С пристигането на лятото и ваканциите е много често да излизаме да ядем, да основаваме храната си на тапас на плажния бар и да оставяме настрана здравословната храна. Горещите и по-последователни ястия, които толкова харесваме през зимата, сега ще отстъпят. Но въпреки че прекарваме повече часове далеч от дома или дори ядем под чадър на плажа, много е важно да не пренебрегваме диетата си.
Спазването на балансирана диета, основана на здравословна храна, е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. И макар понякога да изглежда много по-трудно по това време на годината, с тези препоръки ще можете да поддържате здравословна диета това лято.
Здравословна храна и високи температури: тялото има различни нужди
През летния период слънцето е по-силно и горещо. Това кара тялото да се изпотява повече, за да регулира температурата. В резултат на това губите повече вода и минерални соли, базалната скорост е по-бавна и следователно енергийните разходи намаляват.
Със сигурност сте чували хиляди пъти колко е важно да се хидратира през лятото. Сега знаете защо: тази загуба на течни и минерални соли трябва да бъде противодействана по някакъв начин. Храни и напитки, богати на витамини, аминокиселини и минерали, ще ви осигурят цялата енергия, от която се нуждаете, за да прекарате най-горещото време от годината. Ако освен това няма да оставите настрана тренировката си през лятото, трябва да обърнете много повече внимание на приема на течности. Опитайте се да не тренирате на открито през най-горещите часове и бъдете нащрек за сигналите, които тялото ви изпраща. Знаете ли, насочените класове и техниците на Aiguajoc не спират!
Освен това, ако не искате да завършите лятото с няколко излишни килограма, важно е да осъзнаете колко е важно да се храните здравословно. Въпреки че ритъмът на празниците е различен от останалата част от годината, важно е да се поддържа балансирана диета и да се оставят на излишъци.
Здравословна храна какво да ядем през лятото?
- Зеленчуци и зеленчуци . Важно е да дадете приоритет на тези храни, които осигуряват вода, фибри, въглехидрати, витамини, минерали и антиоксиданти. Тялото ще ви благодари. Комбинирайки ги по различни начини: в пресни салати, на скара или смесвайки ги с други храни като сирене или яйца, ще избегнете изпадане в повтарящи се ястия. През лятото те също могат да се консумират под формата на гаспачо, салморейо или студени супи. Нищо няма да ви хареса повече и освен това ще осигурите на тялото си тази допълнителна хидратация, за която споменахме преди. Кой каза, че здравословната храна е неапетитна?
Възможно ли е да се храните здравословно на почивка?
Вече видяхте, че е така! В цялата статия ви давахме идеи и съвети, така че това лято да имате здравословна диета, без да се отказвате да се храните добре. Всичко, което трябва да направите, е да го осъзнаете и да имате предвид от какво се нуждае тялото ви.
Разбира се, не изпускайте от поглед факта, че всеки човек и всяко тяло имат различни нужди, така че спазването на инструкциите на доверен диетолог винаги ще работи във ваша полза. В тази статия ви оставяме и няколко съвета за водене на здравословен живот, пълен със здравословни навици, през лятото и през цялата година, не го пропускайте!
В Aiguajoc ние винаги сме на ваше разположение, за да ви съветваме за всичко, от което се нуждаете. Ако искате да продължите с упражненията си, независимо от времето на годината, ние сме тук за вас!
И сега да, това, което беше обещано, е дълг, така че нека отидем за тази вкусна салата, която споменахме в началото на статията.
Рецепта: Салата от боб
Съставки
- Гювеч с варен фасул (предварително отцеден).
- Маруля
- Голям домат
- Лук
- Варено яйце
- Маслини от тези, които харесвате най-много.
- Оцет, олио и сол за дресинга.
Подготовка
- Почистете добре марулята и я използвайте като основа на съда.
- Нарежете домата на кубчета, а лука на много малки парченца, така ще получите хрупкаво докосване до всяка хапка.
- Смесете последното с дресинга с масло и оцет (трябва да изчислите една супена лъжица оцет на всеки две от маслото) и зърната в купа.
- Поставете го върху основата на марулята и сервирайте с нарязаното варено яйце отгоре и маслините.
- Като екстра и за да направите по-пълноценно ястие, можете да добавите шкембе от тон или консервиран паламуд.
Както виждате, вече нямате оправдание да напълните лятото си със здравословна храна. И не пропускайте рецептите, които ще споделим в нашия блог след няколко седмици, те ще трябва да умрат!
Следвайте ни във Facebook и Instagram, за да сте в крак с всички новини и съвети!