Не е нужно да се отказвате от нищо, което ви харесва с тази вирусна диета.

знаете

Ако сте нормален възрастен, вероятно сте опитали няколко издръжка в живота си, за да отслабнете с няколко излишни килограма, да изградите мускули или да бъдете по-здрави и че всички ги мразите с всички сили. Повечето ви принуждават да изоставите любимата си храна в полза на други неща, които са много по-здравословни и по-малко вредни (и по-скучни). И въпреки че виждате резултати с почти всички от тях, постоянното чувство на глад и глад ви кара да се замислите два пъти, преди да дадете всичко това фитнес и здравословен живот.

В средата на 2018 г. няма възрастен, който да не е обсебен от фитнес и с всички онези тенденции, които обещават да ви предложат решение на всички ваши проблеми, но не всички диети и режими са еднакви, някои дори имат доста редки странични ефекти (като диетата Кето, която ви дава лош дъх) и не отговаря на вашите стил на живот или това, което търсите.

Когато става въпрос за фитнес и диети, винаги има по нещо за всеки, а за тези, които не са готови да жертват всичко, което им харесва, за да видят точно определен брой на скалата (тези хора, които не живеят с "закачалка", т.е. ярост от глад), има периодично гладуване, по-известен като гладуване.

Традиционно бърз това е практика с религиозни конотации. Много култури са го правили в продължение на поколения като жертва или покаяние, но когато става въпрос за фитнес, експертите установиха, че кратките периоди на гладуване, редувани с периоди на нормално хранене, имат големи ползи за здравето, особено за контрол на теглото. В случай, че имате нужда от референции, известни личности харесват Съобщава се, че Бионсе и Бен Афлек са фенове на периодичния пост.

Как действа периодичното гладуване?

Предполага се, че намаляването на калориите на периодично гладуване насърчава загубата на тегло и намалява нивата на кръвната захар, без да променя това, което ядете. С тази „диета“ вие не жертвате нищо или елиминирате никоя група храни, което променя не това, което ядете, а Когато го изядете. Но макар да звучи достатъчно разумно и не изисква много жертви, има няколко неща, които трябва да обмислите, преди да решите да опитате.

Какво е интермитентното гладуване?

Като цяло, въпреки че може да се промени в зависимост от това кой ви го обяснява, периодично гладуване се състои в яжте нормално 4-5 дни в седмицата Y. консумация на минимално количество калории в продължение на 2 до 3 дни без последователност. Не можете да правите пост два дни подред. Обикновено тези, които го следват, трябва да се хранят в определени периоди от време и да „преживяват“ останалите дни с нискокалорични течности, вода, чай и кафе. И диетата е доста гъвкава, всеки човек може да избере свои собствени графици.

Часовете сън се броят за часове на гладно?

Според bodybuilding.com, сънят се брои за часове на гладно (в дните, които сте избрали). Например, ако последно сте яли в 20:00 и спите 8 часа, те се броят за часове на гладно, което означава, че имате само още 8 часа, преди да можете да ядете отново (вашият гладен прозорец е 16 часа).

Не може да консумира нищо по време на периоди на гладуване?

Не, идеята е, че тялото ви не получава калории през този период, затова се препоръчва това консумирайте само вода, чай или черно кафе без никакви подсладители или добавки.

Какво трябва да ядете в периодите си преди гладуване?

Идеята е, че ядете това, което обикновено ядете и че достигате препоръчителния прием на калории във времевия прозорец, който сте избрали да ядете. Важно е да не ядете по-малко, тъй като това може да повлияе на ефективността ви, нивата на енергия и дори способността ви да изграждате мускули.

Какви са ползите от периодичното гладуване?

Периодичното гладуване може да ви помогне да балансирате нивата на инсулина и кръвната захар, да намалите възпалението, да регулирате хормоните си и да контролирате чувството на глад.. Изследванията също показват, че спомага за по-бързото изгаряне на мазнините. В допълнение, някои проучвания казват, че той дори може да ви помогне да премахнете ефектите от реактивното забавяне.

Какво трябва да бъде първото ви хранене в края на гладуването?

Няма специална храна, но е важно да дадете на тялото си добра доза протеини и здравословни мазнини.

Можете ли да спортувате, докато гладувате?

Според Тоби Амидор, автор на Smart Meal Prep for Beginners, докато постите, най-добре е да избягвате прекалено взискателните упражнения, тъй като имате нужда от гориво, за да функционирате и да се възстановите, и споменете, че трябва да обърнете внимание на вашата хидратация и да консумирате достатъчно течности през този период.

Има ли признаци, че сте преминали бързо?

Вашето тяло знае от какво се нуждае. Според някои експерти трябва да слушате какво говорят и да следите за признаци като раздразнителност, замаяност или загуба на концентрация. Това означава, че имате нужда от повече калории или да правите по-кратки периоди на гладно.