Отслабването никога не е лесно. И това е особено вярно, когато го правите по грешен начин.

Трябва да преодолеете вашата биология, вашата среда, вашата емоция и вашата еволюция. Ако искате да знаете всички фактори, които ви карат да преяждате и какво да правите по въпроса, не забравяйте да разгледате моя безплатен клас на тема Как да спрем преяждането.

3 мита за отслабване

Днес искам да разсея някои митове за загуба на тегло, за да можете да подходите към пътуването си за отслабване по правилния начин.

Мит 1: трябва да се храните с ниско съдържание на мазнини

Израствайки през 70-те и 80-те години, ни беше казано, че отслабването е свързано с калории. Трябваше да консумира по-малко калории, отколкото тялото му би консумирало за гориво. Мазнините са богати на калории, така че трябва да ядете по-малко мазнини. Вместо това всички започнахме да ядем много въглехидрати.

Много от нас ОБИЧАТ рафинирани въглехидрати. Аз, определено, имам сладък зъб и не мога да получа достатъчно сладолед и ябълков пай. Тези храни ни дават удар на допамин, което ни кара да се чувстваме добре със себе си (дори ако това трае само за кратко).

Проблемът с рафинираните въглехидрати

Проблемът е, че много въглехидрати са с високо съдържание на захар. Захарта увеличава количеството на произвеждания от нас инсулин, който регулира глюкозата в тялото ни. Всеки път, когато ядем, и особено когато ядем храни с високо съдържание на концентрирана захар, нашият инсулин ще се увеличава.

Когато инсулинът е висок, тялото няма да приема енергия от съществуващите си мастни запаси. Той ще използва само плаващата глюкоза.

Другият риск е, че той също може да стане устойчив на инсулин, тъй като тялото просто не може да се справи с голямото количество захар. Това може да доведе до диабет тип 2.

отслабването

Какво трябва да направите вместо това

Ако искате да отслабнете и да позволите на тялото си да осъществи достъп до съществуващите си запаси от мазнини, трябва да се уверите, че нивото на инсулина спада.

Това означава, че трябва да намалите или дори да премахнете изцяло приема на захар. Избягвайте всички концентрирани захари в плодови сокове, рафинирана захар, хляб, тестени изделия и бял ориз. Също така ограничете приема на алкохол.

Вместо това яжте много зеленчуци, протеини и здравословни мазнини.

Друг начин да намалите нивото на инсулина е да ядете по-рядко. Можете да направите това чрез периодично гладуване.

Вместо да ядете много пъти на ден, опитайте се да получите цялата си храна за по-кратък период от време. Например, можете да пропуснете закуската и да изядете цялата си храна между 12 и 7. Това ще даде на тялото ви 17 часа, за да смила храната и ще позволи нивото на инсулина да спадне.

Когато тялото ви свикне да прави това, ще получите адаптивна мазнина, което означава, че тялото ви ще консумира собствени мазнини за гориво.

Мит 2: имате нужда от много воля

Казват ни, че за отслабване е необходима много воля. Трябва да спазвате строга диета и да спортувате няколко пъти седмично.

Но волята продължава само толкова дълго. В един момент ще свърши. Силата на волята никога няма да ви даде трайни резултати.

Ако продължавате да жадувате за грешни храни (и сега знаем какви са!), Продължавате да ги жадувате повече, отколкото вашата сила на волята може да поддържа.

Какво трябва да направите вместо това

Трябва да намалите желанието си за неправилни храни.

Захарните храни са много пристрастяващи. Те са много добри в това да ви допадат допамин. Тялото обича допамина, защото той ни стимулира и ни кара да се чувстваме добре в себе си.

Хранителната индустрия знае това, поради което те създават храни, които са силно концентрирани и чудесни, за да ви осигурят тези допаминови хитове. След като сме го изпитали, искаме още. Една бисквитка никога не е достатъчна, ние искаме целия пакет.

Захарта е много пристрастяваща в този смисъл. Спомняме си колко добър вкус има. Спомняме си удоволствието, което то носи. Искаме повече.

Ето защо трябва да оставим захарта настрана. Трябва да се отървем от зависимостта.

Тялото ви може да не го харесва

Разбира се, тялото няма да хареса това. Ще протестира. Ще ви подмами да мислите, че сте гладни, че страдате, че ще се чувствате нещастни, ако не получите дозата допамин.

В това отношение е подобно на други лекарства. Толкова сте свикнали с удоволствието от тези храни, че преминавате в режим на отнемане, когато вече не ги ядете.

Може би не ви харесва

Може би ВАС не ви харесва. Храната е едно от удоволствията в живота ви и не сте готови да се откажете от нея.

Наистина ли храната е толкова приятна мисъл? Заслужават ли всички отрицателни странични ефекти това временно „удоволствие“?

Но какво, ако можете да замените храната с други удоволствия? Какво ще стане, ако храната вече не е необходима, за да ви достави удовлетворение в живота? Вашият живот и преживявания са по-добри от храната!

Симптомите на отнемане са временни

Красотата е, че след като преминете първоначалния карентен период след отказ от захар и брашно, ще започнете да губите желанието си за тези храни. Вече няма да имате глад.

След като разбрах колко вредни са захарите за тялото ми и как те особено напълняват около корема ми, разбрах, че трябва да премахна повечето от тях от диетата си. Не е лесно да се направи, тъй като израснах на хляб за закуска, обяд и вечеря. Мислех, че никога не мога да спра да ям хляб.

