които

Ако последните ви тестове разкрият, че имате висок холестерол, е време да намалите холестерола с някои промени в начина си на живот.

Високият холестерол, както и триглицеридите, които надвишават стойностите, считани за нормални значително увеличават риска от сърдечни заболявания.

Добрата новина е, че се сблъскваме с проблем, който може да бъде овладян и който преди всичко изисква два основни стълба: медицинско наблюдение и лична воля.

Ние трябва да осъзнайте, че извършването на промени е необходимо, че храненето добре и по-добре е синоним на здраве и че полагането на малки ежедневни усилия ще ни позволи да се чувстваме много по-добре и да носим ден за ден в хармония с тялото си.

Предлагаме следното: прилагайте следните 9 съвета за намаляване на холестерола за 30 дни. Усилията не само ще си струват ... Благополучието и здравето ще си заслужават!

Колко време отнема за понижаване на нивата на холестерола?

В зависимост от различни фактори, триглицеридите могат да спаднат в една или друга точка.

Ако сме дисциплинирани и последователни и поддържаме диета с ниско съдържание на наситени мазнини, богата на плодове и зеленчуци, заедно с добра тренировка, можем да намалим много интересен процент за относително кратък период от време.

Пациенти със затлъстяване или хиперхолестеролемия от генетичен произход може да забележат известна съпротива при понижаване на нивата им за кратки периоди от време. Следователно те трябва да следват инструкциите на лекуващия си лекар и да не се отчайват.

Трябва също да помним, че всеки човек има специфичен метаболизъм и следователно всеки човек има различен ритъм. Ще има такива, които ще могат да намалят холестерола си, преди друг пациент, чието тяло отнема много повече време да реагира на новата диета и новите навици.

Често лекарят ни предлага интервал от 3 месеца между анализа и анализа, за да видим дали сме успели да намалим нива на холестерол. Следователно, не става въпрос да полагате усилия за един месец или докато не направим следващия преглед.

Как да намалим значително холестерола за 30 дни

Истинските промени, ако следваме тези насоки, ще бъдат забелязани още след 30 дни. Ще настъпят обаче 3 месеца по-късно, когато нивата на холестерола ни достигнат по-здравословни параметри, които вече са в нормални граници.

В нашите сили е да го постигнем.

1. Изберете добре вида мазнина

Наситените мазнини повишават лошия холестерол или LDL, както и риска от развитие на сърдечни заболявания и инсулт.

2. Разхождайте се всеки ден в продължение на половин час

Запазете половин час за себе си през целия ден. Обуйте удобни обувки и просто ходете бързо на 30-40 минути, без да спирате за почивка. Това ще помогне на кръвта да се кислороди, сърцето да започне да ускорява и мозъкът да получи тази допълнителна доза ендорфини и хранителни вещества и да намали нивата на холестерола, което се превръща в здраве и благополучие.

3. Да на дневна чаша лимонов сок

Лимоните са богати на витамин С и флавоноиди, вид съединения, които имат горчив вкус и от своя страна осигуряват големи ползи за здравето. Според популярната мъдрост, ако свикнем да пием лимонов сок всеки ден, естествените му съединения ще действат като истинска допълваща "терапия", идеална за намаляване на общия холестерол.

4. Увеличете приема на фибри

Храни като семена, овес, леща, ябълки, сини сливи, папая и плодовете като цяло са богати на разтворими фибри, много подходящ за организма да усвоява холестерола.

Нито можем да забравим, че фибрите ни дават ситост. Следователно, ще избегнем хапането между храненията и ще можем да се грижим по-добре за себе си.

5. Да на синя риба четири пъти седмично

Мазната риба е богата на омега 3 мастни киселини, идеални за понижаване на холестерола и грижа за общото здравословно състояние. Дивата сьомга, рибата тон и сардините са едни от най-препоръчителните.

6. По-малко сол и повече подправки

Опитали ли сте вече да ядете храни с ниско съдържание на сол, но приготвени с вкусни подправки и ароматни билки? Ами ако вместо да добавяме сол към храната си, добавяме малко чесън на прах, джинджифил, черен пипер, магданоз, риган или куркума?

Намалявайки приема на сол, вие не само ще спечелите здраве, но и ще си спестите много неприятности, като задържане на течности, в допълнение към влошаване на всички здравословни проблеми, които имате, като високи нива на холестерол.

7. Отпуснете се

Знаете ли, че когато прекарваме дълги периоди от време със стрес и безпокойство, холестеролът може да премине „през покрива“? Според различни изследвания емоционалният стрес организира метаболитни промени, които засягат сърдечно-съдовото здраве, а холестеролът е едно от най-известните му последствия.

Така че нека се научим да управляваме тези източници на стрес, нека се научим да се отпускаме, да се наслаждаваме тук и сега, като четем, практикуваме йога ...

Както видяхме, борбата с холестерола не изисква големи подвизи, а здравословни и последователни действия и навици всеки ден. Струва си да го вземете предвид, за да спечелите здраве и, разбира се, да се чувствате по-добре.