Знаете ли дали отслабването е същото като отслабването?

отслабва

Везната може да показва, че човек е отслабнал, но не и мазнини, и човек може да е отслабнал, но номерът на везната може да не се е променил.

Объркан ли е? Спокойно обяснявам.

Чест е въпросът в проучванията на нашите студенти дали Пилатес отслабва. Много от нас учителите се чудят как да отговорят правилно на този въпрос. И за това първо трябва да разберем от какво е изградено нашето тяло.

Когато говорим, че тежим, например 60 кг (килограма), ние всъщност имаме предвид общата ни телесна маса, изразена в кг. Наборът от компоненти, които съставляват телесната ни маса, се нарича телесен състав и може да бъде класифициран в 4 модела.

Ще цитирам обаче най-известното и използвано от нас:

Анатомичен компонент

Мастна тъкан, къртици (нескелетни мускули), скелетни мускули и кости. Компонентите, причиняващи вариации в определянето на телесното тегло, са:

  • Мускули
  • Кости
  • Мазнини

Промените, които се случват в тези компоненти, се дължат на фактори на растеж и стареене, диета, физически упражнения и заболявания.

Но тогава какво е отслабването?

Когато стъпваме на кантар и проверяваме числото, отбелязано в килограми (кг), това показва нашата обща телесна маса, която включва органи, кости, мускули, вода и мазнини, както е описано по-горе.

Нискокалоричните диети са показани за намаляване на телесните мазнини и загуба на тегло. Диетата обаче, без връзка с физически упражнения, освен загуба на мастна маса, осигурява и загуба на мускулна маса.

Препоръчително е да комбинирате физическа активност и диета, за да насърчите здравословния баланс между мастната маса и мускулната маса.

Аеробни упражнения като бягане, колоездене и ходене обикновено са показани за загуба на тегло, поради вероятния му по-голям метаболизъм на липидите, понижаване на нивата на холестерола и LDL.

Аеробните упражнения обаче могат да бъдат свързани и със загуба на мускули и вода.

Изследванията също така показват, че „претренирането“, когато времето за възстановяване на организма не се спазва след прекомерно обучение, може да увеличи катаболната активност на протеините (когато настъпи разграждане на мускулния протеин) и да намали протеиновата активност. прекомерна дехидратация.

В допълнение към тези опции упражненията за съпротива са мощен стимул за увеличаване на мускулната маса, сила и мощ, помагат за запазване на мускулите, които са склонни да намаляват поради диета.

Друг важен фактор е, че може да бъде особено полезен за ежедневните задачи.

Важно!

Предотвратяването на загубата на мускулна маса е от съществено значение, като се вземат предвид функциите на мускула в здравето като движение, стабилизация, производство на топлина и т.н., като по този начин се допринася за поддържането на функционалните задачи и качеството на живот.

Следователно отслабването е намаляване на общата телесна маса (мастна маса, чиста маса, костна маса, органи, вода).

Какво е отслабване?

Хората свързват отслабването със загуба на тегло (кг), но отслабването не винаги е придружено от обща загуба на тегло, спомената по-горе.

Тоест можем да губим мазнини, да набираме чиста маса (чрез упражнения) и да не променяме или дори да увеличаваме теглото си.

Без подхранваща диета, как може да се случи загуба на тегло (загуба на мазнини) без промяна на теглото?

Силовите тренировки насърчават увеличаване на чистата маса, предизвикват увеличаване на метаболизма, от своя страна енергиен разход и по този начин намаляване на телесните мазнини.

Можем да кажем, че променихме мастната маса за чиста маса и загубихме обем (мерки). Това е така, защото мазнините са по-малко плътни от мускулите. По този начин 1 кг мазнина има по-голям обем от 1 кг мускул.

Така че, когато говорим, че отслабваме, това се отнася само до намаляване на мастната маса, докато отслабването се отнася до намаляване на общата телесна маса.

Как да разберем дали губим мазнини?

Има специално оборудване и техники, които оценяват процента на мазнини, като най-често използваните са:

  • Кожни Добра
  • Биоимпеданс Електрически
  • DEXA (който също изчислява процента на костната маса)

Следователно отслабването намалява телесните мазнини с или без промяна на броя на скалата (теглото).

Силови тренировки за набиране на чиста маса

Като цяло, силовата тренировка се състои в изпълнение на определени упражнения, които използват доброволното свиване на скелетните мускули срещу някаква форма на съпротива, която може да се постигне чрез самото тяло, свободни тежести или машини.

Бодибилдинг, локализирана гимнастика и пилатес ще бъдат някои примери. След като вече знаете разликата между отслабването и отслабването, нека отговорим на въпроса ви:

Отслабва ли пилатес или намалява теглото?

Отговор: Пилатес ви кара да отслабнете.

Тъй като първо пилатес е физическа активност, а под физическа активност се разбира всяко движение на тялото, породено от свиване на мускулите и което увеличава енергийните разходи.

Пилатес се състои от упражнения, които използват доброволното свиване на скелетните мускули срещу съпротива, което може да се постигне с помощта на самото тяло или пружините.

Той може да подобри телесния състав, намалявайки мастната маса и увеличавайки чистата маса. Това обаче ще зависи от обема и интензивността на тренировката.

Положителни резултати вече бяха открити при тренировки по пилатес с прилагане на репертоара от основни и междинни упражнения на рогозката и на екипировката (реформатор, кадилак, стол, магически кръг и тежести от 1 кг) за 2 месеца, 3 пъти седмично по един час.

Експресивното намаляване на мастната маса, обиколката на тазобедрената става и талията са някои от намерените резултати. Точно както имаше подобрение в мускулната издръжливост и функционалните тестове.

Важно е да се отбележи, че в изследването са използвани само упражненията, създадени от Джоузеф Пилатес и формата на прогресиране на натоварването е спазена чрез използването на пружини и/или чрез увеличаване на броя на упражненията, а не на броя на сериите. Ако искате да научите повече, отворете анкетата.

Освен това, според данни на Vigitel (Наблюдение на рисковите и защитни фактори за хронични заболявания чрез телефонно проучване), бразилското население е станало с 60% по-затлъстело за 10 години и една от алтернативите на лечението може да бъде методът на пилатес.

Завършване ...

С това, което е обяснено по-горе, а също и въз основа на изследвания можем да заключим, че пилатес отслабва и също така намалява мерките.

Тъй като методът помага за намаляване на мастната маса. Следователно, ако за тези, които искат да отслабнат с намаляване на теглото по кантара, трябва да се свържат пилатес и диета (ограничение на храната), за да бъде резултатът ефективен и задоволителен.