Но здравето ми е по-важно и определено не ми хареса тази твърда бучка мазнини около корема, затова потърсих алтернативни решения.

Сега почти напълно елиминирах хляба от диетата си. Той е заменен от вкусна салата с моцарела, зеленчуци и домати. Няколко дни ще добавя и авокадо и сьомга. Сега ми харесва много по-добре от моя стар препечен сандвич.

Напълно премахнах желанието си за захарен хляб и бисквитки. Силата на волята вече не е необходима. Яденето на салати за обяд и често пропускането на закуската стана част от начина, по който живея живота си.

мит 3: трябва да упражнявате

Казват ни да спортуваме няколко пъти седмично, за да отслабнем и да изгорим мазнините.

Всъщност упражненията често ни карат да се чувстваме по-гладни. Сумата, която изгаряме, често връщаме. Освен ако не използваме много воля и не ядем. Но вече знаем, че този вид воля няма да продължи.

Намерих изследването в книгата на Гари Таубе „Защо дебелееме“, много убедително, където той даде множество примери за това как хората, които спортуват много, не губят повече тегло от контролните групи, които не го правят.

Няма съмнение, че упражненията са много полезни за нас.

Трябва да тренираме, за да поддържаме форма, да останем силни и гъвкави, но това НЕ е чудесна стратегия за отслабване.

Всъщност обезкуражавам учениците си да се въздържат от прекалено много упражнения в началото на пътуването им за отслабване.

Какво трябва да направите вместо това

Първо трябва да премахнете захарта и брашното от вашата диета. Това е най-важното нещо.

Ще изпитате някои симптоми на отнемане от това и това ще ви накара да се почувствате разтревожени или може би дори леко раздразнени в началото.

Усещанията, които сте използвали за маскиране или прогонване, като ядете преработени храни, също ще изплуват на повърхността.

Да се ​​изправиш пред тези чувства и да знаеш как да се справиш с тях сега е най-важната ти работа.

Трябва да сте добри към себе си.

Трябва да разберете защо не можете да устоите на импулс в определен ден.

Трябва да се научите да тренирате себе си.

Препоръчвам да правите много (релаксиращи) разходки по време на този етап. Все още сте в движение, но упражнението не е напрегнато, а просто приятно. Ходенето е чудесен начин да размишлявате за дългосрочните си цели или чудесна възможност да слушате всичките ми епизоди от подкасти.!

След като преминете през първите няколко седмици на елиминиране на захарта и брашното, можете бавно (отново) да въведете по-енергични упражнения във вашата рутина.

Аз лично обичам да правя йога, тъй като това ми помага да укрепя мускулите си и ме прави по-гъвкав. Разбира се, правя много чести преходи и когато искам да ги направя по-напрегнати, просто се разхождам няколко пъти нагоре и надолу по местния хълм.

Правейки тези 3 неща:

  1. Премахване на захарта и брашното
  2. Обработвайки емоциите си, вместо да ги ям
  3. Планиране на всички мои хранения и домакински задължения преди време

Помогна ми да се отърва от достъп до коремна мазнина. Облечих отново всичките си дрехи. Станах много по-енергичен и правя много повече.

Използвах много от тази енергия, за да стана сертифициран треньор за отслабване и увереност, така че може би е по-добре да помогна и на други жени с тези проблеми.

Можете абсолютно да отслабнете!

Знам, че и вие можете да отслабнете, да бъдете здрави и да имате тялото, което искате.

В най-новото ми шоу, Отслабнете с 10 килограма, Ще ви покажа как можете да свалите 10 килограма (или повече!) Само за 6 седмици.

Ще научите как да създадете свой собствен план за хранене.

Ще започнете да премахвате захарта и брашното.

Ще се научите да намалявате желанието си за тези видове храни.

Ще се научите да се справяте с чувствата, които ще възникнат от това.

Ще се научите да планирате предварително всичките си ястия, така че да не се нуждаете повече от воля за вземане на правилните решения. Просто следвайте календара си.

В моето шоу няма да бъдете сами в това. Ще бъдете подкрепяни всяка седмица в тренировъчни сесии. Ще ви държа отговорни и ще ви съветвам относно всякакви емоции, които могат да възникнат.

Ако искате да достигнете здравословно тегло или най-накрая да се отървете от този изпъкнал корем и искате подкрепа за това, определено искате да се присъедините към моята програма.

Моята програма е напълно различна от всичко, което сте опитвали преди. Това не е диета или временно решение, това е нов начин на живот.

Ако имате въпроси или коментари, оставете ги в коментар по-долу.

Подробности за облеклото:
Пола Zara (нова)
Ботильоны: Sacha (нови)
Горе: Стела Каракаси (бивша)
Яке: Клаудия Страйтър (стара)

Може да харесате още:

Харесвате ли тази статия за 3-те мита за отслабване? Споделете го в Pinterest

Искате да получите повече статии с повече от 40 стила във входящата си поща, Абонирайте се тук.

Можете също така да се свържете с повече от 40 стила във Facebook, Instagram или Pinterest.

Подкрепете стила 40+, като използвате връзките в нашите артикули за закупуване. Като сътрудник на Amazon и много други марки, ние получаваме малка комисионна (без да плащате за вас) за квалифицирани покупки, което ни позволява да продължим да създаваме невероятно безплатно съдържание за вас. Благодаря!

Източник: 40+ Стил от 40plusstyle.com.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на 40+ Style от 40plusstyle.com. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.