Един от първите въпроси, които си задаваме, когато искаме да отслабнем, е да търсим тренировка за отслабване. Нормално е, защото за нас е лесно да смятаме, че спортът е спасението на нашите „болести“ и че просто тренираме 2 или 3 пъти седмично. Но е, че колкото и да не ни харесва, най-важното е да се храним добре.

Спазването на добрата диета е ключът към отслабването. Всъщност, въпреки че физически упражнения, Важно е да отслабнете има по-ниско влияние от храната. И е лесно да се демонстрира и в това, ще подчертая, да се обясни по прост начин защо диетата е толкова важна.

Диетата като ключово парче от пъзела

обучение

Броят на калориите е най-полезният инструмент, който можем да използваме като измервателен инструмент за това, което трябва да ядем на ден. Коригирайки калорийния прием, ще ни е лесно какво трябва да ядем, за да отслабнем.

Да вземем практически пример: Мигел има базален метаболизъм от 2000 калории. Мигел практикува умерени физически упражнения всеки ден и води заседнал живот. Кажете, консумирате допълнителни 600 калории в допълнение към това, което трябва да се поддържате. Мигел има праг на поддръжка от 2600 калории и трябва да консумира под тях. В зависимост от намаляването на калориите, ще отслабнем повече или по-малко, тъй като Мигел трябва да приеме около 2100-2200 калории.

Надявам се, че случаят на Мигел е послужил за илюстриране на ситуацията по-ясно. Познавайки добре нашите калорични разходи и количествата храна в ежедневната ни диета, ще бъде много по-лесно за нас да отслабнем.

Но независимо колко физическа активност правим и изгаряме общо 700 калории, тъй като губим контрол над храната, която ядем, това, което ще постигнем, е точно обратното: ще напълнеем. Следователно балансираното хранене е ключът към отслабването.

За да опростим темата по-добре, добре е да приемем следните идеи:

  • Необходимо ли е да се спазва балансирана диета, която причинява калориен дефицит? За да отслабнете, да
  • Необходими ли са физически упражнения за отслабване? Не, но помага по много важен начин

И все пак спортът допринася ефективно за отслабването по няколко причини:

  • Калории, консумирани чрез пряко действие на упражнения
  • Увеличаване на мускулната маса (по-висока скорост на метаболизма). Въпреки че това не е много значителен ефект, всичко се добавя
  • Повишен базален метаболизъм

Обучение за отслабване

След като повдигнахме този въпрос, е време да се заемем с бизнеса. Ще започнем да обясняваме основните принципи на тази рутина, като продължаваме да обясняваме по-късно какви трябва да бъдат упражненията, които трябва да правим.

Общо описание

  • Продължителност: 5 седмици
  • Дни за обучение на седмица: Три дни
  • цели: Отслабнете, натрупайте функционална сила и спечелете сърдечно-съдова издръжливост
  • Материал: Дъмбели и упражнения с телесно тегло
  • Трудност: Междинен

Обучение

Предлагам ви структура, която да отговаря на тази рутинна тренировка за отслабване, така че да я впишем в нашата седмица. Не забравяйте, че това се прави само по илюстративен начин и че не е задължително да го следвате както е.

  • Понеделник: Ден 1
  • Вторник: Почивка
  • Сряда: Ден 2
  • Четвъртък: Почивка
  • Петък: Ден 3
  • Събота: Почивка
  • Неделя: Почивка

Ден 1

Това първо обучение се фокусира върху верига от упражнения, които трябва да се опитаме да направим бързо. Коремната дъска ще служи за активна почивка, тъй като ще служи за леко възстановяване от усилията, вложени в упражнението, което преди сме правили.

  • 20 клякания
  • 20 секунди правене на дъската
  • 20 изпадания (10 на крак)
  • 20 сек правене на дъската
  • 20 клякания сумо
  • 20 секунди правене на дъската

Ден 2

Вторият ден на обучение е най-бързо завършен. Не ще отнеме много време, за да го завършите, а също така ще ви помогне да изгорите калории за кратко време.

Ще трябва да извървим 3 обиколки до следната верига:

  • 10 лицеви опори (с подпряни колене, ако не можем да ги направим напълно)
  • 10 планински алпинисти
  • 20 крикове за скачане

Ден 3

Този трети ден е доста тежък. И едновременно просто, защото само трябва да съсредоточим тренировъчната си рутина върху изпълнението на едно упражнение. Трябва да се опитаме да изпълним възможно най-много репери за възможно най-кратко време:

Трябва да се опитаме да подобрим времето, през което изпълняваме 100-те репети седмично след седмица. Сигурен съм, че е предизвикателство, особено на психологическо ниво. Но количеството калории, които можем да изгорим с тях, ще бъде невероятно