Днес ще научите проста, бърза и много ефективна тренировка за изгаряне на много мазнини. Ето защо, ако търсите по-бърз и ефективен начин за отслабване, със сигурност ще ви хареса това, което ще ви представим.

Дори да нямате много време за упражнения, пак можете да правите тези упражнения, тъй като цялостното обучение не трае повече от няколко минути и можете да ги правите у дома.

Въпреки това, когато правите това обучение, трябва да бъдете внимателни. Преди да започнете, важно е да потърсите насоки от обучен здравен специалист, който да ви помогне да съставите тренировъчна програма, съобразена с вашите нужди и физически характеристики.

Също така е много важно винаги да поддържате здравословна и балансирана диета. Тренировките за отслабване сами по себе си няма да осигурят желаните резултати. Храненето правилно е от съществено значение, за да се отървете от нежеланите мазнини веднъж завинаги.

След като приключихме с наблюденията, нека видим обучението в детайли.

1 - Упражнение за работа на ръцете, корема и гърба (40 секунди)

правите

Това е много бързо и ефективно упражнение за работа с части от тялото като корема, ръцете и гърба.
Трябва да се направи за 40 секунди.

Поставете килим на пода и легнете върху него с лицето надолу. Поставете ръцете си на земята и се балансирайте с върховете на пръстите и върховете на пръстите на краката. Сега дръпнете краката си близо до останалата част на тялото, за да образувате обърнат V. След това отблъснете краката си от тялото, като се изпънете назад. Издърпайте и бутайте краката си за 40 секунди.

2 - Упражнение за работа на краката и загуба на мазнини в долната част на тялото (40 секунди)

Това е чудесен ход за работа на краката и изгаряне на мазнини в долната част на тялото.

Много е лесно да се направи.

Легнете на постелка с корема нагоре. Добавете краката, след това ги повдигнете и ги приближете до стомаха си.

След това бавно спуснете краката си и при това ги отдалечете един от друг, като ги приближите към корема. След това ги поставете на добре опънатия под, сглобете ги отново и повторете целия процес. Правете пълното упражнение за 40 секунди.

3 - Упражнение за тонизиране на корема (40 секунди)

Това упражнение е оптимално за тонизиране на корема и работните части на тялото като бедрата и гърба.

За целта легнете с лице надолу върху килим. Изпънете тялото, разнасяйки се добре.

Сега повдигнете гърдите и бедрата, като балансирате по корема си. Опитайте се да останете възможно най-изправени, докато се опитвате да балансирате на стомаха си. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението. Тренира за 40 секунди.

4 - Упражнение за тонизиране на дупето (60 секунди)

Сега ще се научите как да правите упражнение, за да тонизирате дупето си.

Легнете по гръб на постелка, след това сгънете коленете и поставете петите си на пода, както е показано на снимката. Повдигнете бедрата си по такъв начин, че тялото ви да образува права линия от раменете до коленете.

Сега повдигнете дясното коляно към гърдите. Изчакайте 10 секунди. Върнете дясното коляно в изходна позиция, а сега повдигнете лявото коляно към гърдите, изчакайте 10 секунди. Това е пълното движение. Трябва да го правите за 1 минута толкова пъти, колкото можете.

5 - Упражнение за детониране на мазнини (40 секунди)

Това е чудесен ход за изгаряне на много мазнини. Тонизира бедрата и работи върху цялото тяло.

Това е доста лесно да се направи. Поставете ръце зад главата си. Сега трябва да клякате възможно най-ниско, като внимавате краката ви да са подравнени с ширината на раменете. След това направете скок.

Приклекнете отново и отново скочете. Повторете цялото упражнение за 40 секунди.

6- Упражнение за отслабване, укрепване и тонизиране на задната част на ръцете (40 секунди)

Това упражнение е много ефективно за отслабване, укрепване и тонизиране главно на задната част на ръцете, където се отлага по-голямата част от мазнините.

Седнете на килим със събрани крака и крака, свити колене и стъпала на пода. Поставете ръцете си на пода зад бедрата, дръжте ръцете на ширината на раменете и пръстите си сочат към гърба. Дръжте гърдите си повдигнати през цялото упражнение. Стегнете сърцевината си и се съсредоточете върху движението на ръцете, а не на бедрата.

Сега, изправяйки ръцете си, повдигнете бедрата си от пода. Свийте десния лакът, за да спуснете бедрата възможно най-близо до пода, без да го докосвате. Изправете ръцете си и огънете левия лакът, за да върнете бедрата си възможно най-близо до пода.

Не забравяйте, че това е упражнение за горната част на тялото, насочено към работа на гърба на ръцете ви. Повторете на други страни за 40 секунди.

7 - Движение за тонизиране на тялото (2 минути)

Това е малко по-трудно упражнение. Продължава и малко по-дълго от предишните.

Това е тренировка, която помага за тонизиране на тялото и изгаряне на мазнини. Освен това служи за подобряване на баланса.

Обучението се извършва на два етапа.

Първо се изправете изправени със събрани крака и повдигнете левия крак, както е показано на снимка 1. След това се наведете, сложете ръцете си на земята, за да се подпирате, както е показано на изображение 2. Сега опънете десния си крак, сякаш сте ще правите лицеви опори, без да откъсвате ръцете си от земята, след което поддържате позицията, повдигнете левия си крак, както е показано на изображение 3. Когато направите това, скочете, задържайки само десния си крак, както е показано на изображение 4. Направете това за 2 минути.

Тогава започва вторият етап. На втория етап трябва да повторите същия процес, в продължение на 60 секунди само с повдигнат десен крак.

Последен съвет

Тези упражнения, които трябва да правите у дома, са много мощни и могат да ви помогнат да отслабнете и да тонизирате тялото си, но както вече казахме, преди да правите каквото и да е обучение, е важно да потърсите насоки от квалифициран здравен специалист.