Отслабването и поддържането на форма са възможни, без да ходите на фитнес, да джогирате или да използвате машини в процеса - всичко, от което се нуждаете, е малко време и сила на волята.

Това е заради теб. Ако мислите да включите малко от физически упражнения това е едно от най-добрите решения, които можете да вземете. Но не по-малко вярно е, че може да имате трудности да се организирате: работа, учене, семейни задължения или вихърът на ежедневния живот може да бъде основен препъни камък при започване.

вашите

Или може би ни знаете откъде да започнем. Първото нещо е да имаш цел. Поставянето на цел е основна стъпка за постигане на целите ви. И няма по-голяма мотивация от подобряването на цялостното ви здраве. Но може да е и това, което искате отслабнете, поддържайте теглото си, подобрете основното си физическо състояние, развийте мускулите, тренирайте за състезание или за ежедневните си задачи, независимо дали у дома или на работа, бъдете по-поносими.

Второ и не на последно място, е да се изготви план и да се изпълни. С решителност и воля. В началото може да е трудно, но щом започнете да се чувствате по-добре на всички нива и видите резултатите, ще разберете, че си струва напълно. Никой, който се занимава със спорт, няма да ви каже, че е по-лош от преди да започне. За разлика от.

Какви са ползите за здравето?

  • Получаването на малко физически упражнения помага да се намали рискът от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и дебелото черво, депресия и падания.
  • Освен това се подобрява костно и функционално здраве, и е определящ фактор в разход на енергия, от съществено значение за калоричния баланс и контрола на теглото.

Колко дълго е препоръчителният минимум?

  • Световната здравна организация (СЗО) препоръчва извършването поне 150 минути аеробна физическа активност на седмица, с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица или еквивалентна комбинация от умерени и енергични дейности.
  • Институцията предлага да се изпълни една доста реалистична цел: еквивалентът на 30 минути физическа активност 5 дни в седмицата.

Какво трябва да имате предвид с диетата?

  • В зависимост от това каква е вашата цел, когато тренирате, трябва да вземете предвид калориен баланс, т.е. калориите, които ядете, и калориите, които изразходвате.
  • Ако възнамерявате да изгаряте мазнини, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Напротив, ако това, което искате, е да поддържате теглото си, трябва да има баланс между приема и разходите.
  • СЗО препоръчва поглъщат 2000 до 2500 kcal/ден при мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден при жените. Дръж се подобаващо.

7 прости упражнения

На първо място споделяме с вас, с любезното съдействие на Джордан Йео, един от многото експерти по фитнес днес, a тренировъчна рутина, насочена към изгаряне на мазнини, отслабване или поддържане на тегло, изграждане на сила и подобряване на физическото състояние. Това е проста схема, съставена от основни упражнения. Идеалното е да завършите между 3 и 5 серии от всяка.