Протеиновите шейкове ви правят ли корем? Бях във фитнеса от месец и преди около 9 дни започнах да получавам протеинов шейк след всяка тренировка (ходя 5 дни в седмицата, от понеделник до петък). Шейковете ми помогнаха да подобря гърдите, ръцете и гърба си, но забелязах, че коремът ми се увеличи. Правя 80 коремни преси на ден, но коремът ми не е по-голям. Нормално е? Какво препоръчваш?
Алваро Морено
Алкала де Енарес
Шейковете не са нищо повече от протеинова добавка и трябва да се приемат при необходимост. Не защото другите го правят.
За мен е странно, че за 9 дни, когато приемате протеинови шейкове, сте преживели увеличаване на мускулната маса в гърдите, ръцете и гърба, тъй като увеличаването на мускулната маса не зависи само от количеството протеин, което ядете, но при консумация на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае (калориен излишък).
Затова считам, че увеличаването на размера на корема ви се дължи на други фактори.
Опитайте все пак, спрете да пиете шейкове за сезон и вижте дали той намалява по размер.
Ориол Гили
Сант Андреу де Лаванерес
Добре, шейкове може да са необходими, ако не достигнете количеството дневен протеин, което просто сте маркирали с естествена храна. Моят съвет е първо да оцените енергийните си разходи в ден, който не тренирате, а след това в тренировъчни дни, за да видите калориите, които теоретично изразходвате. След това, в зависимост от вида рутина, която правите във фитнеса, се определя процентът протеин, от който се нуждаете на ден, което обикновено е около 20%, въпреки че за хипертрофия те ще препоръчат повече за известно време.
Много е важно да не превишавате 30g протеин на порция, повече е, ако не сте свикнали с 20g добавка е повече от достатъчно. Имайте предвид, че когато се приберете за вечеря, ако естествената храна вече представлява 20%/ден, не е необходима добавка. Да, вярно е, че те могат да ви спестят например сесия сутрин и отидете на работа, нямате време да приготвите храна както обикновено, защото шейкът ви помага в това. Но ако тренирате следобед и се прибирате направо у дома за вечеря, защо да приемате протеин, когато го имате например в месо? Сега като фитнес за стандарт и звезден плодов протеин не го съветвам. Пазете се от ексцесии.
Протеинът е макронутриент, който не може да се съхранява като въглехидрати. Или го използвате, или го елиминирате, а черният дроб/бъбреците трудно се отърват от него, така че в дългосрочен план може да доведе до дехитрация, подагра и сериозни проблеми.