Те тонизират и активират тялото ви, за да елиминира мазнините

премахнем

Как да се отървем от целулита е едно от най-популярните търсения и да се отървем от него едно от желанията на много жени. Има всякакви кремове и диети, които обещават да сложат край на онази мазнина, която обикновено се натрупва по бедрата и корема. Но реалността е, че за да се отървете от него, е необходима повече работа.

Упражненията и по-конкретно дейностите, извършвани във водата, както и възприемането на по-здравословен начин на живот помагат за предотвратяване и намаляване на целулита, който толкова не харесваме.

Защо упражненията във вода са толкова ефективни?

Ако имате достатъчно късмет да можете да използвате безопасен басейн това лято или сте на плажа, вземете под внимание тези упражнения, които експертите от Zagros препоръчват. Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и можете да тонизирате цялото си тяло и да намалите целулита. И всичко това за по-малко време, отколкото ако практикувате същата дейност на сушата. Защо?

"Упражненията във водата увеличават съпротивлението, с което се сблъсква тялото, увеличавайки броя на изгорените калории и подобрявайки работата на коремната област. До 1000 калории могат да се консумират в тренировъчна сесия във водна среда, повишавайки ефективността на ежедневните спортове. пример за това е, че 15 минути преместване във водата са еквивалентни на 40 минути джогинг извън нея ", посочват от Загрос.

Освен това, ако редовно практикувате упражнения във водата, ще забележите как коремът ви е по-силен и по-подчертан. „Търсенето на баланс, както във, така и във водата, включва по-голямо усилие за корема, което ще бъде подсилено независимо от упражненията, които се прилагат на практика“.

И всичко това с по-нисък риск от наранявания, тъй като, както припомнят експертите в този спортен център, „тренировките във водата включват по-ниско ниво на въздействие върху мускулите и ставите, така че ще се избегнат по-голям брой наранявания“.

Плуването, най-практикуваното упражнение във вода

Както споменахме по-рано, сърдечно-съдовите упражнения са чудесен начин за намаляване на целулита. Плуването е едно от най-добрите аеробни упражнения, тъй като ще работите върху всички основни мускулни групи на тялото.

Плуването работи върху всички мускулни групи на тялото, благоприятства гъвкавостта и също помага за отслабване, тъй като това е един от спортовете, който има най-високи калорични разходи, обясняват ни от Sanitas.

Поради по-малкото си въздействие плуването е особено препоръчителен спорт за тези, които страдат от ставни увреждания или се възстановяват след нараняване.

За да го практикувате безопасно, препоръчително е предварително да се загреете и да следвате инструкциите на професионалист за извършване на дейността. Важно е да укрепите мускулите на ротаторните маншети и делтоида, за да избегнете наранявания като така нареченото рамо на плувеца.

Aquagym, упражнение, което ангажира

Гимнастиката във водата е друга от най-практикуваните физически дейности през годината и в която можете да започнете през лятото. Той е и един от най-ефективните, като ни помага да премахнем излишните мазнини.

Ползите от упражненията в басейна, за разлика от това да се прави в конвенционален фитнес, варират от по-високи калорични разходи, поради съпротивлението на водата, до възможността за упражнения по-често и за по-дълго време, поради по-малко износване и разкъсване на ставите, казват от Sanitas. Въпреки това е важно да не забравите да се подготвите правилно чрез разтягане и загряване преди да започнете дейността. По този начин тялото се подготвя и се избягват наранявания както на мускулите, така и на костите.

Умерено обучение с чуро

За тези, които се стремят да компенсират по-високия калориен прием, типичен за празниците и да активират тялото чрез умерена физическа активност, препоръката на Роберто Креспо, инструктор на Zagros Sports, е да изберат тонизиращи упражнения с чуро в басейни, където водата няма Покрийте.

Печ и крака: за упражняване на гръдната област и краката, чурото се хваща с ръце в центъра и потъва, докато краката са разтворени. След това ръцете се огъват, така че чурото се връща на повърхността, докато краката са затворени.

Долната част на тялото: от предишната позиция, чурото се носи на гърба и потъва. Докато плуват, краката се обработват чрез ритане отпред. Това ще бъде тонизиране на всички мускули на крайниците.

Корем: чурото се хваща с ръце и се приближава до гърдите. От това положение трябва да останете да плавате във водата и да въртите педалите с краката си, сякаш е велосипед. Трябва да се търси междинен ъгъл, за да се върти педал и да се тонизират коремните мускули, като се гарантира, че коремът не е нито 90º, нито 180º спрямо нашите крака.

Тренировка със средна интензивност: бягане във водата

Ако искате да изпълните упражнение с по-висока интензивност, можете да започнете да изпробвате този тип тренировка, по-взискателна и с която можете да отслабнете повече, да тонизирате тялото си и да се борите с целулита.

При този вид дейност 15 минути ходене във водата са еквивалентни на 40 минути джогинг извън нея, така че повече калории се изгарят за по-малко време и тонизирането на мускулите се увеличава благодарение на съпротивлението на водата. Добавете тези движения, за да засилите тренировката си:

Скокове- Повдигнете коленете си и ги донесете до гърдите си, за да се втвърдят и укрепят глутеусите. Комбинирайте ги, като отваряте и затваряте краката в ножици. Или направете движението с единия крак, краката заедно, движете се в различни посоки.

Ритници: това е добър начин за изгаряне на коремни мазнини и борба с целулита. С изправен гръб и стегнат корем той рита в различни посоки, отпред, отстрани и дори назад, за да стегне седалищните мускули и да придобие мускулен тонус и сила в ханша и корема.