трябва

Гинеколог и акушер - Гинекология и акушерство

По време на менопауза трябва да присъствате на хранителни нужди на вашето тяло докато се наслаждавате на здравословен начин на живот и a балансирана диета. Правейки това, вие намалявате рискови фактори за развитие на болести и постигане на по-здрава старост.

Когато достигнете този етап от живота, трябва да се възползвате от възможността да се съсредоточите върху това, което е общо здраве, направете Промени в начина на живот, отслабвайте, спортувайте и внимавайте с консумацията на алкохол и особено с цигарите.

Ето ги препоръки относно храните, които да включите и поддържате във вашата диета, както и добро Хранителни навици което ще ви помогне да имате физическо и емоционално здраве.

Трябва да донесете един балансирана и достатъчна диета в който включвате части от всеки от групи храни, което ще ви помогне да поддържате a подходящо тегло за вашия размер и възраст.

Носете един здравословна храна не означава, че трябва прекаляване с плодове само защото са здрави. Ако вземете една или две порции от тях във вашия ежедневна храна Ще бъде достатъчно.

Плодовите сокове не са добри, защото стимулират отделянето на инсулин и увеличават теглото.

Когато прекалявате консумация на плодове и сокове, които снабдявате тялото си с повече захар, отколкото му е необходимо, защото това вид храна те съдържат фруктоза, която е мощен клас захар. Това води до наднормено тегло, нива на холестерол и триглицериди и ви излага на сърдечно-съдов риск.

Трябва да бъдете внимателни по отношение на търговската част, тъй като маркетингът често популяризира определени хранителни продукти или добавки какво трябва да консумирате по време на менопаузата.

Имайте предвид, че не всички търговски продукти са добри. Това, което трябва да направите, е реформирайте диетата си с качествени продукти и попитайте Вашия лекар за съвет, ако имате нужда от него.

Освен това го придружете с пълна медицинска консултация и диагностика да знаете състоянието на вашето здраве и по този начин да се съсредоточите a лечение, в случай на риск, за някои болест или направете a предотвратяване за бъдещето.

Понякога хората вярват, че не яде мазнини е a здравословно хранене и се случва, че са посветени на яжте въглехидрати, особено рафинирани брашна. Препоръчително е да запазите умерен прием на мазнини от животински произход, като масло, бекон, крема сирене, наред с други: това не повишава нивата на холестерола, нито наддава. По същия начин трябва да го направите с растителни масла които можете да използвате във вашите препарати и салати като зехтин.

The мазнини имат холестерол и наситени мастни киселини, докато маслата съдържат мастни киселини наситени и ненаситени че при умерена консумация няма да навреди на вашето здраве.

Този тип диета е призната за своята модели на хранене които предлагат защитни фактори срещу риск от развитие на диабет Y. сърдечно-съдови заболявания защото помага да се поддържат нормални нива на кръвната захар, триглицеридите и холестерола.

Това диета Богато е на зеленчуци и бобови растения, зърнени храни, ядки, зехтин, порции риба и бяло месо, оцет и консумация на вино от редовен и умерен начин.

Не забравяйте, че по време на менопауза костната тъкан е засегната и съществува риск от фрактури. Използването на добавки с витамин D и умереното излагане на слънце ви помагат абсорбция на калций и предотвратяване на фрактури.

Не забравяйте, че балансирайте храненията си е ключът за вас хранене бъдете съюзник на този етап. Не става въпрос само за не ядене на мазни храни, но и за балансира приема на въглехидрати, за това консумирайте само по едно брашно във всяко от основните ястия.

Когато имате високи нива на холестерол и триглицериди там повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. В менопаузата изпитвате увеличение на тези вещества в тялото си, освен това се наблюдава увеличаване на риск от инсулти поради намаляването на нива на естроген които също предпазват кръвоносните съдове.

Тук е ключово да знаете как да изберете храни, които съставляват вашата диета, както и контрол на теглото, за да не качите излишни килограми.