Храненето пет или шест пъти на ден е идеално при балансирана диета, тук ви показваме шест здравословни и лесни варианта за работа.

закуски

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • WhatsApp
  • Електронна поща

Храненето пет или шест пъти на ден е идеално при балансирана диета, тук ви показваме шест здравословни и лесни варианта за работа.

Осем часа работа понякога могат да се превърнат в десет или повече. По това време стресът и отговорностите могат да намалят храната, в най-добрия случай, до основната триада: закуска, обяд и вечеря. Въпреки че тялото може да се поддържа с тези три хранения, идеалното е да ги разделите на пет или шест момента.

Диетологът Лина Нориега, която говори с Дайнърс, твърди, че „тази препоръка се прави повече от всичко друго, тъй като яденето частично през деня помага да се контролират порциите и чувството за ситост. Много пъти, когато се храним само на три хранения, стигаме до основните хранения гладни и в крайна сметка ядем порции, толкова големи, че водят до наддаване на тегло.

Фитнес гуруто Саша Барбоза казва чрез видеоклип в YouTube, че „леки закуски, една сутрин и една следобед, са идеални, защото спомагат за поддържане на нивата на кръвната захар и инсулин, това помага за контролиране на апетита, за да има по-устойчива енергия през деня. Също така, тялото изгаря мазнините по-ефективно, когато ги храните на всеки толкова често, вместо много храна, веднъж или два пъти на ден ".

Извинението за тези, които работят много, е, че няма достатъчно време за почивки и намиране на нещо за ядене. Следвайки препоръките на Лина Нориега, в Diners предлагаме пет здравословни закуски, които можете да приготвите у дома, сякаш за кутия за обяд.

1. Шепа бадеми с чаша ананас
Тази комбинация е идеална за тялото, тъй като плодовете, освен че добавят сладостта, която е необходима, са източник на въглехидрати, витамини (антиоксиданти) и минерали. Междувременно ядките осигуряват здравословни мазнини. И двете храни също съдържат фибри, съществен компонент за чревния транзит и за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Според Noriega, „винаги трябва да смесвате плодове с източник на протеини или здравословни мазнини, тъй като това предотвратява бързото усвояване на захарта, съдържаща се в плодовете (фруктоза) и генериране на пикове в кръвната захар“.

Unplash/CC BY 0.0

2. Чаша гръцко кисело мляко с ягоди
Ягодите осигуряват антиоксиданти и фибри; и кисело мляко, протеин. Последният също така съдържа калций, калий и пробиотици, добрите бактерии, които помагат за поддържане на чревния баланс. Noriega казва, че за да допълним закуската, "можем да добавим и мюсли, надяваме се, колкото е възможно по-ръчно направени, за да сме сигурни, че в него няма добавени захари, консерванти или консерванти".

Вижте също: Четири коктейла за празнуване у дома Коледа и Нова година

Unplash/CC BY 0.0

3. Хумус от нахут с морков
Възползвайте се от част от нахута, която приготвяте за обяд, за да приготвите различна закуска. „Бобовите растения осигуряват витамини от В-комплекса, минерали като желязо, цинк, калий, фосфор, магнезий и освен това фибри, които помагат за контрол на апетита. Има много опции за консумация на тези храни по практически начин, например, приготвяне на хумус или пюре с малко зехтин. Този тип закуска може да бъде придружен и с някои плодове или зеленчуци. Хумусът от нахут може да се съчетае с пръчки от моркови и целина ”, предлага Нориега.

Pixabay/C.C BY 0.0

4. Хляб с фъстъчено масло
Филия пълнозърнест хляб, надявам се колкото се може по-занаятчийски. Диетологът обяснява, че „можем да добавим слой ядково масло (фъстъци, бадеми, кашу) и дори банани или ягоди“.

Pixabay/C.C BY 0.0

5. Крушово сирене и ябълка
Ако сте от тези, които имат по-малко време за приготвяне на кутията за обяд, крушовото сирене, което продават в супермаркета или в кварталните магазини, се оказва здравословна възможност за носене всеки ден. „Те са добър вариант, тъй като имат съдържание на протеини и минерали, като калций“, казва Нориега. Това може да бъде придружено и от плод, например ябълка.

Вижте също: Пригответе тези четири рецепти за Коледа

Pexels/C.C BY 0.0

6. Криспети
Ако сте от хората, които обичат да хапват, изберете леки закуски, които имат по-голям обем, като пуканки. Освен че са идеална възможност за кино, те са отлични за хранене следобед. Учени от университета в Скрънтън откриха, че пуканките са заредени с полифеноли, съединения, открити в растенията, които действат като антиоксиданти и намаляват възпалението.