Вярно е, че по-малкото тегло се равнява на по-голяма скорост, но ... има ли ограничение да бъдеш слаб?
Помислете за професионален колоездач по време на Тур дьо Франс. Изглежда тялото ви е направено от фини мускулни влакна. Но помислете колко бързо се увеличават портовете. По-бързо от повечето от нас може да се измъкне, така че ако можем да бъдем толкова слаби като професионалните ездачи, бихме могли да подобрим скоростта си. Бихме могли?
„По-леката е по-голяма скорост, това е вярно, но само когато няма спад в производството на енергия“, казва Грег Уайт, професор по приложни спортове и физически упражнения в университета „Джон Мурс“ в Ливърпул.
„Ако отслабването означава загуба на мощност, тогава всяко предимство вероятно ще бъде загубено“.
Ключът тук е балансът.
„Има два аспекта за намиране на правилния баланс“, казва Уайт. На първо място, каква е целта? Уреждате ли изпитание по време на равен терен или изкачвате проход? Колкото по-равен е теренът, толкова по-малко важно става теглото. "
Мускул срещу мазнини
„Когато говорим за тегло, говорим за мускулни или телесни мазнини“, казва Пол Бътлър от PB Cycle Coaching, треньор, който е започнал да тренира и да кара колело, тъй като е бил с наднормено тегло.
«Идеалната сума е достатъчна, за да изпълни ролята на велосипедиста: изкачване, търкаляне и това е всичко. Само вие можете да намерите това сладко място за вас, но със специфично обучение мускулите ви ще се адаптират към задачата, така че нека приемем, че не натрупвате твърде много мускули. "
„Мазнините в тялото са друга история“, казва той. „Страхът не е толкова естетичното отслабване, а: колко ниски са нивата на телесните мазнини?“ Според Американския съвет по упражнения, атлетите обикновено имат между 14-20% телесни мазнини за жените и 6-13% за мъжете.
"Те също така препоръчват, за да сте здрави, никога не трябва да бъдете под 10-13% за жена и 2-5% за мъж, така че диапазоните са доста големи".
Има няколко начина за измерване на телесните мазнини: тестове за кожни гънки, биоелектричен импеданс или изместване на въздух/вода, за да назовем три, но вместо да се вманиачавате върху това, може би е по-добре просто да прецените как се чувствате.
Здравето има значение
„Спортните резултати са баланс между физическото представяне и здравето, а отслабването може да причини здравословни проблеми“, казва Уайт.
Жените могат да страдат от загуба на менструална функция и са особено податливи на спад в минералната плътност на костите, въпреки че това може да засегне и мъжете на издръжливост.
Хроничното ограничаване на калориите може да повлияе на имунната функция. Екстремното отслабване е контрапродуктивно, ако загубите тренировъчното си желание.
Това е съвсем реална опасност сред любителите велосипедисти, някои от които копират плюсовете, без да имат зад гърба си екип от спортни диетолози.
Но любителите, които се опитват да ги копират, може да се разболеят или да са обсебени от храна. Според статия, публикувана в Journal Of The American Dietetic Association, 20% от изследваните мъже колоездачи показват признаци на ненормално хранително поведение, но по-малко от половината от тях разбират, че начинът, по който се хранят или не се хранят, може да се нарече такъв разстроен.
„Мисля, че сме по-обсебени от теглото и имиджа на тялото, отколкото в много други спортове“, казва британският треньор по колоездене Уил Нютон.
„Много велосипедисти почти имат хранително разстройство. Културата е, че на много млади хора се казва, че трябва да отслабнат, когато всъщност са на възраст, когато това е последното нещо, което трябва да правят. "
„Те трябва да мислят за властта, да имат достатъчно енергия за подобряване и да бъдат най-доброто, което могат да бъдат“.
Формата правилна
А какво да кажем за професионалните колоездачи? Наистина ли са твърде тънки? „Много хора коментират ръцете на велосипедистите, но не говорят за краката си“, казва Уайт. "Простият факт е, че те са отлично оформени за колоездене.".
„Възприятието ни за професионален колоездач е погрешно, а не за самия ездач“, съгласява се Нютон. "ИТМ не е нездравословен, тъй като има много мускулна маса в краката си."
„Не става въпрос само за отслабване навсякъде - професионалистите отслабват в определени области на тялото и този вид„ намаляване на петна “е много труден, освен ако не прекарвате цялото си време на мотора“, казва Уайт.
„Проблемът е, че много хора вярват, че има преки пътища към ефективността. Простият факт е, че е време да се качите на седлото и да работите усилено редовно, което ще доведе до повишена производителност. Тогава можете да започнете да мислите за пределни печалби ", добавя Уайт.
„Повечето от нас не са в отбори и не сме защитени от други състезатели. Качихме се на мотора и завъртяхме педала “, добавя Нютон. Така че, ако решите, че искате да бъдете най-лекия алпинист, който можете да бъдете, все пак трябва да направите своята част в равнината.
Няма да имате съотборници, които да ви вземат със себе си, а ако сте на бягство от 10 човека и не се редувате отпред, те вероятно ще ви оставят, преди да изкачите изкачването.
По-добре се опитайте да бъдете най-добрият ездач от всички страни, а това означава да получите правилното обучение, съчетано с добро ежедневно хранене. Оставете специализацията по катерене на професионалиста.
„Ако дадете на тялото си всички необходими макро и микроелементи, за да функционира, и нищо друго, тялото ще изразходва ненужни телесни мазнини“, казва Бътлър.
Водете си дневник за тренировки, претегляйте се седмично и ще забележите, ако представянето ви намалява, докато отслабвате.
Нютон казва: "Помислете защо изобщо сте започнали да карате.".
„Вероятно трябваше да вляза във форма, да отслабна и да направя нещо страхотно. Не трябваше да обсебвате теглото или да сте невротични относно представянето си, до степен, в която преминавате от леко наднормено тегло до тревожно поднормено тегло.