Еластичните ленти или ленти за устойчивост ви позволяват да работите силата, скоростта или мощността си едновременно постепенно и без да натоварвате ставите си.

Все по-често търсим ефективни начини да тренираме у дома. Или за момента на изключение, че живеем поради разрушаването на SARR-CoV-2, или защото ритъмът ни на живот ни ограничава, истината е, че домът ни се превърна в импровизиран тренировъчен лагер, от който може да се направи много изпълнение.

отслабнете

И в този смисъл трябва да се отбележи, че има много начини за справяне с физическите рутини. Можете да изберете силови сесии, в които използвате собственото си телесно тегло, но можете да използвате и оборудване, достъпно за всички. Такъв е случаят с еластични или устойчиви ленти, високо ефективна алтернатива на традиционното обучение с гири със значителни свързани предимства.

5 ключови предимства

  • Това е един от най-добрите методи за тонизиране на мускулите.
  • Неговата гъвкавост ни дава възможност да укрепим всички мускулни групи.
  • Те са много полезни за разтягане или като част от рехабилитационен процес.
  • За разлика от тежестите, те предлагат прогресивност.
  • Аспектите, свързани със сила, скорост или мощност, могат да се обработват едновременно, без да се излагат ставите на голям стрес.

И така, като знак за огромните възможности, които ластиците предлагат, споделяме рутина, замислена от Рубен Гарсия, фитнес експерт и личен треньор, който е предназначен да насочва както мускулни групи в горната, така и в долната част на тялото. В допълнение, предложените упражнения, интензивни и цялостни, могат да бъдат изпълнени, независимо дали имаме под ръка отворени или затворени ленти. Те са упражнения функционален, ефективен и завършен което ще ви помогне да поддържате форма и да подобрявате ежедневните си резултати.

9 упражнения с ластици

  • Странично вдигане + извиване на бицепс
  • Клекове
  • Лицеви опори
  • Затворете ред полуклек
  • Глутеев мост
  • Трицепс ритник
  • Добро утро
  • Front Raise + Press
  • Удължаване на трицепс

Как се прави рутината

  • Загрейте преди да започнете рутината
  • 30 секунди на упражнение
  • 10-15 секунди почивка между упражненията
  • 3-4 оборота
  • 1-2 минути почивка между обиколките.

И ако сте загрижени за неговата наличност или цена, забравете: офертата е много обширна от гледна точка на типология и цена. На пазара можете да намерите безброй модели с различен интензитет, адаптирани към вашите условия и на много конкурентни цени, така че е лесно да намерите опцията, която най-добре отговаря на това, което търсите.

За много експерти устойчивостта или ластиците се превърнаха в основно оборудване в техните тренировъчни програми, защото те осигуряват много предимства и предлагат няколко възможности, когато става въпрос за изработване на физиката благодарение на силовите тренировки, което е от съществено значение за да се радвате на добро здраве.