Една от характеристиките на военното обучение е, че това е методология на упражненията, която се фокусира върху извършването на вериги с висока интензивност, като е много ефективна, за да ни помогне да отслабнем и да спечелим сърдечно-съдово съпротивление.

Като основно правило, военна подготовка те са изключително здрави, но наистина ефективни, като ни помагат да постигаме цели. Въз основа на функционалните движения, те са тренировъчен модел (който в съчетание с добра диета) ще ни помогне да отслабнем по-лесно, отколкото с други видове упражнения.

Е, рутината, която ви представяме днес, е a военно обучение за отслабване, фокусирани върху сърдечно-съдови упражнения, вместо да се опитват да подобрят силата или физическата сила. Индиректно тези умения също се усъвършенстват, но не по пряк начин, както в миналото военно обучение, което преди това публикувахме в домашните учения.

упражнения

Обучение за отслабване на военни - Общ преглед

  • Когато в серията е посочено, че трябва да извършим само едно повторение, трябва да се опитаме да направим максимално възможното. Тоест ще трябва да работим до мускулна недостатъчност, като имаме само 1 минута време, за да се опитаме да направим всичко, което можем.
  • В случая с клякането обаче се работи по различен начин. В резултат на това, че краката са по-голям и по-силен мускул, трябва да отделим 2 минути, опитвайки се да направим възможно най-много повторения.
  • Бенч пресата трябва да се изпълнява при 35% от нашите RM.
  • Няма да има почивка между сериали и сериали. Затова се пригответе да прекарате страхотно и да изгаряте мазнини на пълни обороти

Военно обучение за отслабване - Упражнения

Понеделник

  • 1 × 1 лицеви опори
  • 1 × 1 Диамантени лицеви опори
  • 1 × 2 клека
  • 1 × 1 лежанка
  • 1 × 1 Мечи стъпка
  • 1 × 1 набирания с кипиране
  • 1 × 2 клека
  • 1 × 1 Натиснете с лента
  • 1 × 1 бицепс къдряне

Сряда

  • 1 × 1 легнала брадичка с кипиране
  • 1 × 1 лежанка
  • 1 × 1 клякане със скок
  • 1 × 1 Напади
  • 1 × 1 Crossfit абс
  • 1 × 1 рамене лицеви опори
  • 1 × 1 Burpees
  • 1 × 2 клека

Петък

  • 20 минути непрекъснато бягане (не с висока интензивност)
  • 3 × 20 скокове
  • 3 × 20 Коляно до лакти
  • 3 × 10 Burpees
  • 3 × 10 лицеви опори
  • 3 × 10 сумо клек
  • 3 минути бягане (висока интензивност)