Специалистите по хранене ви дават списъка какви храни да включите в храната си, за да имате наистина красиво лице и коса

Фактът, че някои известни имат красиво лице и кожа Не само благодарение на техните гени и леченията, на които се подлагат, това се дължи и на добрата диета и почивка. Според специалистите по хранене тези два последни аспекта и отдалечаването от стрес вървете ръка за ръка, за да изглеждате добре всеки ден.

навици

"Ако сме под стрес, спим по-малко от необходимото време или се събуждаме непрекъснато, това ще се отрази на физическия ни вид и кожата ни вероятно е по-скучна и уморена", каза Андреа Калдерон, диетолог от Испанското общество по диететика и науки на храните (SEDCA) към списание Hola.

Храна, сън и кожа

Калдерон смята, че "е важно да сте яли 5 пъти на ден и да ядете нещо леко за вечеря, което ще ни помогне да се чувстваме по-малко тежки и да спим спокойно".

Кои са най-добрите храни за красива кожа?

Диетолозите препоръчват „приемайте ежедневно 3 парчета плодове и две порции зеленчуци, по едно на всяко хранене и на всяка вечеря. "Можете да придружавате салати с необработен зехтин което е източник на антиоксиданти, както и ядки, бобови растения и синя риба (като паламуд) и яйца.

Включете семена като тези на чиа или пшеничен зародиш към нашата диета, това ще бъде лесен начин да добавите омега 3, фибри и антиоксиданти към нашите ястия. „Добавете две супени лъжици на ден от някои от тези семена към киселото си мляко, чаша мляко или сок, смлени или напоени“, добавя Калдерон.

За да подобрим състоянието на нашата кожа и коса, консумацията на домати, чушки, броколи, киви, нар, спанак, ягоди, тиква. Колкото повече разнообразие от зеленчуци, зеленчуци и плодове добавяте към храната си и колкото повече цветове имат, толкова по-добре.

За CENa Препоръчва се да се консумират плодове като ягоди, череши, киви, ядки, зеленчуци и зеленчуци като моркови и спанак и бобови растения. Всички те ще ви помогнат да заспите.

И накрая, не забравяйте да изпиете чаша вода веднага щом се събудите и през деня. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и също се препоръчва.