Недохождането във фитнеса жадно, избягването на големи ястия или отчитането на аспекти като дрехите, хигиената или дори хуморът ни са ключови за нашето представяне.

Секс преди спортно събитие, да или не. Това беше и всъщност продължава да бъде един от големите въпроси относно това какви навици могат да благоприятстват или възпрепятстват представянето ни преди важна физическа активност. Въпреки че това неизвестно не е напълно изчистено, известно е, че има определени практики, които имат решаващо влияние върху физическата ни способност.

неща

Без да продължаваме по-нататък, това, което е достатъчно демонстрирано, е значението на нашата диета. Освен че е ясно за важността на съчетаването на здравословна диета с непрекъснати и умерени физически упражнения, също така е известно какво ядем, това влияе на работата ни. Това се казва, например, в раздела, посветен на Храната в спорта, на Ръководството за храна и здраве на Националния университет за дистанционно образование (UNED): „Храната и спортът трябва да извървят дълъг път заедно, за да стигнат до подиума или просто да се чувстват добре ", но" не всички спортове са свързани с един и същи тип диета. Разликите трябва да се правят според поредица от характеристики като вид спортно действие, аеробно или не, характеристики на спортиста и т.н. ".

Като се има предвид, че не сме футболна звезда и че като правило физическата ни активност е много фокусирана върху посещението, когато е възможно, в „фитнес залата“, ние искахме да поговорим с експертите, за да разберем какви са тези нещата са, които като цяло трябва да избягваме, преди да отидем на фитнес.

1. Изберете роклята: Първата идея, която Рубен Гадеа, завършил Физическа активност и спортни науки и специалист по спортни постижения в Sanusvitae, посочва в списъка е, че не можем да избираме дрехи на случаен принцип. Много пъти сме склонни да вземем първото нещо, което имаме под ръка, за да слезем във фитнеса, сякаш това е нашата всекидневна, и трябва да имаме предвид, че трябва да търсим дрехи, които ни позволяват да правим правилно упражненията си. По този начин експертът пояснява, че „винаги трябва да носите спортни обувки и спортно облекло, но никога да не ходите на фитнес с джапанки, дънки и капачка“, облекло, което той уверява, често се вижда между машините.

2. Пренебрегване на вашата хигиена: Не само трябва да вземем предвид дрехите си, но преди всичко хигиената си. Хуан Антонио Карденал, старши техник по физически и спортни дейности, го помни. „Въпреки че е очевидно, че ще се потим по време на сесията, ако е възможно, е важно да се грижим за личната си хигиена, защото трябва да имаме предвид, че сме в публично пространство и това със сигурност за някои от нашите упражнения, ще се нуждаем от помощта на нашите спътници. "Затова душът, по-добре го правете преди и след.

3. Пийте релаксиращи напитки или безалкохолни напитки: Не става въпрос само за това какво ядем, но и какво пием, тъй като всичко влияе на нашата енергия. Андреа Ферандис, завършила специалност „Диететика и хранене на човека“, а също и част от екипа на Sanusvitae, съветва да се избягват „напитки от тип лайка и релаксиращи напитки“, които могат да повлияят на настроението. Въпреки че настоява, че „преди тренировка е препоръчително да ядете храни, богати на въглехидрати, тъй като те ви осигуряват необходимата енергия за извършване на дейността“, той уточнява, че е необходимо да се избягва например приема на безалкохолни напитки, заради високото съдържание на захар.

4. Донесете колата: Имаме онази странна мания да ходим да спортуваме, но да ходим на фитнес в колата, за да не изгорим излишни калории. „Трябва да оставите колата у дома, така че ще избегнем стреса от паркирането, в допълнение към разходите за бензин“, обяснява Рубен Гадеа, който напомня на свой ред, че „приближаването до фитнес залата с велосипед, бягане или ходене ще ви помогне, увеличете сърдечната честота и се загрейте ".

5. Вървете с точното време: Ходим навсякъде набързо, но е по-добре да не ходим навреме на фитнес поради много проста причина, която е, че „посещението на фитнес трябва да е време за релаксация, за забравяне на ежедневния стрес и следователно е препоръчително е да не започваме сесията с допълнително безпокойство ", обяснява Хуан Антонио Карденал. По този начин, ако сме наясно, че трябва да ходим на срещи с други хора навреме, ние също трябва да уважаваме точността в тази среща със себе си.

6. Влезте през вратата на лошия хумор: Извършването на загрявка е не само физическа активност, но и умствена. Става въпрос за подготовка на тялото и ума за сесията и следователно, друго нещо, което никога не трябва да правим, е да взимаме „лоши вибрации“ във фитнеса. Ако това, което искаме, е да се освободим от всичко, специалистът по спортни постижения препоръчва „да подготвим плейлист с положителни песни, да го слушаме не само по време на тренировка, но и по пътя, така че да ни зарежда с положителна енергия и да ни помага да се съсредоточим. в нашата цел ".

7. Вземете добра яхния: Освен факта кои храни могат да ни дадат повече или по-малко енергия, ясно е, че има храни, които трябва да избягваме преди тренировка, поради причини, които са почти очевидни. Въпреки че Андреа Ферандис обяснява, че „не трябва да забравяме да включим бобовите растения в седмичната диета, тъй като те са протеинов източник с висока биологична стойност“, уточнява на свой ред, че преди посещението ни във фитнес залата е за предпочитане да се избягват обилни ястия. Неговият партньор в Sanusvitae настоява за тази идея, която дава ясно да се разбере, че „пикантните храни или готвеният стил ще възпрепятстват храносмилането ви и следователно тренировките ви“.

8. Правете секс: Въпреки всички противоречия, Рубен Гадея също не препоръчва сношение непосредствено преди нашата физическа активност. "Това не е решаващ аспект, но може да ви отведе малко" от масата "преди тренировка." Може би идеалното би било да правите секс не преди, а след това и има хора, които казват, че умерените упражнения увеличават сексуалното желание.

9. Никога не пристигайте жадни: Ако, както допринася диетологът, „е важно да останете хидратирани през целия ден, но особено докато правите физическа активност, за да избегнете наранявания“, непристигането на жажда във фитнеса също е друго от тези неща, които трябва да се вземат предвид. По този начин Карденал добавя от своя страна, че идеалното е да не пиете голямо количество вода, преди да излезете от къщата, а напротив „вземете бутилката по пътя“, за да можете да отпивате и пиете малко по малко, тъй като "трябва да пиете течности, но е важно да го направите по най-подходящия начин".

10. Отстъпване при употребата на стероиди: Последният съвет, който Rubén Gadea предоставя, е да не изпадате в консумацията на стероиди, мислейки, че те могат да подобрят физическите ни показатели, тъй като единственото нещо, което ще постигнем с тях, е „да изложим здравето си на риск“. Поради тази причина и като общо правило той повтаря, че важното преди тренировка е да бъдете посъветвани "от истински професионалист", а не от съветите на нашите колеги.

Статията е актуализирана на 17 юли 2015 г. | 06:51 ч