Винаги обичам да препоръчвам неща, които ми вървят, а не това, което прочетох там и за което казват, че върви, освен ако не съм го изпробвал и мога да ви уверя, че работи или е от полза, Ето защо тези упражнения, които ви предлагам, са едни от тези, които редовно включвам в нашите тренировъчни таблици, тествани от първа ръка! Ето ги!

упражнения

Клякам военна преса

Изпълнението на това упражнение е лесно, особено ако овладявате клякането, Всъщност става въпрос за това, да направим огъване на крака и по-късно, при покачване, ще вдигнем тежестта (гиря), или тежести (гири) над раменете, докато се върнем в първоначалното положение, което трябва да задържим на височината на гърдите или раменете, в зависимост от това кой елемент сме избрали, за да го превърнем в упражнение, което включва голям брой мускули и което ще ни накара да повишим пулсациите си бързо.

Разцепване на крака (с/без тегло)

Това се прави чрез хвърляне на единия крак назад и след това огъване на задния крак, докато почти докосне коляното със земята, задръствайки глутеуса, докато с крака, който е отпред, трябва да се уверим, че коляното няма да надвишава върха на обувката. Ще бъде направено така, че редувайте крака, който огъваме при всяко изпълнение.

За Разширени потребители, задръжте тежест на нивото на гърдите, а за да контролирате баланса е много важно да поддържате коремът е напрегнат и концентриран.

Burpees

Това е добре известно движение във фитнес света и много пълен във всички аспекти, но преди всичко го използваме, за да активираме сърдечно-съдовата система, когато е необходимо.

Включете почти всички части на тялото при изпълнението му, тъй като се изпълнява клякам (при изкачване от позицията, в която лежим), гръдно дъно и скок, следователно, долна и горна част на тялото работят в това упражнение.

Перфектно е да го включите между упражненията за поддържаме нашите пулсации за изгаряне на мазнини, например.

Преден сплит с преса с 1 ръка

Това е същата система като Сплит, това е малко упражнение по-сложни, движението на флексията на краката е същото, но този път държейки тежест (гиря или дъмбел) с една ръка на рамото и в позиция на флексия на крака и отпускайки коляното на пода (сега да) и със стабилна позиция, ние направете раменната преса.

В този случай, както при обратното разделяне, трябва да поддържаме корема в напрежение за стабилизиране на тялото.

Това са някои обучение които включват голям брой мускулни групи и разнообразни движения, ще мобилизираме мазнините в тялото и ще повишим пулсациите си там, където ни е необходимо, изгаряне на мазнини, но трябва да се помни, че за да бъде това ефективно, трябва да бъдем съветва се от професионалисти.

Приятен ден и развеселете с тренировка!