8 лоши навика, които могат да причинят затлъстяване

Един от големи проблеми на обществото е затлъстяването. Много пъти вярваме, че няма какво да се прави, че това е генетичен проблем, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Генетиката може да играе роля, да, но нашите лоши навици играят ключова роля в развитието на затлъстяването и свързаните с него заболявания към този проблем. Ето защо е удобно да знаете тези 8 лоши навика, които могат да причинят затлъстяване, и да направите всичко възможно да ги премахнете.

навика

1. Пропуснете закуската

Закуската е най-важното хранене за деня, И макар да изглежда противоречиво, пропускането на закуската е рисков фактор за развитието на затлъстяване. Вашето тяло няма да има необходимата енергия през първите часове на деня и също така, когато кълнете през сутринта, ще обядвате повече, отколкото дължите по обяд. Млечните продукти, зърнените култури и плодовете са от съществено значение за започване на деня.

2. Пропускане на хранене

Отвъд закуската, Също така не е препоръчително да пропускате обяд, обяд, лека закуска или вечеря. Пропускането на някое от петте дневни хранения ни кара да закусваме между храненията или да преяждаме при следващото хранене. Тези пости пораждат безпокойство, и лекарството е по-лошо от болестта.

3. Накълцайте между храненията

Това е един от най-лошите навици по няколко причини. Първото, че вместо да нарязваме плодове, някаква друга храна от растителен произход или дори обезмаслено мляко - което би било по-малко сериозно - ние избрахме закуски или пържена, мазна и хиперкалорична храна Това не носи никаква полза на телата ни. Кълването също може да причини хранителни разстройства, от булимия до тревожност.

4. Лека храна, без захар, без мазнини.

Те може да изглеждат като здравословни храни, което ни кара да мислим, че можем да пируваме с тях, без да дебелееме. Въпреки това, леките версии или без Те имат калориен прием, подобен на конвенционалния, така че ние също трябва да ги ядем по умерен начин. Всъщност яжте големи количества диетична храна е един от най-лошите хранителни навици какво можем да продължим.

5. Не пийте вода

Без вода тялото не работи. Той пречиства тялото, елиминира токсините или замърсяванията и ускорява метаболизма, поддържайки теглото на разстояние. Фактът на пиенето на твърде малко вода кара метаболизма да се забави, което води до наднормено тегло и затлъстяване. В главата за напитките трябва да подчертаем празните калории, които алкохолът ни дава, особено когато пием прекомерно. Както ще видите в следващата точка, не можете да замените водата и с безалкохолни напитки.

6. Храни, богати на мазнини и захар

Безалкохолни напитки, разфасовки, индустриални сладкиши, пържени храни, майонеза, печени ядки, сладкиши. всички те са хиперкалорични храни, които трябва да се храним епизодично. Оставянето им е една от първите стъпки, които трябва да следваме в нашата промяна в хранителните навици. Освен това те са храни, които ни подтикват да продължим да се храним, увеличавайки апетита. Ако изпаднете в изкушение, никога не яжте директно от контейнера да се избягват запои "без да се усети".

7. Забравете за плодовете и зеленчуците

Трябва да ядем поне пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те ни осигуряват хранителните вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира добре, а елиминирането им означава да се откажем от всички тях. Затлъстяването е едно от многото последствия от премахването на плодовете и зеленчуците от нашата диета, И дори ако увеличите консумацията на други храни от растителен произход като бобови или зърнени култури, това никога няма да компенсира този хранителен дефицит.

Александър Миятович || Shutterstock

8. Храна и стрес

The стресът е един от рисковите фактори за развитието на затлъстяване, И има редица аспекти, свързани с храната, които трябва да се вземат предвид. Един от тях е яжте бързо, тъй като тялото никога няма да разбере кога му е достатъчно. Също така не трябва да ядете, докато правите други неща, като например работа или учене., тъй като ще игнорираме сигналите за ситост, които идват при нас.