9-ти КОНГРЕС НА СОЦИАЛНАТА ОТГОВОРНОСТ В КОЛУМБИЯ
Добра хидратация, здравословна диета и физически упражнения, навици за постигане на леки крака това лято.
Сега, след като можем да се разходим, да тичаме и в крайна сметка да практикуваме физически упражнения, може би сме започнали да забелязваме, че тялото ни и особено краката ни трудно се приспособяват към новия ритъм след седмици задържане, в което са практикували ограничена физическа активност.
С връщането към практикуването на спорт след период на бездействие, често се усеща неудобство и постоянно усещане за сърбеж в долните крайници. Това е често срещано раздразнение, което се появява, когато нашата кръвоносна система трябва да се адаптира отново към движение, тъй като сърдечната честота се ускорява, кръвта циркулира с по-висока скорост и в краката ни възниква съдова дилатация, която поражда сърбеж.
Вижда се това разширяване на кръвоносните съдове също повлиян от жегата на лятото, което може да попречи на венозното връщане, което също води до дискомфортно чувство на тежест и умора в краката, известно като синдром на уморени крака.
Тази поредица от симптоми е следствие от лошо кръвообращение в краката, причинено от хронична венозна недостатъчност (CVI), продължително състояние, причинено от неизправност на венозните клапи. Това не е сериозно заболяване, но носи симптоми като тежест, умора или дори болка, които могат да продължат и да компрометират нашето благосъстояние.
Синдромът на уморените крака засяга 30% на испански възрастни, т.е. около 15 милиона души, висок процент (60%) от които не са диагностицирани, според испанската глава по флебология и лимфология (CEFyL). Въпреки че може да се появи както при мъжете, така и при жените, по-често се наблюдава при жени от 50-годишна възраст, когато честотата му достига половината от населението.
Първите оплаквания се появяват често при млади жени, започващи през 20-те и 30-те години, и могат да продължат дълги години.
В този контекст, Марката Aquilea пуска своя Ръководство за препоръки за леки крака II Aquilea, документ, който предлага поредица от планове и насоки за насърчаване на лекота, циркулация и свежест на краката през лятото. Документът включва и раздел с повече от двадесет често задавани въпроса за уморените крака, за да се разрешат най-често срещаните съмнения относно това разстройство и да се помогне за разбиването на съществуващите фалшиви митове.
За изготвяне на II Ръководство за препоръки Aquilea Legs Ligeras, марката натурални продукти отново разчита на съветите на д-р Енрик Рош, специалист по съдова хирургия и ангиология и директор на съдовата клиника Барселона.
За да постигнем леки крака това лято, д-р Рош ни дава 10 прости препоръки:
1 Играйте спортове, които помагат за тонизиране на мускулите на краката, като колоездене, йога или плуване, тъй като те насърчават циркулацията и по-голямата лекота. През лятото можем да се възползваме от възможността да се разходим по брега на плажа, упражнение с големи предимства, което ще ни позволи да освежим краката си, да избегнем отоци и да активираме циркулацията при контакт с вълните.
две Избягвайте да държите една и съща поза твърде дълго. Някои примери не са кръстосване на краката ви за дълго време или правене на кратки почивки по време на ходене. Това ще предпази крайниците ни от подуване и умора твърде рано.
3 Спазвайте здравословна и балансирана диета. Трябва да обърнем внимание на грижата за храненето и да контролираме теглото си, тъй като затлъстяването или наднорменото тегло могат да бъдат фактори, които благоприятстват венозната недостатъчност.
4 Включете консумацията на цитрусови плодове в диетата си редовно през лятото. Този тип храните съдържат антиоксидантни свойства много полезно за сърдечно-съдовата система.
5 Избягвайте прекомерния прием на натрий. В големи количества това хранително вещество може да влоши подуването на краката. Докато калият, присъстващ в зеленчуците, бобовите растения, ядките и зеленчуците, има обратен ефект и е силно препоръчително да го приемате, за да подобрите кръвообращението в краката.
6 Водата е най-добрият ни съюзник за свежестта на краката. Добрата хидратация ще ни позволи да елиминираме токсините. Водите, чайовете, запарките или някои сокове ще бъдат добри варианти за това лято.
7 Направете масаж на краката и до бедрата или сън с повдигнати крака в дните на голяма активност те също са чудесни ресурси за облекчаване на тежестта на краката това лято. Сухото четкане на кожата ни по бедрата, слабините и дори краката също може да допринесе за стимулиране на лимфната система, подобряване на венозната циркулация.
8 Предпазвайте краката от силно и пряко слънчево лъчение. Ако искаме да правим слънчеви бани, препоръчително е да не излагаме директно краката си на неговите лъчи, да избягваме часовете на по-интензивна слънчева светлина и да освежаваме краката си често. Може дори да е препоръчително да покриете краката със саронг или леко облекло, тъй като топлината не допринася за добрата циркулация.
9 Вземете душове, които съчетават студена и топла вода може да помогне за тонизиране, отпускане и активиране на венозния ни поток, подобрявайки кръвообращението.
10 Носете леки дрехи като широки рокли, поли или панталони. Особено сега, когато с пристигането на лятото можем да увеличим изпотяването си, това ще ни помогне да се чувстваме по-комфортно и ще ни позволи да се движим по-свободно.
Комбинирано лечение за по-леки и отпочинали крака
Възможно е да се облекчи усещането за умора на краката чрез практикуване на упражнения и пози, специално показани за това. По-голям ефект обаче може да се постигне, ако това се комбинира с добра хидратация, умерен спорт и спазване на здравословна диета, в допълнение към прилагането на студени гелове и приемането на някои естествени добавки.