Пролетни нокти 2020: Какво да носите

Индекс на съдържанието

напълнеем

Когато лекарят препоръчва напълняване като цяло, това е пациент, чието тегло е постоянно ниско, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Знаете тук какви са те препоръчителни храни за наддаване на тегло.

Ако сте културист или спортист в която и да е дисциплина, може да искате да наддадете на тегло чрез диета, специално разработена за по-добро развитие на мускулите.

Здравните проблеми, с които хората с поднормено тегло трябва да се сблъскат, са многобройни. Някои от тях са:

  • Те могат да се забавят в развитието си.
  • Те могат да имат проблеми с безплодието.
  • Вашата имунна система е отслабена.
  • Проблемите с остеопорозата са често срещани.
  • Тези хора са изложени на по-висок риск от усложнения по време на операцията.
  • Недохранването е често срещано явление.

Изкачването в стъпка може да бъде трудна задача, но имаме списък с тях храни за напълняване което ще ви помогне да постигнете целта си, да увеличите мускулната си маса и да подобрите цялостното си здраве.

Нашата селекция включва храни с високо съдържание на хранителни вещества, така че можете да наддавате бързо, но и безопасно, без да рискувате здравето си.

Млякото е чудесен съюзник за напълняване

Важно е да добавите млякото към вашето диета за напълняване защото осигурява удобна комбинация от мазнини, въглехидрати и протеини.

Но също така ви осигурява голямо количество витамини и минерали, което включва калций. Протеинът, включен в млякото, е идеален за хора, които искат да качат мускулна маса.

Последните проучвания показват, че млякото е по-ефективно от соеви продукти за развитие на мускулите. В този случай трябва да го приемате обезмаслено и след тренировката си.

За жените, които тренират, те също генерират страхотни резултати. Чаша мляко след упражненията и ще видите резултатите в развитието на мускулите.

Ако искате да напълнеете, не забравяйте да включите мляко в ежедневната си диета.

Оризът и червеното месо са отлични за напълняване

Малко над 200 калории ви дават чаша ориз, но също така е отличен източник на въглехидрати, който ви помага да наддавате на тегло следобед.

Ако харесвате ориза, ще бъде лесно да го включите във вашия диета за напълняване. Можете да го придружавате със зеленчуци и други протеини, дори с червено месо.

Говорейки за месо, то ви помага не само да наддавате на тегло, но и за развитието на мускулите.

Постната телешка пържола съдържа креатин, а също и левцин, две основни хранителни вещества за увеличаване на мускулната маса. Те също така добавят високо съдържание на протеини и мазнини към вашата ежедневна диета, които стимулират наддаването на тегло.

Яжте ядки и фъстъчено масло, ако искате да наддадете с вкус

Консумирането на тези деликатеси е безопасен начин за качвам килограми. Ядките са универсални храни. Те са отлични сами, но можете също да ги добавяте към салати или дори ориз.

Вземете под внимание, че суровите или леко печени ядки имат големи ползи за здравето.

От своя страна, фъстъченото масло също може да ви помогне с трудната задача за напълняване, като се храните здравословно и тренирате редовно.

Други храни за напълняване са следните:

  • Пълнозърнест хляб.
  • Царевица.
  • Боб.
  • Зърнени храни и зърнени барове.
  • Сьомга.
  • Дехидратирани плодове.
  • Тъмен шоколад.
  • Кисело мляко

Накратко, всички храни в нашия списък са с високо съдържание на калории, което ще ви помогне да наддавате безопасно. Препоръчваме да направите диета за напълняване под строг медицински контрол.