумираш.

7. Всички калории са равни

Знаете колко калории консумирате е важно за отслабнете, но също така трябва да сте наясно с типа калории.

Например, макронутриенти, как протеините, мазнините и въглехидратите правят различни неща в тялото ви и имат различни функции.

И за да имаме здраво тяло, имаме нужда от комбинация от всичко макронутриенти.

Разбирам:

8. Яденето през нощта ще ви накара да наддавате

Много от тях са тези, които препоръчват да ядете два или три часа преди лягане, но всичко зависи от това какво ядете.

Да вечери тако, ще консумирате повече калории от желаните. Но ако вечеряте пълноценно и питателна, нищо няма да се случи, ако го направите малко преди лягане.

9. Въглехидратите са лоши

Лъжа! Да кажем въглехидрати те просто са трудни за разбиране.

Ако ги консумирате умерено, те могат да се превърнат в отличен източник на енергия в допълнение към регулирането на храносмилателния тракт.

Трябва да вземете предвид, че има два вида въглехидрати, простите, които насърчават наддаването на тегло, и сложните, които регулират нивата на кръвната захар и насърчават изгубени от тези излишни килограми.

  • Прости въглехидрати: рафинирани брашна, бял хляб и тестени изделия
  • Сложни въглехидрати: пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и някои плодове с ципа.

10. Яденето на мазнини ви прави дебели

The грес има повече калории на грам от въглехидрати Y. протеин, Ето защо ние го разглеждаме като нещо, което ви прави дебели. Но тези калории задоволяват по-дълго от всичко друго. Когато консумирате грес по време на хранене или закуска балансиран, всъщност може да популяризира отслабване.

ЗАБЕЛЕЖКА: За да работи това, трябва да консумирате естествени мазнини като авокадо, орехи и зехтин.