Планирането е от ключово значение за избягване на закуски с не препоръчани продукти.

закуски

Плодове, свежа и питателна алтернатива.

Ако има въпроси, по които повечето диетолози са съгласни, това е, че за отслабване или поддържане на тегло е от ключово значение да се храните здравословно, в което планирането играе важна роля. Това е, че когато стомахът започне да се пропуква между храненията, павилионът, пекарната или уличният (или плажният) щанд обикновено са лесни излети, но не и най-посочените: няма много пресни и хранителни продукти, така че е най-добре да имате ги на ръка, за да се обърнат към тях, когато настъпи глад.

„През летния сезон като цяло мнозина се възползват от възможността да отидат на почивка или да прекарват времето си на открито, далеч от дома. Въпреки че изглежда почти неизбежно да се отдадете на улична храна или„ мимоходом “, не е препоръчително да избягвате нашата диета на случаен принцип. Трябва да имаме предвид, че винаги можете да ядете вкусно, лесно и здравословно. За това е препоръчително да приготвите някои здравословни закуски предварително ", казва Лилиана Гримберг, координатор на областта на храненето на Dr. Терапевтичен център Máximo Равена.

9 лесни съвета за добавяне на стъпки към вашия ден

Специалистът добавя, че е важно да се има предвид, че въпреки че лекият алфахор може да има същите калории като ябълката, и двата варианта нямат еднаква хранителна стойност. "Много пъти поради липса на време се обръщаме към нискокалоричните храни, които виждаме в рекламите. Трябва да знаем, че тези закуски не генерират ситост и, напротив, ни карат да искаме да ядем повече. Всички рафинирани захарите и мазнините имат един и същ ефект върху хората: те не осигуряват диетични фибри или протеини, нито ни дават енергията, от която се нуждаем ".

След това специалистът изброява някои здравословни закуски, които отговарят на тези условия и които са лесни за включване както за тези, които пътуват, така и за тези, които ще се изправят пред лятото в града.

Хипертония: 7 отговора на често задавани въпроси и идеи за готвене без сол

✔️Плодове. Ярък пример за здравословни закуски, които са лесни за транспортиране, са някои плодове като ябълка, круша и банан, които са много практични за ядене навсякъде и по всяко време на деня. Тези закуски могат да се носят в чанта или раница или да се купят от всеки зеленчук, през който можем да преминем. Други плодове, които трябва да се имат предвид, са ягоди, киви, ананас и пъпеш, които могат да се измият, обелят, нарежат и транспортират в херметически затворен контейнер.

✔️Бадеми: те са отлична възможност за приготвяне на здравословни закуски, стига да контролираме мярката. Бадемите могат да бъдат закупени по количество, което ни позволява да събираме малки порции с чанти.

✔️Смес от ядки: имайте предвид, че не всички смесени ядки са най-добрият вариант, така че трябва да обърнете внимание при избора. Препоръчително е да изберете сортове, които не носят сол или са пържени. Добра комбинация може да бъде смес от бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки, сусам и орехи.

Шепа бадеми осигурява ситост и хранителни вещества.

✔️Банан: това е идеалната храна за пътуване. В комбинация с ядки и кисело мляко може да бъде добър заместител на обяда. Имайте предвид, че бананът е богат на калий, фибри и витамин В6, който спомага за стабилизиране на настроението ви и повишава нивата на енергия.

✔️Зеленчуци нарязани на пръчици, те са наистина вкусни и много лесни за транспортиране (като целина или морков). Чери доматите са чудесен вариант за закуска, ако се носят в херметически затворен контейнер. Бебешките моркови също са вкусна алтернатива за здравословно хранене, когато сте далеч от дома. Важно е да имате предвид, че чаша чай, приготвен от тези моркови, осигурява фибри, витамин А и С, а също и магнезий, който ви помага да се борите със стреса.

✔️Кисело мляко: Ако не можете да донесете нищо или не ви се яде зеленчуци или плодове, обезмасленото кисело мляко, било то за пиене, твърдо или кремообразно, е много богато. Животът е да се направи равносметка и храната е включена.

Ако киселото мляко се премести, важното е да не се прекъсва студената верига.

Гримберг заключава, че здравословното хранене трябва да осигури на тялото всички препоръчителни хранителни вещества, витамини и минерали, което се постига с балансирана консумация на плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, бобови и млечни продукти и ограничаване на консумацията на брашна.