лекар

Една от най-добрите стратегии за отслабване е да включим повече фибри в нашата диета. Да! определено този елемент, който изглеждаше най-малко важен и инертен за храните, в момента той е една от онези молекули, които оказват ефект, сякаш е лекарство и подобряват функционирането ни на всички нива, включително не само загубата на тези излишни килограми, но и поддържането че загубата на тегло с течение на времето.

Много от вас се чудят: ако фибрите са въглехидрати, защо са полезни за отслабване, вместо за напълняване?

Фибрите са скелетът на растенията и е вярно, че са въглехидрати, но не просто един, а един от най-добрите.

Разликата му с останалите въглехидрати в диетата е, че поради своя размер и химичния си състав червата не може да го усвои (усвои), така че винаги остава вътре в него, докато не се екскретира в изпражненията.

Там е ключът! не само премахва запека, но и захранва нашия „забравен орган“, наречен чревна микробиота (бактерии и паразити).

И така, как могат фибрите да намалят теглото?

Когато "здравите" бактерии в червата ви се хранят с фибри, тогава те отделят вещества, които могат да преминат в кръвта (да се абсорбират), наречени "късоверижни мастни киселини", които пътуват в тялото и се държат като хормон, активирайки точките в мозък, стомах, панкреас и мастна тъкан (телесни мазнини) намалява апетита, балансира енергийните разходи на тялото и следователно адекватно регулиране на теглото.

Защо мислите, че тревопасните бозайници в джунглата не страдат от затлъстяване, дори ако ядат много?.

Както е показано от Howart et al, (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/) при тези с наднормено тегло или затлъстяване, консумиращи 14 грама фибри на ден (еквивалентно на 3-4 супени лъжици леща или боб) ги кара да губят по три килограма на месец за четири месеца.

Изглежда почти чудотворно, защото става дума за ядене повече, вместо за ядене по-малко.

Ето как чревната микробиота, хранена с фибри, в крайна сметка произвежда късоверижни мастни киселини, които ще циркулират в тялото, действайки като хормони, които в крайна сметка намаляват дневния прием на калории, необходим на човек дневно с до 10%, поддържайки лек „дефицит на енергиен прием“, който е крайъгълният камък на загубата на тегло.

Повтарям, почти чудотворно е, че в крайна сметка „ядете по-малко, за да ядете повече“

Създават ли фибрите и повече пълнота?

Да. Освен „хормоналното“ действие, упражнено от фибрите, както обяснихме по-рано; Тази молекула също така генерира по-голямо усещане за пълнота за по-дълго време в сравнение с други храни, които нямат фибри или които са били отстранени.

Защото, когато поставите в устата си храна с непокътнати фибри (плодове, зърнени храни, ядки), трябва да дъвчете повече пъти и много по-дълго, преди да погълнете, това води до това, че стомахът ви произвежда повече стомашни сокове, които се смесват.

По този начин се образува по-голям "пакет" или болус, отколкото ако ядете храни без фибри, разтягате повече стомаха, освобождавате хормони за ситост и губите апетита си за по-дълго време.

Най-добрият пример дават плодовете. Усещането за ситост при изпиване на чаша ябълков сок не може да се сравни с това, когато ядете тези ябълки (средно 2 до 3).

Би ли влакното служило за други цели?

Разбира се. Няма съмнение, че косвено фибрите в крайна сметка действат във всяка част от тялото ни като полезен хормон, който подобрява функционирането на други системи като имунната система, освен това може да намали възпалението и дори да подобри психичното здраве на хората.

В заключение, фибрите са една от най-прекрасните и нови молекули, открити в науката за храните през последните години.

Способността му да подобрява здравето стига до точката да ви накара да регулирате теглото си по здравословен и траен начин във времето.

Ето защо ви предлагаме:

  • Не се страхува от фибри
  • Ядете повече от 30 грама фибри дневно
  • Ако искате да отслабнете по каквато и да е причина, увеличаването на 3 плода на ден, или сервирането на зърнени храни ежедневно, или броят на порциите ядки като бадеми, може да ви накара да загубите до 1 до 3 килограма на месец за в поне 4 месеца.
  • Вашите предимства не само ще бъдат ограничени до регулиране на теглото, но и до друго без редица предимства