Тези от нас, които винаги са били внимателни към измерванията на Умен часовник Справяме се с разочарованието, когато виждаме как стъпките ни, калориите и сърдечната честота се увеличават много по-бавно, отколкото бяхме свикнали. Преодоляването на бариерата от 10 000 препоръчани стъпки, без да излизате от дома, е поне трудно, ако не и невъзможно за тези, които живеят в малки апартаменти без вътрешен двор или тераса. Разбира се, никой не може да отрече, че много се стараем нашата тренировъчна програма и желанието ни да бъдем във форма не отпада. Да останеш у дома не е оправдание и липсата на достъп до фитнес залата не е пречка за продължаване на тренировките и добрите навици. Какво беше казано: тази за трудността, която правим добродетел И, особено в спортната област, изваждаме кестените от огъня, търсейки начин да продължим да тренираме с добро темпо, или като превърнем дивана в най-добрия си съюзник за перфектно дупе, или като следваме класове чрез Instagram, видеоклипове в YouTube или от съчетания, предложени от треньори и фитнес инструктори това, като нас, Те продължават да спортуват у дома и да полагат усилия, така че останалите да се научим да го правим.

тренировка

Всички клинове на левичарите (по-малко от 13 евро), които ще ви направят ШЕФА на фитнеса

При домашните тренировки търсим основно три неща: краткост, ефективност и минимално възможния обем. Плановете за обучение, които най-много ни убеждават, са тези, които можем да изпълним с това, което имаме в домовете си, което в много случаи не е много. Някои гири, въже, постелка и малко друго е всичко, което можем да използваме. Точно това трябва да изпълним тренировка за изгаряне на мазнини ти какво предлагаш Игнасио де Кастро , свързан с фитнес личен треньор и инструктор Smart Club от Мадрид.

Защо определяме тази схема като „изгаряне на мазнини“?

Ето как ни го обяснява Игнасио де Кастро: „Това е верига, която те държи сърдечен ритъм винаги много високо. Повечето от обучение че слагам, че са многоставни и включват много мускулни групи. Колкото повече обем мускули участват във всяко упражнение, толкова повече консумация на кислород и повече калории те изгарят с тях. Какво още, телесната температура се увеличава много И докато тази температура спада, вие продължавате да изгаряте. "

Каква е веригата?

Обучението се състои от две части. The първо Образува се от пет станции, които ще обясним по-долу, което трябва да повторим пет пъти, както следва: при първото изпълняваме всяко упражнение само веднъж; във втория ги правим два пъти и така, докато не ги повторим шест пъти. От шестото, процесът ще бъде обратен, тоест ще намалим повторенията на всяка станция, докато в последната обиколка не направим станциите само веднъж. The втора част тренировката не се измерва с повторения, а с продължителност. По време на 7 минути, трябва да изпълняваме пет упражнения толкова пъти и с максималната интензивност, на която сме способни, като винаги се адаптираме към физическото си състояние.

И какви са упражненията?